mettere peso per un nuovo inizio

**luna80** · 22-07-2012, 20:36:02

ciao
ma nella dieta non manca niente? olio non ne usi ad esempio?

**RayKey** · 22-07-2012, 20:36:50

Il tuo bmr e tdee? Io ti consiglierei di sostituire le pro nel postwo con dei carbo a digestione rapida come: pane, patate, gallette ecc. Per un buon recupero di glicoceno e aggiungendo nella giornata anche dei grassi buoni.

**ixfin** · 22-07-2012, 20:44:34

i condimeni mi furono consigliati di non tenerli in particolare considerazione,mi spiego meglio mi fu detto di condire le verdure con un filo di extra vergine a crudo,sale con moderazione...altra premessa io non mangio grassi e non mi piacciono formaggi e salumi oltre quelli su citati
come brm mi fu detto che ero sulle 2000kcal come tdee non lo so ,ma considera che io faccio lavoro di ufficio
secondo voi posso riprendere questo tipo di alimentazione?

**RayKey** · 22-07-2012, 20:48:01

E' giusto per avere un idea del proprio stato, anche se non bisogna farci molto affidamento ai calcoli. Cmq come grassi, si intente proprio questo: omega 9, olio evo, avocado, nelle noci, nelle mandorle ecc. Non di sicuro si intendono i grassi delle patatine in busta

**luna80** · 22-07-2012, 20:50:25

beh non quantificare l'olio non è proprio una bella idea...misura con il cucchiaio, è un attimo a sforare con le kcal...

non ho capito cosa intendi dicendo che non mangi grassi e che ti piacciono formaggi e salumi?

**ixfin** · 22-07-2012, 21:04:21

cerco di spiegarmi....oltre a tacchino bresaola p.cotto\crudo non mangio altri tipi di "salumi" (salame,mortadella ecc ecc) formaggi non mi piacciono proprio di nessun tipo,forse un po di parmigiano in qualche ricetta che prepara mia moglie ma nulla chè,per grassi (so di essermi spiegato male) intendevo dire tutte quei alimenti tipo maionese,burro,frittura e se mangio la carne o il p,crudo,x esempio, gli faccio l'autopsia elimando ogni traccia di grasso

**luna80** · 22-07-2012, 21:15:26

Originariamente Scritto da ixfin Visualizza Messaggio

colazione:
250ml di latte+ 7 fette biscottate+ 7 bianchi d'uovo
spuntino
1 panino con 100 g di affettati (bresaola,p cotto\crudo,spek,fesa di tacchino) o\ 2 yougurt+ 1 banana o\30 g di pro +50 di mandorle cerca di fare uno spuntino completo, pro+carbo+grassi, nel caso del panino mancano grassi, nel caso di yogourt e banana mancano proteine e grassi, nel caso di pro e mandorle mancano carboidrati, in ogni caso nella terza variante 50g di mandorle sono troppe...scala al massimo a 25g
pranzo 150 di pasta +200 di pollo o pesce+ verdura (2 volte a sett max carne rossa) aggiungi 2C di olio evo
2 spunitino come prima
cena 200 di pesce o carne bianca + verdura+ 100 di pane aggiungi 2C di evo

qui sopra i miei consigli, in che momento della giornata ti alleni? quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

**ixfin** · 22-07-2012, 21:26:51

Luna grazie x i consigli se ho ben capito farei in questo modo
colazione
250 ml di latte p.scremato+ 7 biscottate+ 7 albumi (o 30 g di whey può andare?)
spuntino
2 yougur + banana +25 g di mandorle oppure panino con 100 g affettati + 25g di mandorle
pranzo
150 di pasta +200 di pollo o pesce+ verdura (2 volte a sett max carne rossa) 2C di olio evo
2 spuntino
come prima
cena
200 di pesce o carne bianca + verdura+ 100 di pane + 2cucchiaini di olio

orientativamante i miei orai sarebbero
8:30 colazione
11:30 spuntino
14:30 pranzo
17:30 2 spuntino
18:30/19 allenamento pre wo 8g bi bcaa + 2 fette di pancarè con marmellata \post wo 30 g di pro whey
22:30 cena
pre nanna 30 g di pro caseinato

**luna80** · 22-07-2012, 21:38:51

a colazione vanno bene anche le whey al posto degli albumi

negli spuntini, la prima alternativa ha troppe poche pro (solo gli yogourt non bastano)

sia a pranzo che cena la quantità dell'olio è di 2 cucchiai da minestra

come pre wo basta lo spuntino del pomeriggio (quindi togli pancarrè e marmellata)

per il post wo, a che ora finisci di allenarti?

**ixfin** · 23-07-2012, 01:01:42

mi alleno x 60 minuti al max
per aumentare un po le proteine nella prima alternativa di spuntino che mi consigli?...qualcosa di veloce purtroppo lavorando devo fare tutto di fretta