La mia dieta in massa, 3000 kcal

[sabon]

Ragazzi, che ne pensate ?
Giorni on :
Colazione
100 ml di albume
2 uova intere
80 grammi di avena

Pranzo
120 gr di riso
150 gr Pollo/tacchino/salmone
olio di oliva 20 gr

Post workout
( aminoacidi presi prima, durante e dopo )
50 gr destrosio
40 gr whey

Spuntino
80 gr gallette di riso
100 gr Bresaola/fesa di tacchino/tonno
30 gr mandorle

Cena
300 gr patate
Verdure + 200 gr pollo/ 2 volte a settimana carne rossa
20 gr olio

nei giorni off non c'è il post workout quindi automaticamente le calorie scendono
Dati
1,74 x 66,8 kg
bf sul 14-15%
18 anni

[Otoha]

Secondo me troppe proteine e pochi grassi. Posta le %.

[sabon]

E ci credo...il software mi stava dando valori sballati, ora ho corretto come si deve.

KCal 2998
Pro	209 g	| 27.89%
Cho	342 g	| 45.63%
Fat	88 g	| 26.42%

[Otoha]

Ci può stare.

[GIOVA95]

ci puó stare se avessi una bf sotto al 10%... 3000kl su un 15% di bf è una esagerazione.. posta una foto perchè sei sottopeso di10kg e dici di avere bf 15 qualcosa non quadra

[sabon]

ci puó stare se avessi una bf sotto al 10%... 3000kl su un 15% di bf è una esagerazione.. posta una foto perchè sei sottopeso di10kg e dici di avere bf 15 qualcosa non quadra

oddio addirittura sottopeso mi sembra esagerato sarò secco, non sottopeso! considera prima dell'estate ero 68 kili, adesso avrò perso liquidi con l'estate perchè non ho meno massa ma sono solo più asciutto.


la bf al 15 è stata stimata prima di iniziare ad allenarmi, probabilmente ora ho meno visto che ho vene in vista su braccia e dorsali...io non sono buono a stimarla a occhio, all'inizio sono andato da un esperto

[GIOVA95]

Sei hp-8... E poi la bf non so.. Ti mancano muscoli, quindi va Bn la dieta, metti muscolo e poi parliamo di bf

[sabon]

Adesso con la fine di questa settimana sono già due settimane che la seguo alla lettera, se vedo che il peso è invariato aumento le kcal o aspetto ancora ? come dovrei fare per evitare stalli?

[GIOVA95]

calcola il fabbisogno calorico e il metabolismo basale, può darsi che dovresti anche alzarle

[sabon]

Su un sito, mettendo la mia età il mio peso , il lavoro svolto(nessuno per ora ) e le ore di attività fisica, mi da i seguenti dati
metabolismo basale 801.4
Fabbisogno energetico quotidiano 1309
Mi suona strano...alla visita che feci prima della palestra , mi era stato detto di avere un fabbisogno di 1800 kcal
comunque sono longilineo, a quanto pare ( altezza diviso polso )

[sabon]

up

[Hunterboy]

che sito farlocco... vai nei tred in nota usa la formula di Harris/benedict (o usa google). per me 3000 sono troppe..comunque provala e vedi il peso come si comporta

[Sankiry]

Scusate ma 209gr di proteine non sono un pò un esagerazione?? è 1,74 x 66,8 kg

[sabon]

Infatti secondo me è sbagliato, ora ho usato la formula di harris e mi ha dato 1 734,06 all'incirca 1800 kcal.. da aggiungerci ci sarebbero le calorie spese per la palestra, lavoro al momento non ce l'ho.
Per le proteine infatti le abbasserei...ma a favore dei carb , o dei grassi?

[Hunterboy]

secondo me devi abbassare tutto. calorie x prima cosa