La mia dieta in massa, 3000 kcal

[sabon]

secondo me devi abbassare tutto. calorie x prima cosa

hunter ma non ingrasso neanche con 3000...ultimamente ho il metabolismo a cannone

[Hunterboy]

hunter ma non ingrasso neanche con 3000...ultimamente ho il metabolismo a cannone

da quanto la stai seguendo comunque la dieta? perchè un conto è dirlo dopo una settimana, mentre un'altro dopo un mese.. comunque cerca di salire tenendo d'occhio la bf

[sabon]

da quanto la stai seguendo comunque la dieta? perchè un conto è dirlo dopo una settimana, mentre un'altro dopo un mese.. comunque cerca di salire tenendo d'occhio la bf

adesso poco , da due settimane, e sono stabile... L'inverno sono stato a 2800-3000 e ho messo su qualche kg, ma poi sono rimasto stabile! comunque penso anche io che dovrei diminuire le proteine...

[Hunterboy]

io stare massimo a 150/180 non di più..

[sabon]

io stare massimo a 150/180 non di più..

e il resto delle kcal? da carbo?

---------- Post added 30-07-2012 at 00:15:49 ---------- Previous post was 29-07-2012 at 17:54:22 ----------

ho provato a modificare cosi e arrivo a 2600, non so dove aggiungere carbo/grassi per alzarle...

Colazione
Banana 180 gr
150 ml di albume
60 gr uovo intero
50 gr avena

Pranzo
Pollo 120 gr
Riso 80 gr
olio di oliva 20 gr

Post wo
50 gr destrosio
30 gr whey

Spuntino
80 gr gallette
80 gr bresaola
30 gr mandorle

Cena
patate novelle 300 gr
pollo 150 gr
olio di oliva 20 gr

Questi i macro

KCal 2633
Pro	169 g	| 25.67%
Cho	314 g	| 47.7%
Fat	77 g	| 26.32%

Dove potrei aumentare ? e una curiosità : come le vedete le patate come fonte di carbo a cena ?

[GIOVA95]

aumenta l'avena a 70g e il riso a 100/120g

[sabon]

aumenta l'avena a 70g e il riso a 100/120g

ok grazie, cosi ci sono a 2800 poi se vedo che non va bene aumento le kcal. per le patate come fonte di cho la sera pensi vadano bene ?

[sabon]

up

[Efesto]

ok grazie, cosi ci sono a 2800 poi se vedo che non va bene aumento le kcal. per le patate come fonte di cho la sera pensi vadano bene ?

Le patate sono una buona fonte di CHO. Ma imho alla sera sarebbe meglio andare su fonti con IG più basso anche se in massa, come legumi, pane integrale o frutta. Pensa che io sono in massa, ma dato che parto da una base non pulitissima la sera le uniche fonti di cho sono le verdure a foglia verde, se è giorno di riposto. Più 1 o 2 frutti se è un giorno ON. Se mi sono allenato il pomeriggio (cosa rara) ci metto anche qualche legume...

[sabon]

Le patate sono una buona fonte di CHO. Ma imho alla sera sarebbe meglio andare su fonti con IG più basso anche se in massa, come legumi, pane integrale o frutta. Pensa che io sono in massa, ma dato che parto da una base non pulitissima la sera le uniche fonti di cho sono le verdure a foglia verde, se è giorno di riposto. Più 1 o 2 frutti se è un giorno ON. Se mi sono allenato il pomeriggio (cosa rara) ci metto anche qualche legume...

beh in effetti mi stavo facendo pippe sull'ig ma con l'olio d'oliva rallenterebbero comunque no? con la frutta non mi va di fare la sostituzione, non mi va di mangiarla a cena :/ meglio legumi o pasta integrale a sto punto !per quanto riguarda i carb la sera nei giorni off ci stavo pensando anche io ma arriverrei troppo basso di kcal credo...

[sabon]

up

[Otoha]

Vanno bene le patate.

[sabon]

Vanno bene le patate.

ok! quindi in totale la dieta è la seguente :

Colazione
Banana 180 gr
150 ml di albume
60 gr uovo intero
70 gr avena

Pranzo
Pollo 120 gr
Riso 100 gr
olio di oliva 20 gr

Post wo
50 gr destrosio
30 gr whey

Spuntino
80 gr gallette
80 gr bresaola
30 gr mandorle

Cena
patate novelle 300 gr
pollo 150 gr
olio di oliva 20 gr