Consigli Dieta Massa

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Per 4 mesi ho seguito un'alimentazione sana puntando a definire e tonificare i muscoli. Ora è giunto il momento di mettere su peso e massa muscolare.
Ho 20 anni, sono alto 175cm e peso 66Kg.
Il mio FCG con bb è 2588. Il mio FCG senza bb è 2338. Il mio MB è 1670.
Ho suddiviso i macro in questa maniera: 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi. Ho ottenuto 259g di carbo, 194g di proteine e 86g di grassi per i giorni di bb. 234g di carbo, 175g di proteine e 78g di grassi per i giorni senza bb.

Colazione
250ml latte parzialmente scremato
50g kellog's special k classic
1 banana

Spuntino
Panino integrale
75g bresaola/prosciutto cotto o crudo

Pranzo
100g riso + 2 cucchiai d'olio + parmigiano grattuggiato
100g tacchino + 2 cucchiai d'olio
Insalata iceberg con carote e mais + 1 cucchiaio d'olio
1 frutto

Spuntino
Panino integrale
75g bresaola/prosciutto cotto o crudo

Cena
200g carne
Panino integrale
Insalata iceberg + 1 cucchiaio d'olio
1 frutto

Che ve ne pare?

[luna80]

alla mattina mancano proteine (diminuisci gli spuntini e aggiungile)...come a pranzo troppo olio, lo ridistribuirei nella giornata (spuntini)
quantità del pane?

immagino ti alleni anche (non scrivi niente), ma in che momento della giornata?

[longo]

Si mi alleno 4 volte a settimana nel pomeriggio