Massa 45 35 20.Pareri?

[tryhard]

Salve sono nuovo e volevo chiedervi qualche aiuto sulla mia nuova dieta
Altezza 172 cm Peso 64 kg BF 21%

Metabolismo basale:1450kcal

Mi alleno 3 volte a settimana
Un po' di piscina durante il giorno(20-25 minuti nuoto)

Colazione
50g fiocchi d'avena=178kcal 6 pro 30 cho 4 fat
30g whey=113kcal 24g pro 1g cho 1 fat
100ml albumi=50kcal 10g pro 0 cho 1 fat

tot=341 kcal 40 pro 32 cho 6 fat

Spuntino
300g yogurt 0%=150 kcal13pro 15cho 0 fat
10g burro d'arachidi=60kcal 2 pro 0 cho 5 fat

tot=210kcal 15 pro 15 cho 5 fat

Pranzo
150gPasta integrale=333kcal 18g pro 90cho 5 fat
125g mozzarella lght o 100g carne magra+10g olio=160 kcal 20 pro 0 cho 10 fat
100g verdure a basso ig=30kcal 2-3g pro 2-3g cho 0 fat

tot 688kcal 41 pro 92 cho 12 fat

pre wo
100g pane di segale 183kcal 5 pro 34 cho 1,2 fat
50g affettati magri 80 kcal 13 pro 0cho 1 fat

post wo
40g gallette riso:120kcal 30g cho
30g whey

tot:24 pro 31 cho 1 fat

Cena
60 gnocchi patate=90 kcal 22 cho
200g carne magra o 158g tonno al naturale=40-42 pro
verdure come a pranzo
20 olio




Tot complessivo=2020 KCAL Circa 170 Pro 230 cho 40 fat

Pareri?

[Otoha]

Messaggio di Moderazione

Mi dispiace ma, vista la tua età, siamo costretti a chiudere il topic.

Non ce ne volere ma, per consigli specifici, riteniamo opportuno che, nel tuo interesse, è sempre meglio rivolgersi a chi può darti pareri più consoni, come il tuo medico curante o il tuo allenatore.