(Ri)Salve, come dal titolo del topic, in questo momento sono interessato ad una dieta di dimagrimento, leggendo tra i vari post in stick e la varie diete postate, sono arrivato a "creare" codesta dieta ed vorrei chiedere: è giusta? è sbagliata? devo modificare qualcosa? (non son un gran nutrizionista, non vorrei iniziare una dieta che magari faccia solo che danni) Comunque ecco il tutto:
altezza 183 cm, polso 19.5cm, peso 115 kg, %bf (penso molto elevata, vedesi foto:http://desmond.imageshack.us/Himg138...pg&res=landing)
bmr: 2203
ttde: 3305 la mia attività fisica per questo periodo è la seguente:
pomeriggio: 5 volte a settimana in palestra, gli altri giorni camminata di 2 ore
COLAZIONE: 7
200 ml latte parzialmente scremato ( 92 cal)
40g fette biscottate integrali(152 kcal)
SPUNTINO: 10
1 scatoletta tonno sott'olio (192 kcal)
PRANZO: 13
100 gr Fagioli borlotti (335 kcal)
1 pescanoce (35 kcal)
SPUNTINO: 16
100 gr di fesa di tacchino (95 kcal)
20 gr di noci (120 kcal)
cena : 20
100 gr riso bianco (343 kcal) o 200 gr petto di pollo (180 kcal) o
1 pescanoce (35 kcal)
PRENANNA: 23
50 gr di grana(196 kcal)
20 gr noci (120 kcal)
totale: 2072 kcal
P.S: riso, petto di pollo, sogliola cambia in base se a pranzo/cena mangio uno, l'altro o quell'altro e comunque non saranno mai doppi (pranzo/cena uguali)
altezza 183 cm, polso 19.5cm, peso 115 kg, %bf (penso molto elevata, vedesi foto:http://desmond.imageshack.us/Himg138...pg&res=landing)
bmr: 2203
ttde: 3305 la mia attività fisica per questo periodo è la seguente:
pomeriggio: 5 volte a settimana in palestra, gli altri giorni camminata di 2 ore
COLAZIONE: 7
200 ml latte parzialmente scremato ( 92 cal)
40g fette biscottate integrali(152 kcal)
SPUNTINO: 10
1 scatoletta tonno sott'olio (192 kcal)
PRANZO: 13
100 gr Fagioli borlotti (335 kcal)
200 gr petto di pollo (180 kcal) o 200 gr di sogliola (166 kcal) o 100 gr riso bianco (343 kcal)
1 pescanoce (35 kcal)
SPUNTINO: 16
100 gr di fesa di tacchino (95 kcal)
20 gr di noci (120 kcal)
cena : 20
100 gr riso bianco (343 kcal) o 200 gr petto di pollo (180 kcal) o
200 gr di sogliola (166 kcal)
200 gr pomodorini con un cucchiaio di olio(10gr?), aceto(10gr?) ed parigiano gratuggiato(34 + 90 + 3?+ 50 kcla) 1 pescanoce (35 kcal)
PRENANNA: 23
50 gr di grana(196 kcal)
20 gr noci (120 kcal)
totale: 2072 kcal
P.S: riso, petto di pollo, sogliola cambia in base se a pranzo/cena mangio uno, l'altro o quell'altro e comunque non saranno mai doppi (pranzo/cena uguali)
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