Ciao a tutti!
Ritorno a scrivere poichè sto organizzando il tutto per il gran ritorno in massa
. Sta volta mi sono affidato ad un programma online per il calcolo del fabbisogno giornaliero e del relativo surplus per la massa. Dopo aver aggiunto i dati mi viene fuori una dieta 40/30/30 da 3971 kcal con:
Glucidi 397 gr
Proteine 300 gr
Lipidi 132 gr
A me sembrano un pò troppe 4000 calorie, soprattutto perchè tendo a mettere su facilmente massa grassa. Ora vi posto i miei dati e la dieta normocalorica che sto seguendo. Non ho problemi ad integrare quindi se doveste ritenere bene integrare da qualche parte dite pure!Grazie anticipatamente a tutti!
Età: 20 anni
Altezza: 184 cm
Peso: 80 kg
Allenamento: 1 anno ( 4 volte alla settimana) ( WO da 2 ore)
Colazione
250 ml latte
30 gr whey
4 fette biscottate
Spuntino
50 gr bresaola
6 mandorle
un frutto
Pranzo- Pre WO
150 gr carne
100 gr pane/ 80g pasta/ riso
1 frutto
(5 caps BCAA subito prima del WO)
Post WO
5 caps BCAA
30 gr Whey
30 gr Bresaola
Cena
150-200 gr carne
150 gr verdure
1 frutto
2 cucchiai (da minestra) olio evo
Ritorno a scrivere poichè sto organizzando il tutto per il gran ritorno in massa
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Glucidi 397 gr
Proteine 300 gr
Lipidi 132 gr
A me sembrano un pò troppe 4000 calorie, soprattutto perchè tendo a mettere su facilmente massa grassa. Ora vi posto i miei dati e la dieta normocalorica che sto seguendo. Non ho problemi ad integrare quindi se doveste ritenere bene integrare da qualche parte dite pure!Grazie anticipatamente a tutti!
Età: 20 anni
Altezza: 184 cm
Peso: 80 kg
Allenamento: 1 anno ( 4 volte alla settimana) ( WO da 2 ore)
Colazione
250 ml latte
30 gr whey
4 fette biscottate
Spuntino
50 gr bresaola
6 mandorle
un frutto
Pranzo- Pre WO
150 gr carne
100 gr pane/ 80g pasta/ riso
1 frutto
(5 caps BCAA subito prima del WO)
Post WO
5 caps BCAA
30 gr Whey
30 gr Bresaola
Cena
150-200 gr carne
150 gr verdure
1 frutto
2 cucchiai (da minestra) olio evo
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