Preparo massa per dopo l'estate..

***Rhomus*** · 19-07-2012, 10:12:21

Ma soprattutto: ora cosa, quando e come mangi?
Ok il tuo tdee, ma qual è il tuo introito calorico giornaliero?

Saluti,
dott.Rhomus

**Gixxer** · 19-07-2012, 23:09:21

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Ma soprattutto: ora cosa, quando e come mangi?
Ok il tuo tdee, ma qual è il tuo introito calorico giornaliero?

Saluti,
dott.Rhomus

Ora mangio così..mi sono trovato benissimo, asciugandomi parecchio riuscendo a non bruciare troppo muscolo, così ad occhio...sono sulle 2000kcal..

160pro,145carbo,75fat.....4 allenamenti settimanali (con 3 volte cardio dopo pesi)

Colazione h08.30:
30gr avena
1 mela,circa 150gr
30gr whey

Spuntino h 11:
30gr whey oppure 56gr tonno nat
15gr noci

Pranzo h13.00:
80gr pasta integrale oppure 3 fette pane int.
150gr carne oppure 100gr tonno nat oppure 4 albumi+2rossi
verdura a piacere
1 cucchiaio olio extra

Workout h.15:30

Post wo h.17:00 :
30 gr pro
30gr malto +7gr bcaa tra pesi e cardio(quando lo faccio)

Cena h20.30:
150gr carne oppure 100gr tonno nat
oppure 4 albumi+2rossi
1 cucchiaio olio extra

Prenanna h.23.30:
15gr noci
170gr yogurt greco + 2/3 gocce di tic

Ora reiniziando con quei turni sballatissimi non potrei più tenere questi ritmi e questi orari regolari..e riuscirò a fare 3 allenamenti settimanali..

***mascotte*** · 20-07-2012, 13:41:58

io partirei dalla dieta che segui attualmente aumentando gradualmente le calorie

**Gixxer** · 20-07-2012, 13:52:36

Come base pensavo anche io partire così, ma non so da "quanto"partire..rientro dalleferie, inizio ad aumentare e vado subito a 2400(tdee) o parto dapiù in basso? E soprattutto con quei turni, molti spuntini li dovrò portare liquidi o sempre fette di pane integrale con fesa/bresaola ecc...perchè giro in macchina..
Ad esempio quando faccio la sera ceno alle 18, mi potrei portare uno shaker per le 21..poi alle 24 finisco (se tutto và bene) e rifaccio il pre nanna all'1 quandovado a letto? il giorno dopo mi sveglio alle 9.30/10 e pranzo alle 12...shaker alle 16 e ceno alle 20(anche qui se tutto ok e finisco alle 19...)..è un casino cavolo...
Giorno dopo ancora colazione alle 6..spuntino alle 11 e pranzo alle 14.....cazz...

***mascotte*** · 20-07-2012, 14:16:13

parti da più basso..per il resto non fare quella faccia

basta organizzarsi vedrai

**Gixxer** · 20-07-2012, 14:22:36

Grazie

..vedo come mi organizzo i primi tempi poi il modo lo troverò

..se no porto il frigo attaccato all'accendisigari dell'auto

***malfa81*** · 20-07-2012, 16:19:53

Per spuntini fuori casa facili e veloci ci sono opzioni papabili a seconda del momento della giornata e della fase (massificazione o cutting) in cui ci si trova.
1. spuntino di metà mattina/pomeriggio o colazione: uova sode già pulite (tempo di ingollo 3'' se sei veloce); frutta secca; 500ml latte scremato, frutta secca qb, frutta già lavata.
2. pre nanna spuntino notturno: uova sode già pulite (tempo di ingollo 3'' se sei veloce); frutta secca, affettati magri sttovuoto.

---------- Post added at 15:19:53 ---------- Previous post was at 15:18:45 ----------

PS: io aumenterei del 10% l'introito calorico ogni 1-2 settimane fino a raggiungere la quota stabilita.

**Gixxer** · 20-07-2012, 20:41:05

Ottimo grazie...ci metto anche meno di 3"

..effettivamente si può fare,basta che mi organizzo bene.. il problema maggiore è finchè c'è caldo, tenendo la roba in macchina non è il massimo, poi con l'inverno le uova e e il latte reggono meglio..
Poi ogni 1-2 settimane aumento fino a 2800/3000 e vedo come và!

***malfa81*** · 20-07-2012, 21:16:12

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Ottimo grazie...ci metto anche meno di 3"

..effettivamente si può fare,basta che mi organizzo bene.. il problema maggiore è finchè c'è caldo, tenendo la roba in macchina non è il massimo, poi con l'inverno le uova e e il latte reggono meglio..
Poi ogni 1-2 settimane aumento fino a 2800/3000 e vedo come và!

per il latte puoi prendere quello pastorizzato uht (non fresco) e non hai problemi.