consigli dieta

**billy_80** · 14-09-2002, 15:24:45

togli la frutta a pranzo e a cena.
Aggiungi fonti proteiche agli spuntini(tonno,bresaola,pro in polvere...).
Se tendi ad accumulare grasso togli la pasta nei giorni in cui non ti alleni e sostituiscila con legumi(lenticchie,fagioli...)o con cereali a basso ig(orzo,segale,farro...)
Manca il pre nanna(200g di fiocchi di latte oppure albumi)
Non eliminare i grassi:usa olio crudo a pranzo e a cena per condire e aggiungi frutta secca(arachidi,pinoli,mandorle,noci...) a cena

bye

***Body80*** · 14-09-2002, 15:36:00

Re: consigli dieta

Originally posted by AIR0S

colazione: una tazza di latte con cereali e frutta( cosa consigliate a livello di frutta?)

LATTE DI SOIA E CEREALI.....
20gr proteine in polvere
QUalche arachide

ore 10 30 : un frutto

Un frutto + proteine in polvere (nell'acqua)

pranzo: 150 g pasta, 150 carne, verdura , frutta

5 wasa
carne magra
verdura
NO FRUTTA

merenda: frutta

Come al mattino o latte soia e proteine

cena : 150 200 g carne 200 g verdura frutta

CARNE MAGRA o PESCE
Verdura + olio
20gr mandorle - noci

**AIR0S** · 14-09-2002, 18:14:34

thanks body

thanks body

**AIR0S** · 14-09-2002, 19:06:56

un ultima cosa

avendo un mesetto libero potrei dedicarmi alla definizione:
1 seguendo la dieta 2 visto che ho un mesetto che non ho praticamente nulla da fare potrei alternare palestra ad aerobica cioe 3 giorni pesi 3 giorni corsa
cosa ne pensi continuo con l aerobica ?
e poi fino il mesetto solo massa per parecchi mesi
grazie di tutto body
avete Mai pensato voi del forum a creare una chat su qualche server ?
se ce gia potrei sapere le coordinate
grazie di tutto

***Body80*** · 14-09-2002, 19:12:56

La chat c'è ma in genere tanti usano ICQ....

Puoi fare in qst modo:
Settimana A: 2gg pesi 2 gg cardio
Settimana B: 3gg pesi 1 gg cardio
Settiimana C: 1gg fullbody con pesi e 3gg cardio

E ripeti.....sono tante le alternative ma 3pesi e 3 cardio a settimana sono notevoli, specie se ti alleni intensamente.

**AIR0S** · 15-09-2002, 21:38:08

per body 80

dal punto di vista nutrizionale cosa cambia tra 150 grammi di pasta e 5 wasa ?

***Punk84*** · 15-09-2002, 21:53:47

Re: per body 80

Originally posted by AIR0S
dal punto di vista nutrizionale cosa cambia tra 150 grammi di pasta e 5 wasa ?

beh non c'è proprio paragone...
ora non ho i dati alla mano ma la pasta contiene molti carbo tra l'altro ad alto indice glicemico...mentre i wasa contengono se non sbalio solo 5gr di carbo per fetta che moltiplicati x 5 visto che vuoi sapere i valori di 5 wasa fa 25gr di carbo...a basso indice..

**AIR0S** · 15-09-2002, 23:01:57

a livello di proteine cosa consigliate?

avevo sentito che quelle con pochi carbo davano problemi
cosa consigliate
?
non ho mai preso mai proteine e chiedevo indicazioni in merito
che cosa pensate di altri integratori per la mia situazione?

**billy_80** · 16-09-2002, 15:41:47

pasta: circa 360kcal ogni 100g di cui circa 75g di carbo
wasa: circa 30kcal a fetta.
Quindi 5 wasa=150kcal di cui 25g di carbo
150g di pasta=540kcal di cui 112.5g di carbo
Non c'è paragone!
Comunque non è vero che l'ig della pasta sia alto:
spaghetti 41
all bran 42
riso integrale 55
riso bianco 58
pane integrale 69
pane bianco 71

bye