Ragazzi, che ne pensate ? ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Giorni on :
Colazione
100 ml di albume
2 uova intere
80 grammi di avena
Pranzo
120 gr di riso
150 gr Pollo/tacchino/salmone
olio di oliva 20 gr
Post workout
( aminoacidi presi prima, durante e dopo )
50 gr destrosio
40 gr whey
Spuntino
80 gr gallette di riso
100 gr Bresaola/fesa di tacchino/tonno
30 gr mandorle
Cena
300 gr patate
Verdure + 200 gr pollo/ 2 volte a settimana carne rossa
20 gr olio
nei giorni off non c'è il post workout quindi automaticamente le calorie scendono
Dati
1,74 x 66,8 kg
bf sul 14-15%
18 anni
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Giorni on :
Colazione
100 ml di albume
2 uova intere
80 grammi di avena
Pranzo
120 gr di riso
150 gr Pollo/tacchino/salmone
olio di oliva 20 gr
Post workout
( aminoacidi presi prima, durante e dopo )
50 gr destrosio
40 gr whey
Spuntino
80 gr gallette di riso
100 gr Bresaola/fesa di tacchino/tonno
30 gr mandorle
Cena
300 gr patate
Verdure + 200 gr pollo/ 2 volte a settimana carne rossa
20 gr olio
nei giorni off non c'è il post workout quindi automaticamente le calorie scendono
Dati
1,74 x 66,8 kg
bf sul 14-15%
18 anni
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