Dieta per massa da 4000 kcal

[Wolf92]

Ciao a tutti!
Ritorno a scrivere poichè sto organizzando il tutto per il gran ritorno in massa. Sta volta mi sono affidato ad un programma online per il calcolo del fabbisogno giornaliero e del relativo surplus per la massa. Dopo aver aggiunto i dati mi viene fuori una dieta 40/30/30 da 3971 kcal con:

Glucidi 397 gr
Proteine 300 gr
Lipidi 132 gr

A me sembrano un pò troppe 4000 calorie, soprattutto perchè tendo a mettere su facilmente massa grassa. Ora vi posto i miei dati e la dieta normocalorica che sto seguendo. Non ho problemi ad integrare quindi se doveste ritenere bene integrare da qualche parte dite pure!Grazie anticipatamente a tutti!




Età: 20 anni
Altezza: 184 cm
Peso: 80 kg
Allenamento: 1 anno ( 4 volte alla settimana) ( WO da 2 ore)


Colazione
250 ml latte
30 gr whey
4 fette biscottate

Spuntino
50 gr bresaola
6 mandorle
un frutto

Pranzo- Pre WO
150 gr carne
100 gr pane/ 80g pasta/ riso
1 frutto
(5 caps BCAA subito prima del WO)

Post WO
5 caps BCAA
30 gr Whey
30 gr Bresaola

Cena
150-200 gr carne
150 gr verdure
1 frutto
2 cucchiai (da minestra) olio evo

[Hunterboy]

non prendere quello che ti dicono i pgm come oro colato, per me sono moltissime come calorie, poi se aggiungi che tendi a mettere grasso io non oserei, piuttosto alzerei gradualmente le kcal, kcal e ripartizione di questa dieta, le hai sottomano?

[Wolf92]

No, purtroppo non li ho. Fai conto che prima di questa normocalorica ne seguivo una un pò più calorica(sulle 2400 kcal) ma niente di che. Ho messo su un pò di massa, ma con la paura di mettere su anche grasso (dato il mio problema con il grasso vecchio che fa fatica ad andarsene) non ho avuto il coraggio di affrontare una ipercalorica.

Adesso invece, forte del fatto di trasferirmi in una palestra seria , voglio dare il massimo anche a tavola

[Capitano Nemo]

La dieta che stai facendo, a occhio, mi sembra lontanissima dalle 4000 Kcal. Visto che la definisci normocalorica immagino che il peso sia stabile: per quale motivo vuoi fare un salto così brusco all'improvviso?

[Hunterboy]

No, purtroppo non li ho.

male , calcolatele con il programma ci metti 5 minuti..

[Wolf92]

@ Capitano Nemo: la normocalorica insieme all'allenamento aerobico/pesi mi permette di scendere di peso senza intaccare di molto la massa magra. Il salto di più di 1500 calorie mi è uscito fuori da un programma online, ma ritenendolo un pò esagerato ho deciso di aprire questo post.

---------- Post added at 12:28:28 ---------- Previous post was at 12:14:32 ----------

Rieccomi:

Calorie TOT: 2054.1


Colazione: 270
Spuntino: 288
Pranzo: 649.5
Spuntino: 180
Cena 566

[KurtAngle2]

4000 Kcal sono esagerate, non sei mica 2 metri eh

[Wolf92]

Ho capito, ma non sono una mia idea le 4000 Kcal , immaginavo fossero troppe...

[mascotte]

non prendere quello che ti dicono i pgm come oro colato, per me sono moltissime come calorie, poi se aggiungi che tendi a mettere grasso io non oserei, piuttosto alzerei gradualmente le kcal, kcal e ripartizione di questa dieta, le hai sottomano?

pienamente d'accordo

[santib]

decisamente troppe
vai sulle 2800

[Capitano Nemo]

@ Capitano Nemo: la normocalorica insieme all'allenamento aerobico/pesi mi permette di scendere di peso senza intaccare di molto la massa magra. Il salto di più di 1500 calorie mi è uscito fuori da un programma online, ma ritenendolo un pò esagerato ho deciso di aprire questo post.

