Datemi due dritte

[Camperista]

Salve ragazzi vi chiedo gentilmente una mano per sistemare la mia dieta che personalmente mi ha fatto dimagrire ma che sulla zona addominale bassa dopo grande dimagrimento non riesco a rassodare o perdere ulteriormente peso.
Sono alto 1.75 e peso 84kg mi alleno 3 volte a settimane

la Dieta :

Colazione :


30 g di proteine isolate
50 grammi di cereali
caffè




Spuntino:
80 grammi di bresaola


Pranzo :


50 g di pasta
200 di carne o 250 di pesce
verdure




spuntino


30 g di proteine


Cena


200 g di carne o 250 di pesce
verdure


Giorni Allenamento :


pre WO :
amminoacidi


post WO :
30 g di proteine e amminoacidi

per ora faccio 2 volte un circuito a corpo libero e 1 giorno pesi

[RayKey]

Aggiungi un cucchiaio d'olio a pranzo e a cena.. vacci piano con la bresaola, che contiene sodio.. favorisce l'accumulo di liquidi. Prima quant'era il tuo peso?

[Otoha]

I grassi? L'olio?

[Camperista]

Aggiungi un cucchiaio d'olio a pranzo e a cena.. vacci piano con la bresaola, che contiene sodio.. favorisce l'accumulo di liquidi. Prima quant'era il tuo peso?

Il mio peso era piu o meno sui 115 ma il fatto che sono dimagrito senza mangiare di botto e quindi in modo sbagliato , dici 80 grammi sono tanti meglio scendere , il riso lo mangio scondito senza niente ? Grazie mille

[RayKey]

Sul riso, un bel cucchiaio di olio fesco extra vergine.. poi dipende come lo prepari. Cmq prima di darti qualche consiglio sulla dieta, fai attività fisica? uno dei problemi può anche essere questo.

[Camperista]

Sul riso, un bel cucchiaio di olio fesco extra vergine.. poi dipende come lo prepari. Cmq prima di darti qualche consiglio sulla dieta, fai attività fisica? uno dei problemi può anche essere questo.

sisi la mia scheda è questa ora te la posto


Lunedì:


circuito


Piegamenti 10 alla fine di ogni piegamento mi tiro su e salto in alto , tutto con movimenti continui
+
squat e trazioni 10 anche qui con movimento unico
+
scatto di 30 secondi




Mercoledì:


spinte su panca piana manubri 3x8-6-4
+
panca inclinata 2x6
+
lat aventi 3x8-6-4
+
pulley 2x6
+
addominali 3x20


Venerdì :


Circuito


piegamenti + mezze trazioni alla sbarra + squat + addominali
tutto per 1 minuto - 45 sec - 30 sec - 15 sec

[GIOVA95]

la scheda postala in sezione allenamento.
a colazione aggiungi 10-15g di frutta secca
spuntino: aggiungi 1mela e 10g di frutta secca e se riesci alterna la bresaola con fesa che contiene meno sodio
pranzo aggiungi 1cucchiaio di olio e idem cena
nel postwo metti 4-5gallette

[Vincenzo Risso]

qui trovi tantissime ricette e consigli

http://www.tuttiinzona.com

[Camperista]

la scheda postala in sezione allenamento.
a colazione aggiungi 10-15g di frutta secca
spuntino: aggiungi 1mela e 10g di frutta secca e se riesci alterna la bresaola con fesa che contiene meno sodio
pranzo aggiungi 1cucchiaio di olio e idem cena
nel postwo metti 4-5gallette

Grazie ragazzi ora la posto subito , aggiungo quello che mi hai detto te , ma alternativa alla frutta secca? Che non mi piace tanto ma per frutta secca so intende tutto?

la Dieta :*

Colazione :*


30 g di proteine isolate*
50 grammi di cereali*
caffè*
10-15gr frutta secca




Spuntino:*
80 grammi di bresaola*
10g di frutta secca
1 mela


Pranzo :*


50 g di pasta*
200 di carne o 250 di pesce*
verdure*
Un cucchiaio di olio*




spuntino*


30 g di proteine
*


Cena*


200 g di carne o 250 di pesce*
verdure*
Un cucchiaio di olio*


Giorni Allenamento :*


pre WO :*
amminoacidi*


post WO :*
30 g di proteine e amminoacidi
4-5 gallette*

[GIOVA95]

frutta secca: pinoli,noci,nocciole,mandorle. diciamo che non puoi sostituirla, perchè contiene fat buoni, e cmq le noccioleco le mandorle sono bone

[Camperista]

frutta secca: pinoli,noci,nocciole,mandorle. diciamo che non puoi sostituirla, perchè contiene fat buoni, e cmq le noccioleco le mandorle sono bone

grazie perfetto sisi buone e invece il mese di agosto che la palestra a chiusa come faccio con l'alimentazione?

[GIOVA95]

abbassa leggermente le calorie in base all'attività fisica che fai

[Camperista]

Ad agosto con la palestra chiusa il massimo che faccio è na corsetta e qualche scatto

[GIOVA95]

Allora ricalcola quanto più o meno consumeresti e se vuoi puoi farti una normocalorica abbinata con un pò di corsetta per non perdere massa

[Camperista]

Allora ricalcola quanto più o meno consumeresti e se vuoi puoi farti una normocalorica abbinata con un pò di corsetta per non perdere massa

allora toglierei le proteine così faccio anche un periodo di scarico le proteine in polvere dico e lascerei la dieta così lasciando il frutto il pomeriggio? e la bresaola / fesa al mattino

cosa è la normocalorica? scusa la mia ignoranza