dieta aumento massa

[isengard]

salve tutti,
volevo consigli su una dieta per aumentare la massa muscolare,premetto che sono completamente ignorante in materia e fino ad ora ho fatto 3 anni e mezzo di pugliato, ma purtroppo a fine marzo ho avuto una lussazione alla spalla e ho dovuto smettere.
nel periodo di inattività ero ingrassato quasi 6 kg e in 3 mesi praticando palestra e eliminando pasta e pane ho perso 10 kg e devo dire che i risultati sono piuttosto soddisfacenti, quindi finita l'estate volevo provare a mettere un po di massa e spero che qualcuno possa aiutarmi. ho 18 anni sono alto 178 cm e peso 64 kg. grazie in anticipo a tutti!

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[isengard]

consigli dieta massa

salve a tutti. ho impostato la mia dieta con il cacolo 33xaltezza+10/15% e il risultato è di 2400 cal. poi ho suddiviso in 50-30-20 e risultano 300g carbo 180 pro 50g grassi io sono alto 178cm e peso 64 kg.
ho trovato una dieta che credo possa andare bene, ma avrei bisogno di indicazioni per lo spuntino pre e post allenamento.

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 melaPRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

[Otoha]

"Trovata"? Pessimo inizio...

Qui c'è scritto come trattare i pasti pre e post-wo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.