salve a tutti. ho impostato la mia dieta con il cacolo 33xaltezza+10/15% e il risultato è di 2400 cal. poi ho suddiviso in 50-30-20 e risultano 300g carbo 180 pro 50g grassi io sono alto 178cm e peso 64 kg.
ho trovato una dieta che credo possa andare bene, ma avrei bisogno di indicazioni per lo spuntino pre e post allenamento.
ho trovato una dieta che credo possa andare bene, ma avrei bisogno di indicazioni per lo spuntino pre e post allenamento.
COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 melaPRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi