Salve ragazzi, per un pò di tempo causa problemi di varia natura sono stato un pò fermo. Tuttavia ho deciso di riprendere ad allenarmi con una scheda tipo A/B/C e mi servirebbero consigli riguardo alla dieta per mettere massa!! ![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Sono alto 1.77, peso circa 76-77 kg (si intravedono gli addominali, quindi credo che la bf sia sull' 11%)
Passiamo alla dieta:
Colazione
250ml di latte p.s.
5 fette biscottate integrali con marmellata
250/300 ml albume d' uovo oppure 30g di whey
Spuntino
panino integrale/2 yogurt 0,1
80-100g bresaola/tacchino/cotto sgrassato/tonno al naturale
15g di mandorle
Pranzo
110g di riso/100g di pasta }poco condimento
150g carne/200g carne bianca/200g pesce
spinaci
Spuntino giorni on
pre work out si accettano consigli![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
post work out:
1 banana/2 fette di pane bianco/
100gr bresaola/tacchino/30gr di whey
15gr di mandorle
Cena:
150g carne/200g carne bianca/200g pesce
Verdura a volontà
Pre-Nanna:
50gr di grana/30gr di caseine o pool di amminoacidi a lento rilascio
Utilizzo 3-4 cucchiai di EVO
bevo 2,5/3l di acqua al giorno
Spero di non aver detto immani cazzate![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Grazie
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Sono alto 1.77, peso circa 76-77 kg (si intravedono gli addominali, quindi credo che la bf sia sull' 11%)
Passiamo alla dieta:
Colazione
250ml di latte p.s.
5 fette biscottate integrali con marmellata
250/300 ml albume d' uovo oppure 30g di whey
Spuntino
panino integrale/2 yogurt 0,1
80-100g bresaola/tacchino/cotto sgrassato/tonno al naturale
15g di mandorle
Pranzo
110g di riso/100g di pasta }poco condimento
150g carne/200g carne bianca/200g pesce
spinaci
Spuntino giorni on
pre work out si accettano consigli
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
post work out:
1 banana/2 fette di pane bianco/
100gr bresaola/tacchino/30gr di whey
15gr di mandorle
Cena:
150g carne/200g carne bianca/200g pesce
Verdura a volontà
Pre-Nanna:
50gr di grana/30gr di caseine o pool di amminoacidi a lento rilascio
Utilizzo 3-4 cucchiai di EVO
bevo 2,5/3l di acqua al giorno
Spero di non aver detto immani cazzate
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Grazie
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Commenta