Salve ragazzi, sono un ragazzo di 17 anni, peso 56kg x 156cm e da circa 2-3 settimane ho iniziato seriamente ad allenarmi per mettere massa, faccio palestra da circa 1 anno e mezzo ma prima non badavo alla dieta e ovviamente ho perso tempo senza mettere i muscoli che volevo. Ora mi sono creato con l'aiuto di un bravissimo utente di questo forum la mia dieta per la massa che mi consente di arrivare a questi valori nutrizionali:
Giorni ON:
Totale proteine: 155gr
Totale carbo: 258gr
Totale grassi: 60gr
Totale Kcal: 2247
Giorni OFF:
Totale proteine: 134
Totale carbo: 275gr
Totale grassi: 63gr
Totale kcal: 2247
Secondo voi vanno bene per mettere massa oppure devo limare qualcosa?
Poi volevo sapere: in fase di definizione cosa devo fare? Come devo modificare dieta e allenamento? Adesso assumo 7gr di bcaa divisi nel pre e post workout, in fase di definizione come devo assumerli? Vi ringrazio in anticipo per le eventuali risposte e vi auguro una buona giornata
Giorni ON:
Totale proteine: 155gr
Totale carbo: 258gr
Totale grassi: 60gr
Totale Kcal: 2247
Giorni OFF:
Totale proteine: 134
Totale carbo: 275gr
Totale grassi: 63gr
Totale kcal: 2247
Secondo voi vanno bene per mettere massa oppure devo limare qualcosa?
Poi volevo sapere: in fase di definizione cosa devo fare? Come devo modificare dieta e allenamento? Adesso assumo 7gr di bcaa divisi nel pre e post workout, in fase di definizione come devo assumerli? Vi ringrazio in anticipo per le eventuali risposte e vi auguro una buona giornata