35enne col pancione

[claudito]

ciao a tutti

mi presento.
Ho 35 anni sono alto 180cm e peso 95 kg. fumatore e spesso bevo alcoolici la sera.
sono anni che non faccio attivita' fisica sana e dico sana perche' l'attivita' fisica che faccio per lavoro tutto e' tranen che sana.
Andando al sodo ho una bella pancia e le odiosissime tettine.
sara' che sto invecchiando ma voglio riprendermi il mio corpo

come inizio ? aiutatemi

[Hunterboy]

ti consiglio d'iniziare ad eliminare almeno l'acol. Iniziare a seguire una dieta sana ti lascio un link dove vengono spiegate un pò di cose generali http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ed integrare la dieta ipocalorica ad un buon piano d'allenamento comprendete pesi e cardio.

come minimo dovresti postare come mangi, cercando d'essere più preciso che puoi con le grammature.

[claudito]

ah si non ho specificato la questione palestra . Per motivi di lavoro non posso andare in palestra (almeno fino a novembre inoltrato). quindi il mio inizio sarebbe solo su dieta e corsa per quanto riguarda la mia dieta posso dire che non ne ho una equilibrata e lo so. nel senso che mangio quando capita e cosa capita.
come posso iniziare con l'attivita' sportiva ?

[Otoha]

Guarda, puoi cominciare anche con la corsa che è un'attività fisica e quindi male non fa. Certo è che, se la tua intenzione è quella di togliere la pancia, devi aggiustare in primis la tua alimentazione sennò al 99 % non fai neanche un passo in avanti. Per quello che hai postato, sicuro una cosa si può dire: puoi anche cominciare a salutare gli alcolici.

Per il resto, visto che ti è impossibile fornire una giornata alimentare su cui discutere, e da Regolamento siamo impossibilitati a farne da 0, ti consiglio di leggere i threads in nota come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta o come quello che ti è stato linkato sopra.