consigli dieta per aumentare massa

[Belzeboost]

Buonasera,
Sono alto 170 e peso più o meno 62kg. Ho smesso di fare palestra a settembre dopo 2 anni causa impegni lavorativi ma ora vorrei ricominciare. In questi 2 anni non ho seguito una dieta specifica.
Il mio obiettivo è prendere 6-7 kg di massa. Mi sono fatto un'idea della dieta da seguire leggendo qualche thread ma se qualcuno me ne indicasse una specifica(quantità e cosa mangiare) sarebbe meglio


Grazie

[luna80]

diete da zero non se ne fanno, postaci la tua alimentazione in una giornata "tipo"

[Belzeboost]

Allora:
Colazione: tazza di latte + corn flakes
Pranzo: 100 gr di pasta( condimenti vari) + 1 frutto( prevalentemente mela)
Spuntino: se capita un frutto
Cena: Carne Bianca/carne rossa, verdure e un frutto

[RayKey]

Allora:
Colazione: tazza di latte + corn flakes (quanti gr?)
SPUNTINO? Ti rammento che è una dieta a massa.
Pranzo: 100 gr di pasta( condimenti vari) (di che tipo?) + 1 frutto( prevalentemente mela)
Spuntino: se capita un frutto ( e se non capita?)
Cena: Carne Bianca/carne rossa, verdure e un frutto (quanti gr?)

Bisogna essere più precisi, senò è impossibile stabilire cosa eliminare o cosa aggiungere. ad esempio la carne può essere una forchettata, come può essere un piatto pieno.

[Hunterboy]

età?

[Belzeboost]

23

[Hunterboy]

hai letto i 3d in nota? dovresti seguire le indicazioni che vengono fornite http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non oppure fatti un giro in sezione e guarda come vengono impostate dagli altri utenti..