Secondo voi cosa aggiungere o togliere

[legaf]

Secondo voi cosa dovrei cambiare il mio obbiettivo sarebbe quello di perdere un po' di kg e mettere su un po' di muscoli dopo aver ottenuto già dei buoni risultati partendo da 110 kg ed essere arrivato a 77kg (dieta prescritta da un dietologo) in circa 8-10 mesi io l'ho "messa" così : colazione latte parz. scremato 100g con 50g di fette biscottate (poi non saprei cosa aggiungere) spuntino yogurt magro 125g pranzo pasta 100g con 50g di pomodoro con un cucchiaio di olio extra vergine o 100g di riso e 150g di bresaola o 100g di manzo con 100g di pane più verdure miste senza olio e cose varie poi spuntino 100g di crudo o 100g di bresaola dipende a pranzo cosa ho mangiato poi a cena 200g di tacchino o 200 di pesce spada oppure 200g di coda di rospo a questo punto non saprei cosa aggiungere o togliere se mi dareste qualche dritta grazie in anticipo

[Sean]

Usa un solo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/34190...igli-pls-aiuto

[Manx]

...e scrivi per cortesia da "cristiano"...ovvero in verticale...altrimenti la dieta è di difficile lettura.
Grazie.