programmazione dieta massa

[torcia87]

salve volevo programmare la dieta da iniziare per la massa:
ora sto seguendo questa dieta

colazione
latte scremato 250g,proteine isolate 30gr,banana 150 tutto nel frullatore
cal.315.48 , carb. 38.61 , pro. 35.29

spuntino
112 gr tonno(una scatola naturale una sott'olio entrambe sgocciolate)
210cal.,26 pro

pranzo
100gr pasta
10gr parmigiano
10gr olio evo
150gr vitello
100gr spinaci

cal. 679.05 , carb. 93 , pro 46.05

spuntino
30 gr proteine iso whey
cal 105.6 , pro 25

cena
70gr riso
150 petto di pollo
50 gr pane
10gr olio evo

cal 616.95 , carb 94.64 pro 43

per un totale di quasi 2000cal,180 pro , 216 carb..

vorrei passare gradualmente a questa dieta:

colazione
300 gr latte scremato,15gr arachidi,50gr avena, 150 gr banana , 30 gr proteine tutto in un frullato

cal.606.93 , pro. 45.38 , carb. 78.62

spuntino
80gr pane integrale
150 petto di pollo

cal. 341 , pro. 39.18 , carb. 39

pranzo
150 gr pasta
10gr parmigiano
10gr olio Evo
200gr vitello
100gr pane
100gr spinaci(conditi 5gr evo)

cal. 1249, pro. 74.92 , carb. 192.6

spuntino

30gr pro

cena
100gr riso
5gr parmigiano
10gr evo
150 petto di pollo
50gr pane

cal.740.98 , pro. 47.09 , carb. 120.92

per un totale di circa 3000cal, 232pro 432 carb..

consigli?modifiche?ho cercato di essere il piu preciso possibile...

ps: ho scritto dal cell spero che sul pc si veda ordinato

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[torcia87]

dimenticavo 25 anni, altezza 173 , peso 71

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[Hunterboy]

si vede bene. Mah a mio avviso per i tuoi dati forse sono troppe.. basta anche creare un surplus minimo, come hai detto, sali gradualmente magari trovi la quota calorica dove cresci e ti sporchi relativamente poco.. A mio avviso troppe troppe proteine e forse anche carbo.. però devi valutare tu questo.

[torcia87]

ciao Hunterboy
infatti dopo stilata quella dieta e fatti i conti avevo la tua stessa idea riguardo pro e cho e appunto cercavo conferme sul forum

avevo gia intenzione di procedere con queste modifiche:

a colazione tagliare le pro in polvere invece di 30gr(per 25 pro) 20 gr(per 16 pro)
tagliare i fiocchi d'avena da 50 gr a 30 gr
tagliare gli arachidi da 15 gr a 10 gr

spuntino tagiare il pane e lasciare solo petto di pollo sempre 150 gr

a pranzo tagliare il vitello da 200 gr a 150 gr oppure quando faccio l'orata da 300gr la passo a 200gr
tagliare il pane da 100 gr a 50 gr nei giorni off e restare a 100 gr giorni on

a cena tagliare il pollo da 150 a 100 gr

per un totale cosi di 2414 cal , 185 pro , 346 carb. , 41 gr di grassi(forse leggermente bassi)

che ne dici?o te/voi cosa consigliate?