Dieta per ipertrofia

[luna80]

e i grassi?

[ManuDale]

e i grassi?

Cioè?? scusa è veramente la mia prima dieta xD
Cosa dovrei aggiungere ??

[Manx]

olio d'oliva...frutta secca...?

[Hunterboy]

Se cambiassi tutto e provo a seguire una dieta del genere ??

Colazione: (pre wo)
250g yogurt togli
5-6 fette biscottate anche 10/12
(magari aggiungo anche un 30g di whey) va bene, ma alterna anche con del cibo solido

Pranzo: (post wo)
120g pasta + condimento che condimento?? leggero è meglio(passata di pomod, spolverata di grana, un filo d'olio)
150g carne bianca /oppure/ 200g pesce ok
200g verdure via
1 frutto spostalo nello spuntino

Spuntino:
100g bresaola o prosciutto crudo 60/70gr + frutto e 20gr noci/mandorle

Cena:
80g riso ok
150g carne /oppure/ 200g pesce ok
200g verdure + olio

PreNanna:
100g fiocchi di latte 200gr (corrisponde ad una scatola)

dimmi un pò, tieni d'occhio il peso e le calorie.
Per i giorni off, puoi benissimo diminuire i carbo a colaz/pranzo e cena. Non ti resta che provarla e vedere se da risultati o meno. Fatti dare un'occhio pure alla scheda forse è meglio !

[Whitewolf_]

dimmi un pò, tieni d'occhio il peso e le calorie.
Per i giorni off, puoi benissimo diminuire i carbo a colaz/pranzo e cena. Non ti resta che provarla e vedere se da risultati o meno. Fatti dare un'occhio pure alla scheda forse è meglio !

una curiosità, perchè consigli di togliere le verdure a pranzo ?

[Hunterboy]

essendo il pranzo--> le verdure meglio evitarle. Se non lo fosse le lascerei

[antonio_1989]

perchè è post work..da limitare le verdure come i grassi

[ManuDale]

dimmi un pò, tieni d'occhio il peso e le calorie.
Per i giorni off, puoi benissimo diminuire i carbo a colaz/pranzo e cena. Non ti resta che provarla e vedere se da risultati o meno. Fatti dare un'occhio pure alla scheda forse è meglio !

Grazie mille Non capiocoa intendi per scheda #sonocoglione

[Hunterboy]

forse ho dato per scontanto io... scheda d'allenamento in sezione, postala per un'eventuale correzione.

[ManuDale]

forse ho dato per scontanto io... scheda d'allenamento in sezione, postala per un'eventuale correzione.

Ahaha allora avevo capito bene xD Cmq grazie mille ora la posto. Un ultima domanda : cosa posso mettere come cibo solido al posto delle whey ?? Gli albumi ?? Ma fanno vomitare con le fette biscottate

[Hunterboy]

ah non solo albumi, dipende da come ti piace mangiare e cosa.. le possibilità sono infinite. comunque gli albumi bisogna saperli cucinare , da soli concordo con te, comunque c'è il 3d ricette e ci sono ottimi consigli su come farli. bisogna variare il più possibile. per curiosità dove t'alleni?

[ManuDale]

In una palestra di meda (MB)

[Hunterboy]

si si so dov'è Meda. Basta OT.

[ManuDale]

Ahah