Rieccomi....dopo i vostri consigli mi sono informato per bene ( spero) e ho scaricato un programma apposito.
Allora secondo questo programma:
peso 65 kg altezza 172 cm fabbisogno kcal 2609
kcal per macronutrienti> 40 cho 30 pro 30 fat
obbiettivo: MASSA con kcal 2750
colazione:
fette biscott. 48 gr
pro in polvere 30 gr
latte 250 ml
noci 48 gr
pranzo:
petto di pollo 250 gr
riso 130 gr
frutta 250 gr
olio evo
spuntino metà pomeriggio:
pane integrale 110 gr
bresaola 80 gr
cena:
albumi liquidi 300 gr
tonno sgocciolato 104 gr
riso 80 gr
frutta 250 gr
TOTALE: 2665 kcal
301.8 g di cho 214.8 gr di pro 66.6 gr di fat
Mi date una mano a ritoccarla ? a me sembrano un po' alte le pro e i carbo ma non sono espertissimo nell alimentazione .....
Grazie in anticipo
Allora secondo questo programma:
peso 65 kg altezza 172 cm fabbisogno kcal 2609
kcal per macronutrienti> 40 cho 30 pro 30 fat
obbiettivo: MASSA con kcal 2750
colazione:
fette biscott. 48 gr
pro in polvere 30 gr
latte 250 ml
noci 48 gr
pranzo:
petto di pollo 250 gr
riso 130 gr
frutta 250 gr
olio evo
spuntino metà pomeriggio:
pane integrale 110 gr
bresaola 80 gr
cena:
albumi liquidi 300 gr
tonno sgocciolato 104 gr
riso 80 gr
frutta 250 gr
TOTALE: 2665 kcal
301.8 g di cho 214.8 gr di pro 66.6 gr di fat
Mi date una mano a ritoccarla ? a me sembrano un po' alte le pro e i carbo ma non sono espertissimo nell alimentazione .....
Grazie in anticipo