Consigli Dieta Massa

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  • Ivano89
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    Consigli Dieta Massa

    Salve ragazzi, per un pò di tempo causa problemi di varia natura sono stato un pò fermo. Tuttavia ho deciso di riprendere ad allenarmi con una scheda tipo A/B/C e mi servirebbero consigli riguardo alla dieta per mettere massa!!

    Sono alto 1.77, peso circa 76-77 kg (si intravedono gli addominali, quindi credo che la bf sia sull' 11%)

    Passiamo alla dieta:

    Colazione

    250ml di latte p.s.
    5 fette biscottate integrali con marmellata
    250/300 ml albume d' uovo oppure 30g di whey

    Spuntino

    panino integrale/2 yogurt 0,1
    80-100g bresaola/tacchino/cotto sgrassato/tonno al naturale
    15g di mandorle

    Pranzo

    110g di riso/100g di pasta }poco condimento
    150g carne/200g carne bianca/200g pesce
    spinaci

    Spuntino giorni on
    pre work out si accettano consigli

    post work out:
    1 banana/2 fette di pane bianco/
    100gr bresaola/tacchino/30gr di whey
    15gr di mandorle

    Cena:

    150g carne/200g carne bianca/200g pesce
    Verdura a volontà

    Pre-Nanna:

    50gr di grana/30gr di caseine o pool di amminoacidi a lento rilascio

    Utilizzo 3-4 cucchiai di EVO
    bevo 2,5/3l di acqua al giorno

    Spero di non aver detto immani cazzate
    Grazie
  • luna80
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    #2
    sei dell'89 come suggerisce il tuo nick?

    la dieta non è male...l'unico grosso errore sono le mandorle nel post wo.

    appena mi confermi l'età vedo di darti più consigli...

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    • Ivano89
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      • Aug 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
      sei dell'89 come suggerisce il tuo nick?

      la dieta non è male...l'unico grosso errore sono le mandorle nel post wo.

      appena mi confermi l'età vedo di darti più consigli...
      sisi sono di marzo 89

      le mandorle nel post work-out non vanno bene perché rallentano la digestione e quindi l' assimilazione degli altri nutrienti?!?!?

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      • luna80
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        #4
        si esatto.

        per il resto ridurrei un pò le pro, specialmente nello spuntino della mattina...sui 50g farei. a pranzo cosa intendi con "condimento"?
        a che ora pranzi e a che ora ti alleni? te lo chiedo per il pre wo

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        • Ivano89
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          • Aug 2010
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          #5
          Prima di tutto grazie

          Per condimento povero, sugo semplice quando mangio la pasta e olio e parmiggiano quando mangio il riso. Puo' capitare una tantum che uso il pesto ma sempre in quantità "misere"

          Cmq pranzo verso le 14.00 e mi alleno verso le 17.00

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          • luna80
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            #6
            oki, allora il pre wo non ti servirebbe

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            • dariodick
              Bodyweb Member
              • Sep 2011
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              #7
              Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
              oki, allora il pre wo non ti servirebbe
              Ma la mattina..il latte piu gli albumi non è un po troppo??? se mettesse del riso eliminando il latte e tiene gli albumi???

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              • Ivano89
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                • Napoli
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                #8
                Originariamente Scritto da dariodick Visualizza Messaggio
                Ma la mattina..il latte piu gli albumi non è un po troppo??? se mettesse del riso eliminando il latte e tiene gli albumi???
                Al livello di accoppiamenti non é il massimo ma riso+fette biscottate e marmellata non sarebbe eccessivo?!?!?

                P.S. Voi come lo preparate l' albume d' uovo?!?!?

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                • Hunterboy
                  Supernatural
                  • Mar 2010
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                  #9
                  per questa domanda c'è il 3d dedicato alla ricette, trovi svariati metodi di preparazione

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                  • Ivano89
                    Bodyweb Member
                    • Aug 2010
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                    • Napoli
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                    #10
                    ragazzi scusate, ma se a colazione riducessi l' albume d' uovo a 150/200 ml per prepararlo con prosciutto sgrassato (50g-60g circa) sarebbe una valida alternativa???

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                    • rikystars
                      Bodyweb Advanced
                      • Oct 2011
                      • 600
                      • 10
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                      • milano
                      • Send PM

                      #11
                      ti consiglio di togliere il latte ed aggiungere 2 o 3 fette biscottate e lasciare gli albumi a 300 ml !!!

                      pratico veloce e niente miscugli

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                      • fabreezer
                        Bodyweb Advanced
                        • Jun 2009
                        • 917
                        • 35
                        • 12
                        • Isola del Liri (Lisera)
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da Ivano89 Visualizza Messaggio
                        Salve ragazzi, per un pò di tempo causa problemi di varia natura sono stato un pò fermo. Tuttavia ho deciso di riprendere ad allenarmi con una scheda tipo A/B/C e mi servirebbero consigli riguardo alla dieta per mettere massa!!

                        Sono alto 1.77, peso circa 76-77 kg (si intravedono gli addominali, quindi credo che la bf sia sull' 11%)

                        Passiamo alla dieta:

                        Colazione

                        250ml di latte p.s. Io la mattina mi sparo un frullato da 250ml di latte e 250g di albumi, più una banana e un 1/3 di cucchiaino di cacao amaro. Colazione che non cambierei per nessuna cosa al mondo.
                        5 fette biscottate integrali con marmellata
                        250/300 ml albume d' uovo oppure 30g di whey
                        Manca una fonte di grassi. Consiglio? Ti fai il burro d'arachidi in casa e lo spalmi sulle fette biscottate o sul pane di segale integrale.

                        Spuntino

                        panino integrale/2 yogurt 0,1 Lo yogurt non può essere considerato sostitutivo del panino integrale.
                        80-100g bresaola/tacchino/cotto sgrassato/tonno al naturale
                        15g di mandorle

                        Pranzo

                        110g di riso/100g di pasta }poco condimento
                        150g carne/200g carne bianca/200g pesce 200g di pesce non equivalgono a 200g di carne, bianca o rossa che sia. Abbassa la carne sui 130/150g e col pesce stai intorno ai 180g.
                        spinaci

                        Spuntino giorni on
                        pre work out si accettano consigli

                        post work out:
                        1 banana/2 fette di pane bianco/
                        100gr bresaola/tacchino/30gr di whey
                        15gr di mandorle Da togliere

                        Cena:

                        150g carne/200g carne bianca/200g pesce Stai intorno ai 170/180g di carne (bianca o rossa che sia, privilegiando ovviamente la prima) e sui 230g circa di pesce.
                        Verdura a volontà

                        Pre-Nanna:

                        50gr di grana/30gr di caseine o pool di amminoacidi a lento rilascio

                        Utilizzo 3-4 cucchiai di EVO
                        bevo 2,5/3l di acqua al giorno

                        Spero di non aver detto immani cazzate
                        Grazie
                        In rosso le modifiche.
                        eLAV BASIC CERTIFICATION
                        eLAV EXPERT CERTIFICATION
                        NSCA CERTIFIED PERSONAL TRAINER
                        NSCA CERTIFIED STRENGTH and CONDITIONING SPECIALIST



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                        • Ivano89
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                          #13
                          Grazie a tutti!!!

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