Questa è la linea generale della dieta che vorrei seguire nei prossimi mesi. 8 settimane di ciclo di forza e poi in ipertrofia.
L'ho stilata in base ai miei gusti e alle mie abitudini, tralasciando le grammature che aggiornerò in seguito: prima vorrei sapere se la tipologia degli alimenti ed il loro posizionamento all'interno della giornata siano esatti ed equilibrati.
I miei allenamenti possono variare tra la mattina ed il pomeriggio, in base ai turni di lavoro, e per lo stesso motivo, spesso, devo saltare lo spuntino. In tal caso cercherò di rimediare con una barretta proteica o portandomi dietro una shaker con le proteine.
Avrei anche un dubbio... quando mi alleno la mattina, spesso, il post wo ed il pranzo sono molto vicini... come mi devo regolare? quanto tempo dovrebbe passare tra uno e l'altro? Mi conviene accorparli in un unico pasto, al'occorrenza? (magari con qualche accorgimento e modifica)
Un'ultima cosa: sono stato grasso per gran parte della mia vita e tendo ad ingrassare facilmente: quindi di proposito tengo bassi i carbo e i grassi. So come funziona il mio corpo e non posso fare altrimenti.(In definizione ho dovuto azzerare i carbo per avere risultati, e pochi giorni dopo aver concluso la dieta, gli addominali sono quasi spariti).
Colazione
Fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti/Fiocchi d'avena
Caffè
Whey/Albumi
Mandorle
Post wo
Whey
Gallette di riso
Pranzo
Riso (solo giorni on)
Pollo/Tacchino/Cavallo/Bovino/Maiale (raramente)/[Salmone/Tonno (almeno una volta a sett)]
Spinaci/Cicoria
Frutta di stagione
Caffè
Spuntino
Fesa di tacchino/Bresaola/Albumi
Frutta di stagione
Caffè
Cena
Pollo/Tacchino/Cavallo/Bovino/Maiale (raramente)/[Salmone/Tonno (almeno una volta a sett)]
Spinaci/Cicoria
Frutta di stagione
Caffè
Pre nanna
Caseine/Whey sciolte nel latte/Yogurt greco/Fiocchi di latte
L'ho stilata in base ai miei gusti e alle mie abitudini, tralasciando le grammature che aggiornerò in seguito: prima vorrei sapere se la tipologia degli alimenti ed il loro posizionamento all'interno della giornata siano esatti ed equilibrati.
I miei allenamenti possono variare tra la mattina ed il pomeriggio, in base ai turni di lavoro, e per lo stesso motivo, spesso, devo saltare lo spuntino. In tal caso cercherò di rimediare con una barretta proteica o portandomi dietro una shaker con le proteine.
Avrei anche un dubbio... quando mi alleno la mattina, spesso, il post wo ed il pranzo sono molto vicini... come mi devo regolare? quanto tempo dovrebbe passare tra uno e l'altro? Mi conviene accorparli in un unico pasto, al'occorrenza? (magari con qualche accorgimento e modifica)
Un'ultima cosa: sono stato grasso per gran parte della mia vita e tendo ad ingrassare facilmente: quindi di proposito tengo bassi i carbo e i grassi. So come funziona il mio corpo e non posso fare altrimenti.(In definizione ho dovuto azzerare i carbo per avere risultati, e pochi giorni dopo aver concluso la dieta, gli addominali sono quasi spariti).
Colazione
Fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti/Fiocchi d'avena
Caffè
Whey/Albumi
Mandorle
Post wo
Whey
Gallette di riso
Pranzo
Riso (solo giorni on)
Pollo/Tacchino/Cavallo/Bovino/Maiale (raramente)/[Salmone/Tonno (almeno una volta a sett)]
Spinaci/Cicoria
Frutta di stagione
Caffè
Spuntino
Fesa di tacchino/Bresaola/Albumi
Frutta di stagione
Caffè
Cena
Pollo/Tacchino/Cavallo/Bovino/Maiale (raramente)/[Salmone/Tonno (almeno una volta a sett)]
Spinaci/Cicoria
Frutta di stagione
Caffè
Pre nanna
Caseine/Whey sciolte nel latte/Yogurt greco/Fiocchi di latte
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