Perdita di peso rallentata

[Dotto]

Salve volevo espormi il mio "problema"

Da 6 mesi sto seguendo un regime ipocalorico finalizzato alla perdita di peso ottenendo ottimi risultati, infatti da 6 mesi a questa parte ho perso 32 kg, raggiungendo per ora il peso di 103 kg, partendo dal peso ahimè di 135 kg.

Ho ancora parecchi chili da smaltire per questo continuo imperterrito nel seguire la mia dieta con metodo e dedizione, abbinando anche un'intensa attività fisica (pesi + cardio).

Il problema è che dopo il boom iniziale, i kg persi ogni mese diventano sempre meno.
Nulla di grave pero' rispetto ai 6/7 kg che perdevo costantemente ogni mese nella fase iniziale, ora sono scesi a 4 kg circa.

Vorrei capirne le reali motivazioni e se posso fare qualcosa per migliorare.

I miei dati sono 180 cm, 103 kg polso 20cm

e la dieta che seguo più o meno è questa

COLAZIONE

4 fette biscottata
200ml di latte parz scremato con 30gr di whey
1 frutto

PRANZO
80gr di pasta condita con mezzo cucchiaio di olio evo e una scatoletta (50g) di tonno al naturale o in alternativa pasta al pomodoro sempre poco condita
tanta insalata condita con mezzo cucchiaio di olio evo
100 gr di fesa di tacchino
1 vasetto di yogurt allo 0.1% di grassi

MERENDA
1 vasetto di yogurt allo 0.1% di grassi

CENA
200gr di petto di pollo
insalata condita con mezzo cucchiaio di olio evo

[brosgym]

La dieta non è male, magari aumenterei un pò l'olio a scapito dei carboidrati, e varierei le fonti proteiche.

Finchè perdi in media 100g al giorno va bene, certo dovresti anche vedere cosa in realtà stai perdendo.....

[shar89]

conta che i primi periodi di dieta si tende a perdere sia molto liquido sia il tuo organismo non essendo abituato a un nuovo importo calorico, subisce uno scossone iniziale per poi abituarsi. IMO cercherei di variare l'allenamento, introducendo cardio la mattina a stomaco vuoto sotto copertura di bcaa e ciclizzando i carboidrati trimestralmente.

[Dotto]

La dieta non è male, magari aumenterei un pò l'olio a scapito dei carboidrati, e varierei le fonti proteiche.Finchè perdi in media 100g al giorno va bene, certo dovresti anche vedere cosa in realtà stai perdendo.....

Bene, intanto mi fa piacere sentire che il regime alimentare che mi sono costruito grossomodo è corretto.

Per variare le fonti proteiche che intendi?Ovviamente non sempre mangio pollo, alcune volte vitello o la parte magra del maiale, oppure ancora i filetti di merluzzo o altre volte uova sode ecc...

Comunque sia credo di limitare bene la perdita di massa magra, è una cosa che noto anche allo specchio anche se mi rendo conto che una plicometria magari possa essere molto più chiarificatrice. Mi alleno costantemente integrando con bcaa e ora iniziero' a prendere anche il cla, quindi credo che in quanto a catabolismo muscolare dovrei riuscire a limitarlo di molto grazie all'allenamento e all'integrazione.---------- Post added at 16:29:18 ---------- Previous post was at 16:27:58 ---------

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conta che i primi periodi di dieta si tende a perdere sia molto liquido sia il tuo organismo non essendo abituato a un nuovo importo calorico, subisce uno scossone iniziale per poi abituarsi. IMO cercherei di variare l'allenamento, introducendo cardio la mattina a stomaco vuoto sotto copertura di bcaa e ciclizzando i carboidrati trimestralmente.

cardio a stomaco vuoto tutti i giorni? o solo magari quando non mi alleno?Per ciclizzare i carboidrati che intendi in termini da babbani?

[shar89]

non tutti i giorni.. 4 a settimana faccio io.. cmq ognuno deve trovare il proprio target!!
ciclizzare i carbo, intendo fare periodi dove assumi una quantita normale di carbo e periodi dove vai in low carbo!

[Evisama]

Io il cardio lo farei sempre post-wo, altro che stomaco vuoto ^^
Ho letto anche un bell'articolo a riguardo che se non sbaglio lo trovi nei 3d degni di nota nella sezione allenamento, riguardante il cardio a digiuno.
Poi si sa che il BB ha tantissime scuole di pensiero

[sansampei]

Secondo me, va benissimo perdere questi 4 Kg al mese.
Non fermarti e sii sempre forte e tenace.

[RayKey]

Io il cardio lo farei sempre post-wo, altro che stomaco vuoto ^^
Ho letto anche un bell'articolo a riguardo che se non sbaglio lo trovi nei 3d degni di nota nella sezione allenamento, riguardante il cardio a digiuno.
Poi si sa che il BB ha tantissime scuole di pensiero

Per caso questo?

http://www.bodyweb.com/threads/295678-Cardio-a-digiuno-e-dimagrimento-MYTH-BUSTER

[Evisama]

Si quello!

[RayKey]

Si quello!

Molto interessante.. ne stavamo parlando proprio oggi, con un mio amico in macchina

[Evisama]

Tra l'altro l'ho provato su pelle, stessa dieta/allenamento, ho eliminato più grasso correndo post-wo che mattina a digiuno...
Poi c'è sempre la solita storia che in una minima percentuale ogni organismo reagisce a modo suo