Consigli Dieta Massa

[Ivano89]

Salve ragazzi, per un pò di tempo causa problemi di varia natura sono stato un pò fermo. Tuttavia ho deciso di riprendere ad allenarmi con una scheda tipo A/B/C e mi servirebbero consigli riguardo alla dieta per mettere massa!!

Sono alto 1.77, peso circa 76-77 kg (si intravedono gli addominali, quindi credo che la bf sia sull' 11%)

Passiamo alla dieta:

Colazione

250ml di latte p.s.
5 fette biscottate integrali con marmellata
250/300 ml albume d' uovo oppure 30g di whey

Spuntino

panino integrale/2 yogurt 0,1
80-100g bresaola/tacchino/cotto sgrassato/tonno al naturale
15g di mandorle

Pranzo

110g di riso/100g di pasta }poco condimento
150g carne/200g carne bianca/200g pesce
spinaci

Spuntino giorni on
pre work out si accettano consigli

post work out:
1 banana/2 fette di pane bianco/
100gr bresaola/tacchino/30gr di whey
15gr di mandorle

Cena:

150g carne/200g carne bianca/200g pesce
Verdura a volontà

Pre-Nanna:

50gr di grana/30gr di caseine o pool di amminoacidi a lento rilascio

Utilizzo 3-4 cucchiai di EVO
bevo 2,5/3l di acqua al giorno

Spero di non aver detto immani cazzate
Grazie

[luna80]

sei dell'89 come suggerisce il tuo nick?

la dieta non è male...l'unico grosso errore sono le mandorle nel post wo.

appena mi confermi l'età vedo di darti più consigli...

[Ivano89]

sei dell'89 come suggerisce il tuo nick?

la dieta non è male...l'unico grosso errore sono le mandorle nel post wo.

appena mi confermi l'età vedo di darti più consigli...

sisi sono di marzo 89

le mandorle nel post work-out non vanno bene perché rallentano la digestione e quindi l' assimilazione degli altri nutrienti?!?!?

[luna80]

si esatto.

per il resto ridurrei un pò le pro, specialmente nello spuntino della mattina...sui 50g farei. a pranzo cosa intendi con "condimento"?
a che ora pranzi e a che ora ti alleni? te lo chiedo per il pre wo

[Ivano89]

Prima di tutto grazie

Per condimento povero, sugo semplice quando mangio la pasta e olio e parmiggiano quando mangio il riso. Puo' capitare una tantum che uso il pesto ma sempre in quantità "misere"

Cmq pranzo verso le 14.00 e mi alleno verso le 17.00

[luna80]

oki, allora il pre wo non ti servirebbe

[dariodick]

oki, allora il pre wo non ti servirebbe

Ma la mattina..il latte piu gli albumi non è un po troppo??? se mettesse del riso eliminando il latte e tiene gli albumi???

[Ivano89]

Ma la mattina..il latte piu gli albumi non è un po troppo??? se mettesse del riso eliminando il latte e tiene gli albumi???

Al livello di accoppiamenti non é il massimo ma riso+fette biscottate e marmellata non sarebbe eccessivo?!?!?

P.S. Voi come lo preparate l' albume d' uovo?!?!?

[Hunterboy]

per questa domanda c'è il 3d dedicato alla ricette, trovi svariati metodi di preparazione

[Ivano89]

ragazzi scusate, ma se a colazione riducessi l' albume d' uovo a 150/200 ml per prepararlo con prosciutto sgrassato (50g-60g circa) sarebbe una valida alternativa???

[rikystars]

ti consiglio di togliere il latte ed aggiungere 2 o 3 fette biscottate e lasciare gli albumi a 300 ml !!!

pratico veloce e niente miscugli

[fabreezer]

Salve ragazzi, per un pò di tempo causa problemi di varia natura sono stato un pò fermo. Tuttavia ho deciso di riprendere ad allenarmi con una scheda tipo A/B/C e mi servirebbero consigli riguardo alla dieta per mettere massa!!

Sono alto 1.77, peso circa 76-77 kg (si intravedono gli addominali, quindi credo che la bf sia sull' 11%)

Passiamo alla dieta:

Colazione

250ml di latte p.s. Io la mattina mi sparo un frullato da 250ml di latte e 250g di albumi, più una banana e un 1/3 di cucchiaino di cacao amaro. Colazione che non cambierei per nessuna cosa al mondo.
5 fette biscottate integrali con marmellata
250/300 ml albume d' uovo oppure 30g di whey
Manca una fonte di grassi. Consiglio? Ti fai il burro d'arachidi in casa e lo spalmi sulle fette biscottate o sul pane di segale integrale.

Spuntino

panino integrale/2 yogurt 0,1 Lo yogurt non può essere considerato sostitutivo del panino integrale.
80-100g bresaola/tacchino/cotto sgrassato/tonno al naturale
15g di mandorle

Pranzo

110g di riso/100g di pasta }poco condimento
150g carne/200g carne bianca/200g pesce 200g di pesce non equivalgono a 200g di carne, bianca o rossa che sia. Abbassa la carne sui 130/150g e col pesce stai intorno ai 180g.
spinaci

Spuntino giorni on
pre work out si accettano consigli

post work out:
1 banana/2 fette di pane bianco/
100gr bresaola/tacchino/30gr di whey
15gr di mandorle Da togliere

Cena:

150g carne/200g carne bianca/200g pesce Stai intorno ai 170/180g di carne (bianca o rossa che sia, privilegiando ovviamente la prima) e sui 230g circa di pesce.
Verdura a volontà

Pre-Nanna:

50gr di grana/30gr di caseine o pool di amminoacidi a lento rilascio

Utilizzo 3-4 cucchiai di EVO
bevo 2,5/3l di acqua al giorno

Spero di non aver detto immani cazzate
Grazie

In rosso le modifiche.

[Ivano89]

Grazie a tutti!!!