ciao ha tutti sono nuovo del forum e questa e la mia prima discussione. Comincio col dire che ho 18 sono altro 1,80m e peso 74.5Kg ed ho iniziato palestra quando ne avevo 16 il primo anno lo dedicato per lo piu a dimagrire (pensavo 98kg ed ero sempre alto 1,80m)non facendo nessuna dieta mangiando quello che mangiavo prima solo in quantità minori diciamo che quello che mi mancava era il movimento. Il secondo anno invece ,cioè questo ,ho cercato di mettere forza e massa un po ci sono riuscito non con ottimi risultati ma qualcosina ho messo su.Però quello che mi sono accorto in palestra e che molto spesso mi mancano le energie (mi viene sonno) e non riesco a dare il massimo penso sia colpa dell'alimentazione voi che ne dite?
a destra scrivo a che ora mangio
Mattina: 250ml di latte parzialmente scremato con 10g di whey + cereali , non so quanti, e 20gr di mandorle (11:00)
Pranzo : 100gr di pasta con il tonno o col sugo e macinato diciamo quello che capita (13:00)
Merenda : 125gr di yogurt intero o magro con cereali quando c'è mangio la frutta ( 16:00)
Post workout : 30gr di whey + 1 o 2 gallette di riso (19:30)
Cena : 5 volte alla settimana 150 gr di petto di pollo o tacchino con olio e un po di ketchup , 1 volta bistecca , 1 volta 2 hamburger (21:30)
Pre nanna : 125gr di yogurt intero o magro con cereali quando c'è anche la frutta (24:00 o piu tardi)
chiaramente questi orari un po strani sono perché l'estate non vado a scuola , quando ricomincio cambiano.
Voi cosa ne pensate che manca?
ps: ho provato mangiare piu frutta ad usare integratori di vitamine ma non è cambiato quasi nulla
a destra scrivo a che ora mangio
Mattina: 250ml di latte parzialmente scremato con 10g di whey + cereali , non so quanti, e 20gr di mandorle (11:00)
Pranzo : 100gr di pasta con il tonno o col sugo e macinato diciamo quello che capita (13:00)
Merenda : 125gr di yogurt intero o magro con cereali quando c'è mangio la frutta ( 16:00)
Post workout : 30gr di whey + 1 o 2 gallette di riso (19:30)
Cena : 5 volte alla settimana 150 gr di petto di pollo o tacchino con olio e un po di ketchup , 1 volta bistecca , 1 volta 2 hamburger (21:30)
Pre nanna : 125gr di yogurt intero o magro con cereali quando c'è anche la frutta (24:00 o piu tardi)
chiaramente questi orari un po strani sono perché l'estate non vado a scuola , quando ricomincio cambiano.
Voi cosa ne pensate che manca?
ps: ho provato mangiare piu frutta ad usare integratori di vitamine ma non è cambiato quasi nulla
spanza 
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