stanco della NORMO ora MASSA PULITA....consigliatemi

**giuseppe85** · 21-07-2012, 15:32:56

metto anche qualche foto giusto per farvi un id ea

**sansampei** · 21-07-2012, 17:08:40

A colazione, se ti piacciono, farei 6 fette biscottate e marmellata / miele. Quindi, toglierei i cereali, lasciando la compressa e le proteine in polvere.
Per quanto riguarda il peso, quello certamente non aumenta con la frutta.
Questa dieta che hai stilato mi sembra corretta (sempreché tu non parta da una dieta di 2500 calorie... perchè mi sembrerebbe un po' esagerato passare repentinamente da 2500 a 3200 calorie).

**giuseppe85** · 21-07-2012, 17:48:37

ciao sansa....
la dieta è quella che già sto seguendo in normo in cui il peso è costante!
adesso vorrei modificare questa per la massa.
la frutta la mettevo giusto per un aumento delle kcal e basta.
cmq mangio di tutto quindi ok per le fette. ma xche 6 e non 7 o 5? cioè la colazione tu hai imposto una certa quota calorica ?

**giuseppe85** · 22-07-2012, 19:37:42

qualche consiglio x sbloccarsi da questo stallo di peso ragazzi?

**sansampei** · 23-07-2012, 22:31:39

Ho scelto 6 fette biscottate perchè si avvicinavano come numero, insieme alla marmellata, alla quantità che comporterebbe lo stesso introito calorico dei cereali.
Allora, se vogliamo aumentare, possiamo fare così:

A colazione, facciamo 100-120g di all brain (o 8 fette biscottate e miele/marmellata)

A pranzo, possiamo portare la pasta a 130g (anche 150g nei giorni ON).
Infine, nella cena delle giornate di allenamento, fai 150g di riso invece che 100.
Se, fra due settimane, non vedi nulla, aggiungeremo qualcosa anche prima di nanna.

**giuseppe85** · 24-07-2012, 08:03:12

ok grazie. aumento le dosi allora.
solo u info però siccome la pasta integrale mi crea troppo gonfiore intestinale posso anche a pranzo mangiare il riso basmati ?

**sansampei** · 27-07-2012, 17:17:59

Originariamente Scritto da giuseppe85 Visualizza Messaggio

ok grazie. aumento le dosi allora.
solo u info però siccome la pasta integrale mi crea troppo gonfiore intestinale posso anche a pranzo mangiare il riso basmati ?

Certamente.

**rikystars** · 27-07-2012, 22:59:17

Originariamente Scritto da giuseppe85 Visualizza Messaggio

ok grazie. aumento le dosi allora.
solo u info però siccome la pasta integrale mi crea troppo gonfiore intestinale posso anche a pranzo mangiare il riso basmati ?

ig medio , digribilissimo , voluminoso, beh, direi proprio di si

il top!

**giuseppe85** · 28-07-2012, 00:28:07

grazie ragazzi.
infatti mi faccio mangiate di riso incredibili.
i colleghi un po mi sfottono xche mischio tutto e cioè :
150 gr d riso + pollo o pesce 100 gr + 30 gr olio evo
taglio la carne o il pesce a pezzetti e butto tutto nel piatto e mischio. mi viene una mole di cibo incredibile. infatti mi alzò sazio al massimo.
a volte metto anche delle melenzane o spinaci tagliauzzati alla griglia nel tutto.

adesso però ancora vorrei sistemare la colazione.
allora sono indeciso tra 7 fette bisvcottate integrali o 80 gr di avena?
poi non so se usare marmellata (quale? senza zucchero? normale?) o miele.
30 gr d whey quelli li prendo sempre con ghiaccio tritato.
grassi? continuo con 4 gr di omega 3 oppure uso 30 gr d burro arachidi?
vorrei stare sulle 500 600 kcal.

come mi consigliate allora?

**Hunterboy** · 28-07-2012, 10:49:38

e magari questi tuoi colleghi si vantano di mangiare pizza, pasta, brioches?e "tengono" la panza magari.....
comunque per me la colazione top è albume,avena(farina o fiocchi fini) fatta come un omlette, volendo puoi spalmarci la marmellata o hero diet o rigoni asiago mi sembra che non ha zuccheri aggiunti oltre a quelli della frutta o anche burro d'arachidi. insomma ormai dovresti essere esperto, gestisci come meglio credi , fai un giorno diverso dall'altro..

**giuseppe85** · 28-07-2012, 10:59:59

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

e magari questi tuoi colleghi si vantano di mangiare pizza, pasta, brioches?e "tengono" la panza magari.....
comunque per me la colazione top è albume,avena(farina o fiocchi fini) fatta come un omlette, volendo puoi spalmarci la marmellata o hero diet o rigoni asiago mi sembra che non ha zuccheri aggiunti oltre a quelli della frutta o anche burro d'arachidi. insomma ormai dovresti essere esperto, gestisci come meglio credi , fai un giorno diverso dall'altro..

ahahahah grazie hunter . e grazie x avermi dato dell esperto... però sai..nn si smette mai di imparare.
cmq ok..purtroppo vivendo in caserma mi viene difficile cucinarmi una bella omette mi devo arrangiare tra frullati e cereali.
ieri ho provato poi a farmi un po d burro arachidi ma durante la tostatura si sono bruciacchiati e nel momento poi della frullatura era un impasto nero e sapore d bruciato quindi devo rifarlo facendo attenzione a non bruiarli .
a proposito hunter per far un buon burro arachidi mi conviene tostarli un po prima o li frullo così crudi?
e poi x migliorare la consistenza posso anche mettere un po di olio evo?

**Hunterboy** · 28-07-2012, 11:03:51

l'olio si puoi metterlo, ma per il resto non ti so aiutare, io mai fatto il burro d'arachidi. Comunque ci sono discussioni dove viene spiegato il procedimento, ti tocca cercare nel forum

al massimo puoi prendere quando ordini le pro.. il rapunzel 100% da arachidi, o ancora il burro di mandorle, poi se non sbagli c'è anche la versione bianca,,(bona)