leggera definizione..consigli dieta

[simo91]

ciao, dopo quasi un anno di massa arriviamo ad una leggera definizione, leggera perchè in fondo il mio obiettivo non è quello di portare fuori gli abs ma quello di togliere una parte di massa grassa accumulata in massa per poi rimettermi a magnare e spignere da ottobre in poi,
veniamo al dunque,

tot. 1837 kcal

COLAZIONE
40gr pane bianco
50 gr bresaola
15gr mandorle

SPUNTINO
300gr yogurt bianco intero
30gr mandorle

PRANZO
80gr riso
150gr pollo
10 gr olio
vedure

SPUNTINO (O PRE-WO)
1 frutto
30 gr whey

CENA (O POST-WO)
100gr pollo
40gr pane
verdure
10gr olio

PRE-NANNA
250gr latte scremato
30gr proteine isolate o whey
20gr mandorle

TOT:
carboidrati 105
proteine 183 (circa 2.6 x kg)
grassi 77

[RayKey]

I dati?

[Otoha]

Dati fisici.

[simo91]

21 anni
h: 173
peso 73kg circa
bf: ora è scesa leggermente, intorno al 14%..15 max ma non penso
tipo di allenamento: scheda monofrequeza x ipertrofia senza cardio

---------- Post added at 22:48:13 ---------- Previous post was at 22:25:00 ----------

ecco una mia FOTO..l ho pescata da uno dei miei post di mesi fa..

http://www.bodyweb.com/threads/326641-quasi-fine-massa-che-bf-mi-date

[simo91]

up

[Otoha]

Il latte scremato pre-nanna e (non necessariamente) le verdure e l'olio post-wo sarebbero le uniche cose da cambiare (spostandole in altri momenti della giornata).

Per il resto potrebbe andar bene.

[simo91]

perche latte e verdure sarebbero da cambiare momento della giornata?

---------- Post added at 15:45:59 ---------- Previous post was at 15:44:53 ----------

comunque x post wo considera che passa almeno mezz ora/ 3 quarti d ora..

---------- Post added at 15:48:16 ---------- Previous post was at 15:45:59 ----------

comunque a parte i miei progetti x quanto riguarda la durata della definizione, dopo aver visto la mia condizione fisica (nel link che ho postato), quanto secondo te converrebbe sgrassare ancora? tanto o quanto basta x riiniziare con la massa?

[Otoha]

Guarda, sei in una via di mezzo, non saprei che consigliarti.

Io nei giorni ON mi preoccuperei a spingere, e negli OFF a recuperare. Una sorta di body-recomp per un paio di mesi. Non sei tanto grasso da necessitare una definizione vera e propria ma non sei abbastanza magro da fare massa esagerata. Ecco perchè suggerisco surplus negli ON e deficit negli OFF.

[Hunterboy]

mangi più nel prenanna che nel post wo... comunque sono cose che trovi nei link in nota , essendo iscritto da un anno le basi dovresti conoscerle.. i grassi e verdure post wo rallentano il tutto..post wo che comunque rivedrei (io).
non si può dirti quanto tenere la dieta, valuta tu in base a quello che vuoi ottenere.

[simo91]

ok grazie sinceramente non avevo mai letto qusta cosa delle verdure e grassi post wo..comunque a questo punto magari faccio una cosa, per il post wo faccio semplicemente 40gr di pane + 100 di carne, la verdura con olio la mangio a 2 ore dalla fine del wo e poi dopo altre 2 ore pre nanna con shaker di whey e acqua invece che latte..+ 20gr di mandorle..

cosi dovrebbe andare bene giusto?

[Hunterboy]

ma il post wo non riesci a farlo liquido? aumenterei un pò il pane(o cambia alimento, riso/patate) e che carne? (pollo/tacchino ed in alternativa albume)..

[simo91]

per carne intedo pollo (che a questo punto aumenta a 120-130 gr)..
per il post wo liquido credo sia abbastanza pesante per me in quanto gia prima del wo bevo tanta acqua con la creatina, altra acqua con bcaa in polvere, altrettanta con le proteine e in piu un litro d acqua durante il wo..per non parlare del fatto che gia nel post wo assumo bcaa in polvere e creatina con altra acqua..quindi aggiungere anche le proteine in polvere sarebbe una tortura x il mio stomaco..

per il pane, aumentare di quanto? (ovviamente da sottrarlo poi alla colazione)..