Pasto pre allenamento quanto tempo prima?

[Turbogian]

Ciao a tutti,io pranzo verso le 13:30 e di solito lo spuntino pre allenamento lo faccio sulle 16:30 però la palestra la faccio verso le 20:00,
di solito mangio:
120/150g pane
60 g tacchino o 250g yogurt
15 noccioline
1 mela
1 sottiletta

dite che va bene o è consigliabile ridurre questo spuntino e farne un'altro più vicino all'allenamento(anche solo 1/2 mele)???
grazie

[Hunterboy]

io ridurrei, è uno spuntino non un pasto come quello che hai scritto sopra..poi è un mix di cose che a mio avviso c'entrano poco con lo spuntino pre wo

[Turbogian]

come lo ridurresti??
1 ora prima
100 g pane
60 g tacchino

[Hunterboy]

posta tutta la dieta fai prima. Altrimenti un ora e mezza prima ti fai dei carbo + pro, le quantità dipendono dalla dieta. Se invece lo fai 3 ore abbondanti hai tempo per digerire

[Turbogian]

considera che sto facendo massa,sono alto 1.92 e peso 88 kg

COLAZIONE
4 fette biscottate integrali
4 cucchiaini di miele
100g pane integrale
70g tacchino/pollo o 2 uova strapazzate + 2 albumi

SPUNTINO
70g pane integrale
15g noccioline
200gfiocchi di latte
1mela

PRANZO
150g pasta integrale
1 cucchiaio olio
20/30g parmigiano
1 rosetta circa 60/70 g
50g prosciutto crudo
SPUNTINO
120/150g pane
60 g tacchino/pollo o 250g yogurt
15 noccioline
1 mela o banana o arancia
1 sottiletta
CENA
80g panbauletto integrale
200g pollo/tacchino/salmone ecc.
pomodori spinaci o zucchine
PRE-NANNA
80g parmigiano

[RayKey]

considera che sto facendo massa,sono alto 1.92 e peso 88 kg

COLAZIONE
4 fette biscottate integrali
4 cucchiaini di miele
100g pane integrale
70g tacchino/pollo o 2 uova strapazzate + 2 albumi

SPUNTINO
70g pane integrale
15g noccioline
200gfiocchi di latte
1mela

PRANZO
150g pasta integrale
1 cucchiaio olio
20/30g parmigiano
1 rosetta circa 60/70 g
50g prosciutto crudo
SPUNTINO
120/150g pane
60 g tacchino/pollo o 250g yogurt
15 noccioline
1 mela o banana o arancia
1 sottiletta
CENA
80g panbauletto integrale
200g pollo/tacchino/salmone ecc.
pomodori spinaci o zucchine
PRE-NANNA
80g parmigiano

Beh per 1.92.. hai fatto la sudd dei macro e delle kcal?

[Turbogian]

si,utilizzo un programmino sull'iphone,la mia media mensile è di 3250 kcal
questa ad es è la suddivisione di quello che ho mangiato ieri
grassi 82 carb 420 prot 222 (nelle proteine conta anche quelle non animali)
riguardo allo spuntino pre allenamento cosa mi consigliate??
è meglio se lo dividessi in 2?lo faccio sulle 16:00 e sulle 18:30??

[Hunterboy]

puoi anche tenerlo cosi, se mangi tutta quella roba. Cosi la digerisci per bene! Se invece vuoi suddividerlo, devi farli più leggeri. Ma se ti sei trovato bene fino adesso, perchè cambiare?

[Turbogian]

si,in effetti hai ragione