Dieta massa adeguata?

[Jackiy]

Salve a tutti, voglio postarvi la mia dieta e sapere se c'è qualcosa di sbagliato o se va bene così..grazie.

Età 23
Peso 72kg
altezza 1,75

Colazione: 300ml di latte ps, 20 gr whey, 40gr corn flakes e 3 gallette di riso.

Spuntino: Un panino integrale con 80 gr di fesa oppure 20 gr di bland proteico.

Pranzo: 150 gr di riso con 1 cucchiaio di olio evo, 150gr di petto o fesa o 100gr tonno. Un pane bianco.

Spuntino: 2 frutti e un bland proteico.

Post wo: 30gr whey e 40gr di vitargo oppure destrosio.

Cena: 200gr di petto o pesce (mio padre ama il pesce e almeno 3 volte a settimana ne avevo di tutti i tipi) 50gr di patate e insalata condita.

Pre Nanna:20gr di pro a lento rilascio in 200ml di latte.

[luna80]

non è male a parte che aggiungerei dei grassi negli spuntini (no post wo) e toglierei il latte dal prenanna

[Jackiy]

Si mi sono dimenticato a inserirli..ma nella mia dieta ci sono..invece per quando riguarda il latte nel prenanna perchè è meglio eliminarlo?

[Evisama]

Il latte contiene troppi carbo, il pre-nanna (se proooooprio vuoi farlo) dovrebbe essere a base di fat e pro (possibilemente lente).