consigli per un neofita....mangio ma non ingrasso!!che fare?

[Franzo94]

Ciao a tutti, sono Marco ho 17 anni e sono qui per chiedervi dei consigli su come mangiare e suddividere i pasti nel modo corretto...mangio mangio ma non metto su neanche un chilo. Sono alto 1.85 circa e peso 60 kg e non ho mai fatto palestra...volevo iniziare tra un paio di settimane ma prima volevo avere una dieta o comunque uno schema che mi aiutasse un po'.

La mia giornata alimentare tipo è:

Colazione:
Cornetto + cappuccino o caffè

Metà mattino:
yogurt o frutto

Pranzo:
Pasta o riso condita: 100/120 g
Carne o pesce + contorno o legumi

Merenda:
Panino con cotto o speck o un frutto

Cena:
Pasta/riso o carne/pesce

bevo quasi 2 l di acqua al giorno
Se qualcuno è così gentile da aiutarmi e farmi uno schema alimentare glie ne sarei molto grato.
Grazie

[Manx]

mancano gran parte delle grammature cosi' indicazioni circa l'olio..(sperando che tu lo usi)....difficile dare una risposta cosi'....colazione da denuncia...e a cena mangire carne (pro) o pasta (carbo) sono due cose completamente diverse per calorie e valori nutrizionali.

[Franzo94]

mancano gran parte delle grammature cosi' indicazioni circa l'olio..(sperando che tu lo usi)....difficile dare una risposta cosi'....colazione da denuncia...e a cena mangire carne (pro) o pasta (carbo) sono due cose completamente diverse per calorie e valori nutrizionali.

Si l'olio lo uso, quando mangio carne/pesce/pasta/riso di solito ne metto quanto basta ma non ho mai controllato precisamente quanto ne metto.
Perché colazione da denuncia? cosa mi consigli?
A cena mangio o carne o pasta non ho uno schema preciso....sono qui apposta per avere consigli su come fare uno schema preciso.

[Manx]

perché cornetto e cappuccino...non vanno bene...manca una fonte proteica e una di carbo...hai letto le guide su come impostare una dieta corretta? Le trovi qui sopra, in rilievo alla sezione "dieta e alimentazione"....e devi cmq mettere TUTTE le grammature.

[StarFederico95]

E comunque ti assicuro che non mangi chissà che, quindi è normale che non prendi peso...e poi con un'alimentazione del genere otterrai pochi risultati

[Manx]

E comunque ti assicuro che non mangi chissà che, quindi è normale che non prendi peso...e poi con un'alimentazione del genere otterrai pochi risultati

beh...senza grammature difficile dirlo...magari sono dosi belle hard....pero' ecco dire "metto l'olio quanto basta" non vuol dire assolutamente niente...mia madre condisce l'insalata con mezzo bicchiere d'olio (ed è 48kg x165 cm )...lo facessi io...

[StarFederico95]

beh...senza grammature difficile dirlo...magari sono dosi belle hard....pero' ecco dire "metto l'olio quanto basta" non vuol dire assolutamente niente...mia madre condisce l'insalata con mezzo bicchiere d'olio (ed è 48kg x165 cm )...lo facessi io...

Ha la mia età e ho pensato che mangia più o meno quello che mangio io quando sto in ipocalorica...almeno per quanto riguarda la pasta , perché per il resto, non sapendo le grammature posso giudicare ben poco...