Aiuto per la mia dieta (e attività fisica)
Ciao a tutti
Sono una donna di 30 anni, alta 158 cm, circonferenza polso 16,5 cm.
Sto già seguendo una dieta e per ora sono passata da 75 kg a 63 kg, ma il mio obiettivo sono i 55 kg.
Ho sempre tendenza ad ingrassare, appena mangio qualcosa di più e non riesco a scendere sotto i 60 kg, mi blocco.
Un anno fa sono stata seguita da un dietologo e un nutrizionista che mi ha definita un caso sfortunato, con metabolismo lentissimo : la mia dieta prevedeva 1100 kcalorie al giorno, con un rapporto di macronutrienti di 40% carbo, 30% grassi, 30% proteine. Risultato : ingrassavo. Per scendere di peso mi hanno ridotto le kcalorie sulle 900-1000 kcal e attività fisica leggera 3 volte alla settimana (1 ora di camminata veloce)
Che io sappia non ho allergie alimentare, intolleranze non lo so, non ho mai fatto esami di questo tipo.
Ho invece dei problemi psicologici legati alla dieta, sotto stress e quando non calo di peso oltre un certo lasso di tempo ho attacchi bulimici : in una giornata sono arrivata a mangiare 6000 kcalorie, con dolori allucinanti.
Vi dico cosa mangio durante la giornata tipo.
Colazione (ore 7.45) : 170 g yogurt Fage total 0% + 10 g crusca di avena
Spuntino metà mattina (ore 10.30) : frutta : 150 g fragole o 150 g di mele o 100 g di banana etc.
Pranzo (ore 13.30) : 60 g di pasta integrale e bio + 1 cucchiaino di olio di semi
Spuntino metà pomeriggio (ore 17.00) : 100 g di carote
Cena (ore 20.30) : 150 gr di carne alla griglia (pollo, tacchino, manzo o roast beef) o 150 gr di pesce (merluzzo, nasello, tonno) + 1 cucchiaino di olio di semi o 110 gr di prosciutto cotto/crudo o 200 gr di fiocchi di latte Exquisa
La mia attuale attività fisica : 3 volte alla settimana in palestra : lunedi ore 18.15-19.15 total body (areobico/anaerobico), mercoledi ore 19.15-20.15 pump (anaerobico), venerdi ore 19.15-20.15 movida (aereobico).
Riuscirò ad arrivare a 60 kg, perchè non è la prima volta che mi metto a dieta, ma chiedo aiuto per poter arrivare a 55 kg che è il mio peso ideale.
Grazie a tutti
Sono una donna di 30 anni, alta 158 cm, circonferenza polso 16,5 cm.
Sto già seguendo una dieta e per ora sono passata da 75 kg a 63 kg, ma il mio obiettivo sono i 55 kg.
Ho sempre tendenza ad ingrassare, appena mangio qualcosa di più e non riesco a scendere sotto i 60 kg, mi blocco.
Un anno fa sono stata seguita da un dietologo e un nutrizionista che mi ha definita un caso sfortunato, con metabolismo lentissimo : la mia dieta prevedeva 1100 kcalorie al giorno, con un rapporto di macronutrienti di 40% carbo, 30% grassi, 30% proteine. Risultato : ingrassavo. Per scendere di peso mi hanno ridotto le kcalorie sulle 900-1000 kcal e attività fisica leggera 3 volte alla settimana (1 ora di camminata veloce)
Che io sappia non ho allergie alimentare, intolleranze non lo so, non ho mai fatto esami di questo tipo.
Ho invece dei problemi psicologici legati alla dieta, sotto stress e quando non calo di peso oltre un certo lasso di tempo ho attacchi bulimici : in una giornata sono arrivata a mangiare 6000 kcalorie, con dolori allucinanti.
Vi dico cosa mangio durante la giornata tipo.
Colazione (ore 7.45) : 170 g yogurt Fage total 0% + 10 g crusca di avena
Spuntino metà mattina (ore 10.30) : frutta : 150 g fragole o 150 g di mele o 100 g di banana etc.
Pranzo (ore 13.30) : 60 g di pasta integrale e bio + 1 cucchiaino di olio di semi
Spuntino metà pomeriggio (ore 17.00) : 100 g di carote
Cena (ore 20.30) : 150 gr di carne alla griglia (pollo, tacchino, manzo o roast beef) o 150 gr di pesce (merluzzo, nasello, tonno) + 1 cucchiaino di olio di semi o 110 gr di prosciutto cotto/crudo o 200 gr di fiocchi di latte Exquisa
La mia attuale attività fisica : 3 volte alla settimana in palestra : lunedi ore 18.15-19.15 total body (areobico/anaerobico), mercoledi ore 19.15-20.15 pump (anaerobico), venerdi ore 19.15-20.15 movida (aereobico).
Riuscirò ad arrivare a 60 kg, perchè non è la prima volta che mi metto a dieta, ma chiedo aiuto per poter arrivare a 55 kg che è il mio peso ideale.
Grazie a tutti
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