Dieta super massa made in UK!

[Lukinosnake]

Salve gente, sto elaborando la mia nuova dieta massa secondo i canoni delle dieta massa che seguono qui in UK.
Spero vi piaccia! Vi rivcordo che ho 20 sono alto 1,80 e adesso a fine definizione pero 76kg. Massa grassa non saprei ma penso intorno al 12%.

Colazione:
Porrige con:100g avena
500ml latte scremato
20g whey
2 cucchiai miele
un pugno di frutta disidratata
1 cucchiaio di semi di lino polverizzati

Spuntino:
250g yougurt total 0%
Un frutto fresco (mela/kiwi/mirtilli)
1 scoop di serious mass
30g noci

Pranzo:
150g riso integrale
130g tonno al naturale
un cucchiaione di evo

Spuntino:
Un bagels integrale 100g (ciambellina di pane molto compresso, per farvi un idea cho:45 Fat:2g Pro:5g
120g pollo arrosto
30g mandorle

Cena:
100g pane
250g pollo
300g verdure bollite
1 cucchiaione di evo

Prenanna:
300g cottage cheese
un cucchiaio burro arachidi


Il post wo sostituisce lo spuntino mattutino e il serious mass slitta tra la mattina e lo spuntino del pomeriggio. il post wo si compone di 30g destrosio mixati con 5g creatina e una banana subito e dopo 15 min 40g whey e 250g patate dolci. La mia integrazione include 8g di bcaa 6000 suddivisi in due parti nei WO e Anavite Gaspari. La seconda si suddivide ogni giorno in 3 caps al giorno (colazione, pranzo, cena).

Cosa ve ne pare? Vi piace?

[Evisama]

La dieta mi piace in generale, solo un paio di cose:
500ml latte TROPPO, vai di 300 max
Tonno a pranzo (a parte che lo mangerei max 2 volte a settimana) è poco, almeno 200, cmq ripeto, mangia tacchino/pollo/carne bianca in generale, 200g, ogni tanto il tonno.
Allo spuntino poreterei il pollo a 100g e invertirei il frutto con il bagels agli spuntini e bona, il resto mi piace.

[Lukinosnake]

La dieta mi piace in generale, solo un paio di cose:
500ml latte TROPPO, vai di 300 max
Tonno a pranzo (a parte che lo mangerei max 2 volte a settimana) è poco, almeno 200, cmq ripeto, mangia tacchino/pollo/carne bianca in generale, 200g, ogni tanto il tonno.
Allo spuntino poreterei il pollo a 100g e invertirei il frutto con il bagels agli spuntini e bona, il resto mi piace.

Grazie per i tuoi consigli. Perche' consigli il tonno solo due volte a settimana? Io nello scorso anno l'ho mangiato tutti i giorni una scatoletta, ha pochi grassi, buoni tra l'altro e tante proteine. Conta che lo mangio con altre cose che sono comunque altre pro, altrimenti sarebbe una qualtita' troppo alta. Io mangio il manzo 2 volte a settimana (polpette di tritato) e 1-2 volte salmone. Non h capito bene cosa intendi per la frutta, puoi riformulare? Il Wo ti sembra troppo aggressivo o va bene? Mi sembra di esserci per le 3500-4000 kcal. Pensavo di inserie le creatina della Muscletech Cell tech Hardcore Pro Series, piu' avanti.

[Evisama]

Il frutto intendo, mangia il frutto nello spuntino del pome e il bagels nello spuntino del mattino.
Il tonno non va bene tutti i giorni, è comunque cibo in scatola ed è pieno di mercurio, ti ripeto, io mangierei 150/200g di carne BIANCA.
Quale wo?
La creatina prendi una micronized più pura possibile, io mi trovo bene con Qualitine della Gaspari, la celltech mi fa cacare

[Manx]

a mio avviso, troppe calorie (rimarrei sulle 3000 on)...ricordo la tua forma...(se non mi sbaglio, magari riposta la foto)...e soprattutto troppo, troppo...latte!! Io lo eliminerei in toto,ma ti è stato già fatto notare. Tonno (al naturale) tutti i giorni...? Io tanti problemi non me li farei (anche se Evisama ha ragione...ok), in quanto oggi giorno...è tutto contaminato...figurati se 100gr di tonno al giorno per un periodo ti ammazzano.

Ocio...con i "cucchiaioni"....arrivare a 200 kal a botta è un attimo...

[Evisama]

Si è verissimo che oggi è tutto contaminato, ma non è solo per quello che il tonno in scatola (l'ultima parola dice tutto) non va bene tutti i giorni, e comunque meglio mangiarsi 2 belle fette di tacchino pulito e fresco no? ^^

PS: con cosa si potrebbe sostituire il latte la mattina se lo si beve con le whey?

