Programmazione dieta!

[Pietroffg]

Salve,

mi chiamo Pietro ed ho 16 anni e sono 81kg per circa 170 cm .Ad Ottobre circa ho deciso di dare una svolta alla mia vita e di raggiungere prima il mio peso forma per poi magari mettere su massa e poi definirmi (so che ci vorranno probabilmente alcuni anni e costanza ma sono motivato e voglio farcela!).
Da Ottobre a circa un mese e mezzo fa ho sempre fatto di testa mia e so sicuramente di aver fatto una grande ca***ta, allenavo tutti i muscoli 3 volte a settimana e poi 40minuti -1 ora di corsa, più potevo più andavo e cosi. Non seguivo nessuno dieta, mangiavo meno e meno schifezze si, ma essendo figlio di un fornaio c'erano sempre a disposizione pane, pizza ecc...
I risultati sono infatti stati disastrosi: ho perso 5 kg in 8 mesi.
Da Maggio però sto seguendo una nuova scheda fatta dal nuovo istruttore in palestra (un tipo di cui mi fido si, ma a volte le spara talmente grosse...) e una dieta non fatta per me, ma per mio padre da una nutrizionista, non è una vera e proprio dieta ma una specie di "stile di vita", per questo non mi riesce difficile seguirla ed ho perso altri 5 kg (all'inizio pesavo 91). Ma nonostante questo mio padre riesce a perdere circa 1 kg a settimana, mentre io da un paio di settimane non scendo più.


Ecco adesso la dieta:

Tutti i giorni la stessa colazione:
Latte parzialmente scremato 300 gr
5 fette biscottate integrali con marmellata
1 frutto (generalmente pesca o prugna)

Faccio 2 spuntini, a metà mattina e nel pomeriggio: sempre frutta di vario genere

-Lunedì:
PRANZO
verdure libere+ prosciutto cotto gr.80 + 12 cracker (non li mangio mai) o 80 grammi di pane toscano
CENA
carne libera+verdure libere+ pane 80 gr

-Martedì
PRANZO
2 uova+verdure+pane (di solito prendo le verdure, le taglio a cubetti, le metto in padella e le faccio con le uova e poi nel filoncino di toscano=
CENA
Pasta gr.90+verdure+una piccola fetta di ciambella o gelato(sempre gelato)

-Mercoledì
PRANZO
prosciutto crudo gr.70+verdure+melone 5 fette+pane (o faccio melone con prosciutto oppure mi faccio un panino col prosciutto e poi mangio il melone)
CENA
riso gr.70 o gnocchi di patate gr.250(condimento a scelta) + un frutto (sempre gli gnocchi eheh 250gr rispetto agli 80 del riso)

-Giovedì
PRANZO
ricotta gr.150 o formaggio magro gr.70 (ricotta la maggior parte delle volte)+ verdure+ pane
CENA
crostini con 100gr.di pane toscano+un frutto

-Venerdì
PRANZO
pasta gr.90 (condimento a scelta) + verdure
CENA
insalata di pesce o carne libera+verdure+pane (per il pane sono sempre 80gr di toscano ogni volta che c'è scritto pane)

-Sabato
PRANZO
insalta di pesce o carne libera+verdure+pane
CENA
libera

-Domenica
libero



Di sabato sera di solito esco e quindi c'è sempre la pizza in compagnia, mentre la domenica una piccola porzione di (non sempre ma siamo su quel livello calorico) lasagne e generalmente carne con un pò di pane toscano, nel pomeriggio un bicchiere di gelato.
Di sera invece sempre o carne o pesce.



Non aspetto altro che i vostri consigli su cosa fare

[Evisama]

Allora, prima cosa che mi viene all'occhio è la completa assenza di grassi, am che vi han fatto di male? Olio? Frutta secca?
Seconda cosa, scrivi un giorno tipo e dividi i pasti, nn scrivere tutti i giorni della settimana, così è fastidiosa e scomoda da leggere, oltre che lunga.

E togli le lasagne la domenica dai... O quelle O la pizza Idem come sopra il gelato.

Riscrivi la dieta come fanno tutti, e ti correggo le cose

[Pietroffg]

Ah sisi mi ero completamento dimenticato dell'olio, 2 cucchiai quando preparo verdura o insalata.

Allora ecco il giorno tipo.

Colazione verso le 9:
300ml di latte
5 fette biscottate
circa 30 gr.di marmellata
2 pesche o 2 prugne

Spuntino verso le 11e30:
Di solito anguria o se ho mangiato prugne mangio le pesce e viceversa

Pranzo:
Carne libera+verdure bollita in abbondanza o un insalata con 2 cucchiai di olio e 80 gr di pane toscano.

Spuntino:
300gr di yogurt magro oppure frutta

Cena:
Pasta gr.90+verdura

E scusami per aver scritto tutto quel papiro
Per il fatto o pizza o lasagna, mangerò la pizza e la domenica un pò di riso con verdure stesso fatto per il gelato, 2-3 fette di anguria e via!

[Evisama]

Ah sisi mi ero completamento dimenticato dell'olio, 2 cucchiai quando preparo verdura o insalata.

Allora ecco il giorno tipo.

