DIETA MASSA revisione :) esperti grazie

[BergaBB]

Ciao a tutti, ho 22 anni e sono 1,80 per 77kg bf 13%
sottolineo che non voglio essere troppo fiscale, vorrei solo mantenere i 5/6 pasti giornalieri, inoltre a settembre abbinerò alla palestra kick boxing

Ecco la mia dieta

Colazione
Latte una tazzona+ 4 fette pane bianco + mele/marmellata

Spuntino
Tonno+olio evo+pacco cracker o pane nonna

Pranzo
Pasta 150gr anche piu'
Secondo di carne/affettati/uova comunque sempre proteine
contorno verdura +olio evo

Spuntino pre wo
2 yougurt alla frutta o pezzo di grana con frutta

Cena
Pane/bruschette 100gr
Carne/pesce/formaggi cmq proteine
verdura+olio evo

"Purtroppo" (nel senso che non riesco più a essere super fiscale come da single) mia moglie è pugliese e mangiare poco non riesco e nemmeno essere super fiscale..adoro la cucina mediterranea poi ho una bimba e mangiamo tutti assieme

[Otoha]

Non si capisce cosa intendi per "essere fiscale": se intendi che non puoi essere più preciso in quanto a grammature, gli aiuti dubito possano arrivare.

Al momento la tua è una lista della spesa, non una dieta; come da Regolamento, ti si può dare una mano solo se aggiungi altri dati agli attuali, quali grammature, fabbisogno calorico giornaliero e introito calorico.

[BergaBB]

Hai ragione per l'amor del cielo, purtroppo non peso più il cibo come quando ero single, avendo una bimba non voglio rendere difficoltoso per mia moglie far pesare le cose e far da mangiare per me da parte, visto che mangiamo tutti assieme
Potrei però dirti indicativamente a occhio quello che mangio

COLAZIONE
Latte 500gr. 4 fette di pane bianco (dovrebbero essere 20gr ciascuna se non ricordo male) con marmellata+miele 20gr
SPUNTINO
100gr pane+tonno 45gr.+olio evo
PRANZO
150gr. di pasta
100gr affettato/150/200gr carne
verdura+20gr olio evo
SPUNTINO
2 yougurt da 125gr/ 50gr grana+banana/frutto generico
CENA
100gr.pane+200gr pesce/150 carne/100 affettato/2-3 uova ecc
Verdura+20gr. olio evo

Spero di essere stato più preciso

[Rhomus]

Come ti è già stato detto in precedenza, mancano le calorie di ogni pasto e la loro suddivisione in macroelementi: senza di quella non è possibile per la comunity aiutarti
Saluti,
dott. Rhomus

[BergaBB]

Eccomi

COLAZIONE
latte 500gr
2 fette pane bianco+25gr marmellata
pro 17,6 grassi 19,5 cho 62,4 Kcal 505

SPUNTINO
pane 100gr
tonno 52gr
olio evo 20gr.
pro 15,2 grassi 24,5 cho 67,5 kcla 569

PRANZO
Pasta con sugo 150gr
Carne 150gr.
Verdura +olio evo 15gr.
pro 50,4 grassi 27,7 cho 110 kcal 931

SPUNTINO
yougurt 250gr
frutta secca 30gr.
pro 11,5 grassi 23,2 cho 34 kcal 408

CENA
Pane 100gr.
affettati 100gr
Verdura+olio evo 15gr.
pro 23,1 grassi 22,4 cho 67,5 kcal 580

TOT PRO 117,8 GRASSI 117,3 CHO 350 KCAL 3000

[Otoha]

Alzerei le proteine (arrivando a 150 gr./die) e diminuirei i grassi, il tutto calcolando di rimanere sulle 3000 kcal, quindi scelta tua dove diminuire e come; sfrutterei questo rialzo ad esempio aggiungendo delle proteine a colazione.

Sarebbe utile sapere se qualcuno di questi pasti funge da pre-wo o post-wo (in un range di 30-60 minuti di distanza dall'allenamento), in quel caso gli spuntini interessati dovrebbero basarsi solo su cho e pro.

[BergaBB]

potrei sostituire lo spuntino del pomeriggio con 80gr. di grana con un frutto, e già così arriverei a 125gr/die di proteine.
di solito mi alleno al pomeriggio ma a distanza dallo spuntino e dalla cena, forse l'allenamento è più vicino alla cena.
Intanto grazie mille e per calare i grassi non aggiungo olio evo al tonno o almeno diminuisco la q.tà

[sansampei]

Diciamo che nel complesso - poichè, come immagino, preferisci mangiare bene a pranzo e cena, dato che cucina tua moglie - potresti abbassare i grassi in maniera drastica negli spuntini, e lasciarli nei pasti principali dove cucina tua moglie.
Quindi, farei due spuntini, al mattino ed al pomeriggio, con 2 frutti e 60-80g di affettati.