Dieta mantenimento agosto

[antonio_1989]

salve questa è la dieta che ho pensato per agosto per poi riiniziare a settembre con una più calorica per massa.

dati: 23 anni, 69,5 kg , 179 cm, anzianità allenamento quasi 1 anno serio (da settembre scorso) e un altro anno precedente fatto cosi cosi (da settembre a maggio)

ON
colazione 10.30
latte 200
cereali 60
albumi 100
2 uova intere

pranzo 2.00
pasta 80
carne bianca\rossa 150
verdura
olio 20

spuntino pre work 5.30
tacchino 100
pane integrale 100
noci 20

-palestra alle 7.30-9

cena 9.00
riso 100
carne\pesce 200/250
olio un filo

prenanna
fiocchi di latte 200 oppure 25 pro + 20 burro arachidi

2550 calorie.
200 pro-67grassi-283 carbo

OFF

colazione 10.30\11
cereali 50
latte 200
3o pro whey
20 burro arachidi


pranzo 2.00
pasta 80
carne 150
olio 20
verdura

spuntino 5.30
frutta 300
noci 20
100 tacchino

cena 9.00

carne 150
olio 20
verdura

pre-nanna
pro whey 25
burro arachidi 20

2050 cal
180 pro- 84grassi-160 carbo

[Otoha]

Piuttosto canonica, direi che va bene.

Vista l'ampia forbice che differenzia giorni di WO e giorni di REST, immagino che il tuo ipotetico mantenimento sia attorno alle 2200/2300 kcal, se è così va bene.

[antonio_1989]

si il mio fabbisogno da essere vegetale è 1750 moltiplicato per 1,3 (attività leggera) fa 2300 scarsi...il problema è ke la maggior parte della mia giornata la passo o sul pc o sul letto a studiare..direi di essere abbastanza un essere vegetale O_O