Colazione verso le 9:
300ml di latte 250
5 fette biscottate 6
circa 30 gr.di marmella senza zuccheri aggiunti!!!
2 pesche o 2 prugne leva

Spuntino verso le 11e30:
Di solito anguria o se ho mangiato prugne mangio le pesce e viceversa fai un frutto + 80g affettato magro (tacchino bresaola) + 10g frutta secca

Pranzo:
Carne libera+verdure bollita in abbondanza o un insalata con 2 cucchiai di olio e 80 gr di pane toscano 200g carne bianca o 150 rossa (2 volte settimana), pane portalo a 120 nei giorni allenamento

Spuntino:
300gr di yogurt magro oppure frutta fallo uguale a quello che ti ho scritto la mattina

Cena:
Pasta gr.90+verdura qui devi dirmi a che ora ti alleni per capire se metterti la pasta o no ^^

E scusami per aver scritto tutto quel papiro

Corretto in neretto, a che ora ti alleni?
Così sistemiamo pre/post-wo

Comunque ELIMINA dalla testa il concetto di "libero", devi pesare TUTTO.

[Pietroffg]

Allora mi alleno verso 16,30-17 e vado via verso le 19.
Per il concetto di pesare tutto, !!

[Evisama]

Allora fai così, a cena nei giorni di allenamento mangia appena arrivi a casa dall'allenamento 100g riso BIANCO, 200g carne bianca, no olio no verdura.
Nei giorni OFF 60g pane integrale, 200g carne bianca, verdura, 1 cucchiaio olio EVO

[Pietroffg]

Perfetto, E GRAZIE MILLE DEI CONSIGLI!

[Evisama]

Nulla! Tieni duro e buona fortuna!

[sansampei]

Un ragazzo di 16 anni che deve togliersi dalla mente LIBERO????
Elimina questa dieta, per favore.

Lascia la colazione così.
Quindi:

Colazione:

- 300ml latte
- 5 fette biscottate (integrali o no, non te ne freghi) e marmellata
- 1 frutto (di stagione)


Spuntino:

- 2 frutti
- 50g affettato magro (crudo sgrassato, bresaola, fesa di tacchino, petto di pollo arrostito)

Pranzo:

- 100g pasta condita come passa la casa (basta che non sia sempre maccheroni al forno...; insomma, condimenti non troppo pesanti)
- 200g carne / 250g pesce / 3 uova sode (tagli non eccessivamente grassi)
- Verdure condite con olio

Spuntino:

- Come quello del mattino

Cena:

- 200g carne / 250g pesce / 3 uova sode (tagli non eccessivamente grassi)
- Verdure condite con olio

Se ti alleni, al pomeriggio, a cena mangi anche 100 gr. di pane oppure 100g di pasta.

[Pietroffg]

Un ragazzo di 16 anni che deve togliersi dalla mente LIBERO????
Elimina questa dieta, per favore.

Lascia la colazione così.
Quindi:

Colazione:

- 300ml latte
- 5 fette biscottate (integrali o no, non te ne freghi) e marmellata
- 1 frutto (di stagione)


Spuntino:

- 2 frutti
- 50g affettato magro (crudo sgrassato, bresaola, fesa di tacchino, petto di pollo arrostito)

Pranzo:

- 100g pasta condita come passa la casa (basta che non sia sempre maccheroni al forno...; insomma, condimenti non troppo pesanti)
- 200g carne / 250g pesce / 3 uova sode (tagli non eccessivamente grassi)
- Verdure condite con olio

Spuntino:

- Come quello del mattino

Cena:

- 200g carne / 250g pesce / 3 uova sode (tagli non eccessivamente grassi)
- Verdure condite con olio

Se ti alleni, al pomeriggio, a cena mangi anche 100 gr. di pane oppure 100g di pasta.

Sicuro?? Non è un pò troppo "permissiva" per far si che io perda tutto questo grasso (per poi fare massa ecc.. ma per arrivare a quel punto ce ne vorrà)?

[Evisama]

Sono scelte Pietro, la dieta che ti ha postato può andare bene, dipende tutto da dove vuoi arrivare, i 16 anni non c'entrano nulla.
Poi oh ognuno ha i suoi pensieri, per me una cosa o si fa al 100% o non si fa, sono fatto così, le vie di mezzo non le tollero ^^

[luna80]

certo che i 16 anni c'entrano, io non consiglierei mai una dieta ipocalorica a questa età se non in casi gravi dove comunque ci vuole il parere di un medico...ed è anche per questo che solitamente queste discussioni vengono chiuse.

evitare troppi "cibi spazzatura" e del sano sport risolvono tutto con la crescita!

[RayKey]

Alla tua età devi mangiare tutto (tranne schifezze).. lascia le diete ai quelli più grandicelli.. sei nel pieno dello sviluppo, approfittane.. che non tornerà più! Il tuo compito ora è di crescere sano e forte. Tra qualche anno se ne può riparlare.

[Pietroffg]

Ragazzi sono indeciso, magari inizio la dieta Evisama e se noto anche un piccolo problema non ho problema a rivolgermi dal medico, sapete sono quei 10 kg che cambiano il modo di "vederti allo specchio" e approfittando dell'estate, tra una nuotata al mare, un pò di palestra e una partitella con gli amici a calcio potrei sbarazzarmene credo facilmente e poi magari entrare in questo mondo che mi piace particolarmente (BB).

[RayKey]

Beh, se vuoi perderli, il miglior modo è correre.. ma col tempo dev'essere alla forrest gump "avevo voglia di correre".. a 16 anni puoi macinare anche le pietre, quindi abitua già il tuo organismo a mangiare molte volte al giorno. Non trascurare la quantità dei pasti, che sono molto importanti. Levati dalla mente "meno mangio e più perdo peso".. è il peggior modo per farlo, il migliore è mangiare TUTTO, almeno 5 volte al giorno senza abbuffarsi e bere tanta acqua. Se ci tieni davvero, devi prefiggerti questo obiettivo e portarlo al termine. Sono i tuoi primi traguardi.