---------- Post added at 12:28:28 ---------- Previous post was at 12:14:32 ----------

Rieccomi:

Calorie TOT: 2054.1


Colazione: 270
Spuntino: 288
Pranzo: 649.5
Spuntino: 180
Cena 566

...quindi, a 2000/2100Kcal, sei in ipo, non in normo, se no non scenderesti...

io proverei a salire a 2300÷2500Kcal con cibo pulito, tieni d'occhio bilancia e specchio (magari foto stessa ora, giorno, luogo e luci) per un 10/15gg e guarda come butta, poi, se è il caso correggi ancora, in base a risultati - obbiettivi...

[Ozn]

Ciao a tutti!
Ritorno a scrivere poichè sto organizzando il tutto per il gran ritorno in massa. Sta volta mi sono affidato ad un programma online per il calcolo del fabbisogno giornaliero e del relativo surplus per la massa. Dopo aver aggiunto i dati mi viene fuori una dieta 40/30/30 da 3971 kcal con:

Glucidi 397 gr
Proteine 300 gr
Lipidi 132 gr

A me sembrano un pò troppe 4000 calorie, soprattutto perchè tendo a mettere su facilmente massa grassa. Ora vi posto i miei dati e la dieta normocalorica che sto seguendo. Non ho problemi ad integrare quindi se doveste ritenere bene integrare da qualche parte dite pure!Grazie anticipatamente a tutti!




Età: 20 anni
Altezza: 184 cm
Peso: 80 kg
Allenamento: 1 anno ( 4 volte alla settimana) ( WO da 2 ore)


Colazione
250 ml latte
30 gr whey
4 fette biscottate

Spuntino
50 gr bresaola
6 mandorle
un frutto

Pranzo- Pre WO
150 gr carne
100 gr pane/ 80g pasta/ riso
1 frutto
(5 caps BCAA subito prima del WO)

Post WO
5 caps BCAA
30 gr Whey
30 gr Bresaola

Cena
150-200 gr carne
150 gr verdure
1 frutto
2 cucchiai (da minestra) olio evo

E dove le vedi 4000 Kcal? Qui ce ne sono si e no la metà

[Wolf92]

Ma lo leggete tutto il post? La dieta che sto seguendo(quella scritta) e normo(ipo)calorica mentre quella da 4000 Kcal la devo ancora stilare!ovvio che la normocalorica sia lontano da 4000 kcal sennò sarei una palla di lardo ambulante!

[Hunterboy]

Ma lo leggete tutto il post? La dieta che sto seguendo(quella scritta) e normo(ipo)calorica mentre quella da 4000 Kcal la devo ancora stilare!ovvio che la normocalorica sia lontano da 4000 kcal sennò sarei una palla di lardo ambulante!

comunque prova a stilarne una da 2700/2800 poi per vedere se funziona dovrai aspettare la fase di massa quando l'inizierai.

[Wolf92]

Ecco cosa è venuto fuori Senza prenanna siamo sulle 2800kcal, con prenanna siamo sulle 3000kcal.

Colazione: 738 kcal
300ml latte parz. scremato
80gr cereali all-bran
4 fette biscottate+ marmellata hero
1 frutto
30 gr whey


Metà mattina : 453.8 kcal
(Gainer) oppure:
80gr pane integrale
100gr tonno/60gr bresaola
6 mandorle


Pranzo:697.7 kcal
3 caps yok3d
100gr pasta in bianco
150gr carne
30 gr parmigiano
1 cucchiaio olio evo



Pre WO:
bcaa
Jack3d



Post WO: 453.8kcal
(Gainer realmass) oppure
Come metà mattina + 4 caps BCAA



Cena : 650kcal
100gr pane
200gr di carne o pesce
1 cucchiaio olio evo



Prenanna: 204 kcal
200gr fiocchi di latte


Che ne pensate?