Dieta mesi estivi in montagna - ZONA?

[IOWA]

Per mantenere la massa magra e la forza (allenandosi light) durante i mesi estivi voi consigliereste un programma in ZONA?
Il problema che mi pongo è che passero più di un mese in montagna e, seppur andando in palestra, il lavoro di cardio aumenterà per le piacevoli escursioni in montagna... niente di che, non sto parlando di marcia forzata per 8 ore o arrampicata con la mandibola solo le calssiche escursioni da 3-4 ore con pausa a mangiare fragoline e mirtilli.
Naturalmente se seguo il regime low carb (sono sui 150g max) andrò sicuramente a fare danni. Voi cosa consigliate, magari integro prima\dopo\durante le gite in maniera da stare tranquillo con...(COSA è meglio???). Oppure mi faccio fare una dieta zona per il tempo che sto in vacanza?
Sono 187cm x 92Kg BF 8% metabolismo lento, mangio 7 volte al giorno (1 di notte alle 3 di mattina, non riesco a stare senza), dieta low carb (150g = 600Kcal tutti lenti) normocalorica, sono muscoloso di costituzione, lo sport lo ho rimpiazzato con la palestra per motivi di tempo.
Gli integratori che ho a casa sono whey isolate, whey concentrate, blend 20%whey 80%caseine, caseine, multivitaminico e protettore delle articolazioni. NON integro con nessun altra cosa (NO BCAA - NO CREA - NO GLUTA).

[malfa81]

mangi quello che c'è in montagna evitando le porcherie e punto. sei in ferie, ti muovi di più del solito, goditi speck, fragoline e lamponi.

[Senpai]

Ma scusa , se continui ad andare in pale e l'alimentazione è normo , perchè dovresti perdere forza/massa ?!
Hp+5 all'8% ...... e chi sei ?!?!?!

[Manx]

Ma scusa , se continui ad andare in pale e l'alimentazione è normo , perchè dovresti perdere forza/massa ?!
Hp+5 all'8% ...... e chi sei ?!?!?!

sarebbe un bestio da combattimento....cmq anche io vado 6 gg in montagna in moto, a brevissimo, e a mezza pensione...non sarà una alimentazione pulitissima e da bber...ma se ci rilassiamo un po' due volte l'anno e non ci abbuffiamo...tutto di guadagnato.

[Senpai]

sarebbe un bestio da combattimento....cmq anche io vado 6 gg in montagna in moto, a brevissimo, e a mezza pensione...non sarà una alimentazione pulitissima e da bber...ma se ci rilassiamo un po' due volte l'anno e non ci abbuffiamo...tutto di guadagnato.

E stika !!!!
Cmq , afferma di nn stoppare ne dieta ne allenamento , anzi si spara pure del cardio addizionale , come minimo torna al 4/6% , da gara praticamente !

[IOWA]

Ok, cmq non sono in hotel, sono a casa per questo posso permettermi di personalizzarmi i pasti secondo le mie esigenze. Non vorrei rovinare tutto, per questo domandavo della dieta a zona che tanto decantano per il mantenimento si funzionale oppure basta regolare la dieta nei giorni di cardio un po piu lunga. Del resto ho poca ciccia quindi il terrore è alto quando si parla di cardio!

8% perchè ho appena finito la definizione, sono sicuro che tornerò umano anche io appena è settembre!

PS: facevo boxe thailandese fino all'anno scorso e quella asciuga da paura. Sfortunatamente alcuni miei avversari nella mia categoria facevano veramente paura ( e veramente male...). Per questo ho lasciato.

[Manx]

allora se sei a casa tua...che problemi hai...? rilassati...e una settimana o due di stop totale o quasi all'anno...fanno solo benefici.

[IOWA]

allora se sei a casa tua...che problemi hai...? rilassati...e una settimana o due di stop totale o quasi all'anno...fanno solo benefici.

Vabbè che non devo fare il bello da spiaggia (sono bianco come un wurstel bavarese).
Alzerò un po i carbi prima della gita e mi porterò uno spuntino bilanciato. (pane di segale+speck noce\bresa\tacchino\tonno un uvo e qualche mandorla)
Nel caso di pranzo al sacco cosa consigliate? Scatoletta di tonno naturale 150g + Wasa + Uova + Frutta vanno bene? Mi date qualche idea che non sia portarmi riso e pollo in giro... comincio a stancarmene sinceramente...

PS: posso dire nomi e marche di alimenti?

[malfa81]

uova sode, frutta secca, bresaola, speck, pane integrale (fatto in situ sarebbe meglio). la frutta la raccogli...e se hai arco e frecce puoi fare a meno anche del resto e cacciare sul posto!!

[Senpai]

Anche una mezza bidonata di pro in polvere puoi portartela !
Ti infili lo shaker precaricato a polvere nello zaino e aggiumgi l'H2o alla bisogna.

[Manx]

Vabbè che non devo fare il bello da spiaggia (sono bianco come un wurstel bavarese).
Alzerò un po i carbi prima della gita e mi porterò uno spuntino bilanciato. (pane di segale+speck noce\bresa\tacchino\tonno un uvo e qualche mandorla)
Nel caso di pranzo al sacco cosa consigliate? Scatoletta di tonno naturale 150g + Wasa + Uova + Frutta vanno bene? Mi date qualche idea che non sia portarmi riso e pollo in giro... comincio a stancarmene sinceramente...

PS: posso dire nomi e marche di alimenti?

il forum è pieno di queste cose, c'è perfino un 3d in rilievo con i cibi per "BB"... l'importante è 1) non postare link di e-commerce esterni al ns muscle-nutrition...e 2) farsi moooooooolte meno pippe mentali.

hai una tua foto recente? dovresti essere un bel bestio....

[Vincenzo Risso]

IO TI CONSIGLIO VIVAMENTE LA ZONA SEMPRE :-)
e grazie anche all'aiuto di tantissimi siti che ti danno ricette già pronte e gustose e perfettamente equilibrate mi viene facilissimo seguirla con risultati sbalorditivi

uno dei siti piu forniti e http://www.tuttiinzona.com ma ne trovi anche altri