Definire l'addome una buona volta!

[lopitu94]

Ho 18 anni sono alto 1 e 70...peso 63 kg.....ho seguito una normo piu cardio per un paio di mesi... ecco la mia attuale dieta con cui ho preso qualche chilo di massa in piu. Il mio problema è che tendo ad accumulare grasso sull'addoome e sui fianchi troppo facilmente senza rendere visibili gli addominali(che ora ci sono)
come procedo!?
GIORNI ON (PESI + cardio)
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 10 mandorle
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 16 2 mele (400 gr)
post W.O ore 19:30 100 ml di latte+100 banana+100 ml di albumi
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr di pasta


pro 150
fat70
cho290
kcla 2300

GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 10 di burro+20 cacao amaro+ 200 albumi
meta mattina ore 10 e 40..80 gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 10 mandorle
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+20 gr di olio+200 gr di verduraa
ore 16 yogur 150 gr
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+ 100 gr di pasta
prenananna 30 gr parmigiano
pro 145
fat 75
cho 250
kcal 2250

[Charliebrown]

Con burro,cacao,latte e 200 gr di pasta al giorno è da mission impossible

[Manx]

con quei dati io farei massa....altro che definizione...

[Evisama]

con quei dati io farei massa....altro che definizione...

[Hunterboy]

ma quando ti ho corretto la dieta mesi fa, non hai imparato a come impostare i vari pasti? vedi post wo , vedi burro.. Strano che a quel peso non ti si vedano.. forse sono anche poco allenati o ipertrofici (può succedere)..

[lopitu94]

no è che ce un po di grasso sopra purtroppo! Cosi puo andare!? ho cercato di calcolare metabolismo basale e fabb calorico ma non ci sono riuscito!

GIORNI ON (PESI + cardio)
colazione ore 9... ->250 ml di la latte parz scremato + 20 cacao amaro+ 200 albumi
meta mattina ore 11:30.50gr di pane+ 40 di bresaola/fesa + 10 mandorle
pranzo ore 14.30..50 gr di pasta+100 polloo+20 gr di olio+200 gr di verdura
PRE W.O ORE 18 2 pesche (400 gr)
post W.O ore 19:30 50 gr pane integrale +56 tonno naturale!
cena ore 21.30 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+


pro 130
fat72.74
cho102
kcla 1550

GIORNI Off
colazione ore 7... ->250 ml di la latte parz scremato + 20 cacao amaro+ 200 albumi
meta mattina ore 10 e 40..50gr di pane int+ 40 di bresaola/fesa + 10 mandorle
pranzo ore 13.40...50 gr di pasta+100 di carne di pollo+20 gr di olio+200 gr di verduraa
ore 16 yogur t 125 gr yogurt magro!
cena ore 21 100 gr di tacchino/pollo+200 di verdura+20 olio+

pro 88.98
fat 70
cho 77
kcal 1300

[Qonix]

con quei dati io farei massa....altro che definizione...

ma neanche ... imho deve proprio rivedere gli alimenti mangiando più pulito ...

[Il Vampa]

elimina il latte. la pasta sceglila integrale e mangiane 70 gr invece di 100

[Hunterboy]

stai passando da un estremo all'altro.. pesi 63kg , sicuro ti conviene scendere ancora??..

[lopitu94]

è che ho sempre quel po di adipe localizzato sui fianchi e sull addome che mi fa un fastidio...lo so che peso poco ma vorrei asciugare per paura che una volta ripartito con la massa mi possa sporcare ancora di piu e quindi non riuscire ad avere mai una buona definizione!

[Manx]

ma neanche ... imho deve proprio rivedere gli alimenti mangiando più pulito ...

meno male...pensavo volessi fargli mangiare il cornetto anche tu

[StarFederico95]

vorrei asciugare per paura che una volta ripartito con la massa mi possa sporcare ancora di piu e quindi non riuscire ad avere mai una buona definizione!

Ma se non provi nemmeno a metterti in massa, chi ti dice che ingrasserai così tanto da non poter più ottenere una buona definizione addominale? Tanto comunque ora non potresti ottenere quelli che desideri, perché hai l'addome poco ipertrofico, quindi tanto vale fare massa...

[lopitu94]

io l addome lo sento ma poi sento che c'è il cuscinetto sopra vabbe vorra dire che riparto in massa cosi!

[Sparosparo]

tutti lo sentiamo l'addome,tutti lo abbiamo,x forza,non staremmo in piedi..ma sei un fuscello,cosa vuoi definirti,non hai muscoli,non c'è niente da definire. Mangia corretto,altro che cacao,200gr di pasta,burro..il palato lo dovrai sacrificare un pò e allenati!

[lopitu94]

vabbe vorra dire che riapriro presto un post per una dieta a massa!