Datemi due dritte

[Alexander88]

le pro in polvere sostituiscono il cibo solido ... quindi scaricare imho non ha senso ...

[Camperista]

vorrei poter usare questo periodo di stop per fare uno stop dalle proteine in polvere , quindi mi dici di sostituire le proteine in polvere con cibi solidi? e non toglierle proprio

[Miller]

Se hai stabilito una quota di proteine gionrnaliere prenderle da cibi solidi o dalle polveri è indifferente.

[GIOVA95]

Diciamo che è uguale, ma è meglio mangiare solido no?

[Camperista]

quindi scusatemi se vi scoccio ma dove prendevo le pro in polvere ora devo mettere cibo solido tipo fesa o bresaola?

[paolino87]

quindi scusatemi se vi scoccio ma dove prendevo le pro in polvere ora devo mettere cibo solido tipo fesa o bresaola?

Se hai deciso di sospenderle si, basta che rientri nella quota giornaliera!

[Camperista]

Perfetto dato che questo periodo non mi alleno diminuisco l'apporto di calorie

[GIOVA95]

Fesa,Bresaola,pesce,carne bianca,anche la rossa ogni tanto,albumi,uova intere,latte,yogurt total fage.

[Camperista]

che ne dici modificata così

Colazione

yogurt greco 50 grammi di cereali
caffè








Spuntino:
80 grammi di bresaola-fesa di tacchino




Pranzo :




50 g di pasta
200 di carne o 250 di pesce
verdure








spuntino




yogurt-bresaola-fesa



Cena


200 g di carne o 250 di pesce
verdure

[GIOVA95]

Sembra che non ascolti i consigli.. olio pranzo-cena frutta secca spuntini, e metti le quantità.. quanta bresola quanto yogurt ecc.

[Camperista]

eccolo scusami mi sono dimenticato di metterci le grammature

Colazione
yogurt greco un barattolino piccolo quello 0% di grassi
50 grammi di cereali
caffè
















Spuntino:
80 grammi di bresaola o fesa di tacchino 100 grammi
10-15gr frutta secca
1 mela








Pranzo :


50 g di pasta-cucchiaino di olio
200 di carne o 250 di pesce
verdure
















spuntino


yogurt greco 0% di grassi
bresaola 80grammi o fesa 100 grammi
1 mela
10-15gr frutta secca




Cena




200 g di carne o 250 di pesce - cucchiaino di olio
verdure

[Camperista]

dite che così può andare bene ?

[GIOVA95]

si va bene però cucchiaino d'olio sono 5g aumenta a 10pranzo-10cena. e inserisci 10g di frutta secca colazione

[Camperista]

perfetto provo così grazie mille , ma tutta questa frutta secca non mi fa male? sono grassi se pur buoni anche

[GIOVA95]

male? semmai l'opposto.. sono acidi grassi molto importanti per il corpo, non sminuire i grassi, sia in def sia in massa sec me un minimo di 40g al giorno sono fondamentali.