Dieta per ipertrofia

[ManuDale]

Ho 18 anni sono alto 176cm e peso 63,5Kg
Avevo intenzione di fare una dieta iperproteica in modo da aumentare la massa muscolare.
Ho calcolato che il mio metabolismo basale è di 1700Kcal circa e il fabbisogno giornaliero si aggira intorno alle 2600Kcal.

Vi posto la mia dieta:

Colazione: (Pre workout)
130g Albumi d'uovo
90g Pancetta
300g Spremuta d'arancia

Pranzo: (Post workout)
120g Pasta > con 2 cucchiai di olio e 50g di pomodoro
200g Petto di pollo
90g Piselli
200g Banane

Spuntino:
100g Latte
15g Biscotti integrali

Cena:
50g Riso > con 2 cucchiai di olio
100g Fesa di tacchino
80g Finocchi > con 1 cucchiaio di olio e 1 di aceto
200g Banane

PreBed:
30g Pane bianco a fette
60g Albume d'uovo

(Al momento sto usando la creatina monoidrata con dosi di: 5g Pre wo + 5g Post wo)


Io ho messo gli alimenti che solitamente ho in casa, se ne avete altri da consigliarmi fate pure almeno durante la settimana vario un po' di più.
Inoltre volevo chiedere se è il caso di prendere delle proteine in polvere (prendevo le sport whey che erano proteine del latte ma con qualche carbo in più)



Grazie mille in anticipo

[gian1994]

le proteine sono un macronutriente, mentre la creatina viene utilizzata dai muscoli per produrre ATP...sono due cose completamente diverse...prima organizzati una dieta sensata e in seguito pensa a quale integratore utilizzare ( le proteine non le considero integratori ma CIBO)

[luna80]

comincia a scriverci la tua alimentazione in una giornata "tipo", diete da 0 non se ne fanno (vedi regolamento)

[ManuDale]

Colazione: molte volte la salto perchè dormo ahahaha
Pranzo: primo, secondo e contorno in porzioni normali
Cena: primo secondo e contorno in porzioni moderate

Molto di più non so dirvi perchè sto studiando ma non conosco ancora bene come si stila una dieta e cosa dovrei poi assumere io

[Manx]

ti avevo chiesto di postare le grammature...devi poi indicare l'olio ecc... pesa quello che mangi poiché cosi'...non si puo' fare assolutamente niente.

[ManuDale]

Ho provato a pesare i cibi qualche volta, mangio intorno ai 80-90g di pasta a pasto e una bistecca con circa 60g di verdure o ortaggi di contorno.Frutta ne mangio poca, dolci tendos empre ad evitarli così come le bevande analcoliche. I condimenti non sono troppo abbondanti ma nemmeno insipidi. Eventuali spuntini durante la giornata prevedono una tazza di latte con 5-6 biscotti oppure uno snack di quelli confezionati (tipo patatine)

[Ozn]

Ti è stato chiesto di essere più preciso: quello che scrivi non è utile per capire come ti alimenti e per darti una mano
Devi indicare tutto quello che mangi specificando il peso e i condimenti, altrimenti non si va da nessuna parte
Qui un link che ti sarà utile

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Hunterboy]

non hai una dieta e prendi gli integratori? a che pro? pensi di mettere muscoli?

[ManuDale]

Il motivo principale era quello, cmq non saprei non mi sno mai preoccupato di fare una dieta seria perchè tutto quello che mangio sono sicuro di bruciarlo...Poi non so se me la consigliate, cercherò di farmene una...

[Hunterboy]

riparliamone fra qualche anno. Comunque non ho capito il motivo per cui hai aperto il 3d..

[ManuDale]

Per sapere se è il caso o meno di usare integratori e se si quali (comunque sto provvedendo a stilare una dieta, poi la posterò)

---------- Post added at 19:37:10 ---------- Previous post was at 19:08:41 ----------

Ho modificato il messaggio iniziale (spero di essere più chiaro anche se la domanda è cambiata) Scusate per eventuali casini

[Hunterboy]

hai letto il link che ti ha suggerito onz? io te ne lascio un altro è tutto spiegato li dentro http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[ManuDale]

hai letto il link che ti ha suggerito onz? io te ne lascio un altro è tutto spiegato li dentro http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie, ho usato un programma e mi sono stilato una piccola dieta da seguire (l'ho postata sopra) Che ne dici? Non so quanto sia valida ma ci ho provato

[Hunterboy]

PreBed:
30g Pane bianco a fette
60g Albume d'uovo

Il pasto prima di andare a letto (pre-nanna o pre-bed) è del tutto opzionale, ma ci può stare se si cena presto e si va a letto tardi. Ha la funzione di garantire al corpo un flusso di proteine costante durante la notte, quindi si compone di:

• Proteine (possibilmente a lenta assimilazione: caseine, fiocchi di latte, grana/parmigiano...)
• Grassi, opzionali, per rallentare ulteriormente l’assorbimento delle proteine (quelli già presenti in fiocchi/formaggio, ma anche olio/frutta secca)
• Da evitare come la peste i carboidrati (quindi niente frutta, latte, biscotti et similia) per questioni ormonali che ometto per brevità e semplicità, ma basta un [search] se siete curiosi.

tutto il contrario di quello che c'è scritto..se mangi alla cxxx ritieniti fortunato ad non ingrassare...probabilmente mangi poco e male, comunque cerca per il futuro di seguire un alimentazione migliore. Per le fonti dei vari alimenti c'è tutto scritto nel 3d che ti ho linkato , nel paragrafo alimenti. La dieta non piace in tutti i pasti, correggerla sarebbe come farne una ex novo..

[ManuDale]

tutto il contrario di quello che c'è scritto..se mangi alla cxxx ritieniti fortunato ad non ingrassare...probabilmente mangi poco e male, comunque cerca per il futuro di seguire un alimentazione migliore. Per le fonti dei vari alimenti c'è tutto scritto nel 3d che ti ho linkato , nel paragrafo alimenti. La dieta non piace in tutti i pasti, correggerla sarebbe come farne una ex novo..

Se cambiassi tutto e provo a seguire una dieta del genere ??

Colazione: (pre wo)
250g yogurt
5-6 fette biscottate
(magari aggiungo anche un 30g di whey)

Pranzo: (post wo)
120g pasta + condimento
150g carne bianca /oppure/ 200g pesce
200g verdure
1 frutto

Spuntino:
100g bresaola o prosciutto crudo

Cena:
80g riso
150g carne /oppure/ 200g pesce
200g verdure

PreNanna:
100g fiocchi di latte