[Manx]

con l'acqua

[Evisama]

Sucks!
Io mi tengo il mio latte per ora ( quello senza lattosio ahhaha), vediamo più avanti magari ahahha!

[Manx]

sinceramente non capisco proprio il senso di prendere le whey con il latte...perché rallentarle? Meglio a questo punto prendere un blend o le caseine (come è la tendenza qui in Germania, perfino post wo...e sono d'accordo...molti non lo saranno, ok, ma io sono "originale" ). Cmq ora scappo altrimenti i miei studenti mi danno per disperso

[Evisama]

Infatti perdonami, io non uso whey, io uso le Myo della Gaspari :P

[Lukinosnake]

Il problema è che il tonno è una scelta più felice del tacchino (difficile da trovare a Londra, solo pollo, che a volte mi fa dubitare della freschezza poichè tutto qui è comfezionato. Se poi vogliamo parlare di contaminazioni meglio non sapere cosa danno ai polli per farli cresce velocemente altro che serious mass ahahaha

[Hunterboy]

per me spanzi con questa dieta. Ma fino all'altro giorno non volevi mica fare una dieta ipocalorica? io prima di partire cosi, proverei a trovare (a meno che tu non lo consca) la quota calorica di mantenimento, poi da li alzerei pian piano. Patate dolci ottima scelta.

[Lukinosnake]

sinceramente non capisco proprio il senso di prendere le whey con il latte...perché rallentarle? Meglio a questo punto prendere un blend o le caseine (come è la tendenza qui in Germania, perfino post wo...e sono d'accordo...molti non lo saranno, ok, ma io sono "originale" ). Cmq ora scappo altrimenti i miei studenti mi danno per disperso

Caseine post wo? Anche qui in UK molti lo fanno, ma sinceramente non ne capisco il senso

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per me spanzi con questa dieta. Ma fino all'altro giorno non volevi mica fare una dieta ipocalorica? io prima di partire cosi, proverei a trovare (a meno che tu non lo consca) la quota calorica di mantenimento, poi da li alzerei pian piano. Patate dolci ottima scelta.

La dieta la vorrei finire di perfezionare e comunque la inizierei a metà agosto, come progettavo in precedenza, ma vorrei arrivare preparato. Di spanzare si spanza, anche perchè io spanzo sempre e comunque, ho la genetica di un camionista da film La quota calorica la conosco, ci troviamo sui 2400 kcal. Ho provato per un periodo prima della definizione ma mi ha lasciato parecchio scontento quella dieta, al contrario, l'anno scorso seguendo una dieta simile a questa in masssa, ma più "soft" ho preso più di 10 kg in 6 mesi e mi sono sentito appagato negli allenamenti e nella dieta. Mai uno sgarro ero sempre sazio

[Manx]

il senso c'è invece e ne abbiamo parlato alcune volte qui. Le caseine sono piu' "anaboliche". Probabilmente la migliore cosa è prendere un blend...io trovo del tutto insensato invece prendere whey e latte...cosi' da rallentarle....è assurdo secondo me. In ogni caso...per me la dieta puo' andare...ma le calorie sono troppe per la tua stazza/condizione generale. Magari recuperami una tua foto recente.
Ciao

[Lukinosnake]

a mio avviso, troppe calorie (rimarrei sulle 3000 on)...ricordo la tua forma...(se non mi sbaglio, magari riposta la foto)...e soprattutto troppo, troppo...latte!! Io lo eliminerei in toto,ma ti è stato già fatto notare. Tonno (al naturale) tutti i giorni...? Io tanti problemi non me li farei (anche se Evisama ha ragione...ok), in quanto oggi giorno...è tutto contaminato...figurati se 100gr di tonno al giorno per un periodo ti ammazzano.

Ocio...con i "cucchiaioni"....arrivare a 200 kal a botta è un attimo...

Non capisco questa repulsione in Italia per il latte Fa, bene, è sano, ed è pieno di proteine. So che da adulti non abbiamo più gli enzimi per favoriene la digestione, ma a me piace molto. Qui si usa moltissimo, alcuni, cosa che io non condivido assolutamente, ne bevono QUATTRO LITRI al giorno, eppure non sono sprovveduti, anzi, tutt'altro. Una cosa che mi hanno insegnato invece e che io ho seguito, senza farmi troppi problemi e di non prendere soia, o quanto meno limitarla il più possibile, poichè favorisce gli estrogeni e quindi è buona solo per le donne. Voi che ne pensate? Con cucchiaioni intendo non 15g, ma 20g, comunque non due.