Presentazione alla "parla come magni": chi sono e cosa voglio
Ciao a tutti! Sono un appassionato di fitness da diverso tempo, mi piacerebbe avere dei suggerimenti da voi per perseguire i miei obiettivi. 
Di seguito i miei dati:
- età 27 anni
- altezza 175cm
- peso 73kg
- polso 18cm
- collo 37cm
- braccio 30cm
- girovita 81/82cm- bmr 1837 kcal
- bmr harris-benedict 1756
- bmi 23,51
- bf% 12
- lavoro da scrivania
Qualche foto (in tensione):
Obiettivi: definire, tonificare, diminuire bf a 8/10% (ma va?! non sarò l'unico
)
Note: preferisco non usare polveri e compagnia se non strettamente necessari, sì ad albumi/uova ed altri alimenti che mancano
Allenamenti:
- lunedì total body
- martedì riposo
- mercoledì sala pesi (circuito)
- giovedì riposo
- venerdì sala pesi (circuito)
- sabato riposo
La parola "dieta" mi sta antipatica, ecco un regime alimentare "sporco" e un po' abbondante:
Totale 1926 kcal da: proteine 180g (720kcal o 2.4g*kg o 37%) carboidrati 179g (720kcal o 2.4g*kg o 37%) grassi 54g (486kcal o 0.7g*kg o 25%)
Colazione
200ml latte soia pro 4 carb 7 gra 2 64 kcal
caffè espresso 30ml circa 1 kcal
1/2 (mezzo )cucchiaino zucchero bianco semolato carb 2g 8 kcal
5 fette integrali buitoni pro 7 carb 26 gra 2 140 kcal
2 fette integrali pan bauletto pro 4 carb 18 gra 2 112 kcal
60g bresaola pro 21 gra 2 100 kcal
Parziale pro 34carb 53 gra 8/9 425
Spuntino
1mela da circa 200g carb 28 gra 1 102 kcal
60g bresaola pro 21 gra 2 100 kcal
Parziale pro 22 carb 28 gra 3 202 kcal
Pranzo 80g riso integrale pro 6 carb 62 gra 2 270 kcal
1/2 (mezzo) cucchiaino olio evo gra 2 22 kcal
3 cucchiaini grana grattuggiato pro 9 gra 8 105 kcal
250g filetto di nasello pro 42 188 kcal
Parziale pro 57 carb 62 gra 12 584 kcal
Spuntino
2 fette integrali pan bauletto pro 4 carb 18 gra 2 112 kcal
100g crudo magro pro 29 gra 5 159 kcal
Parziale pro 33 carb 18 gra 7 271 kcal
Cena
150g circa petto di pollo pro 34 100g
fagioli rossi pro 8 carb 15
insalata verde songino 40g fagiolini verdi pro 1 carb 4 14kcal
1 cucchiaino di olio in cottura su pollo gra 5 45 kcal
2noci (15g) pro 2 carb 2 gra 10 100 kcal
Parziale pro 44 carb 18 gra 15 404 kcal
C'è tutto?
Di seguito i miei dati:
- età 27 anni
- altezza 175cm
- peso 73kg
- polso 18cm
- collo 37cm
- braccio 30cm
- girovita 81/82cm- bmr 1837 kcal
- bmr harris-benedict 1756
- bmi 23,51
- bf% 12
- lavoro da scrivania
Qualche foto (in tensione):
Obiettivi: definire, tonificare, diminuire bf a 8/10% (ma va?! non sarò l'unico
)Note: preferisco non usare polveri e compagnia se non strettamente necessari, sì ad albumi/uova ed altri alimenti che mancano
Allenamenti:
- lunedì total body
- martedì riposo
- mercoledì sala pesi (circuito)
- giovedì riposo
- venerdì sala pesi (circuito)
- sabato riposo
La parola "dieta" mi sta antipatica, ecco un regime alimentare "sporco" e un po' abbondante:
Totale 1926 kcal da: proteine 180g (720kcal o 2.4g*kg o 37%) carboidrati 179g (720kcal o 2.4g*kg o 37%) grassi 54g (486kcal o 0.7g*kg o 25%)
Colazione
200ml latte soia pro 4 carb 7 gra 2 64 kcal
caffè espresso 30ml circa 1 kcal
1/2 (mezzo )cucchiaino zucchero bianco semolato carb 2g 8 kcal
5 fette integrali buitoni pro 7 carb 26 gra 2 140 kcal
2 fette integrali pan bauletto pro 4 carb 18 gra 2 112 kcal
60g bresaola pro 21 gra 2 100 kcal
Parziale pro 34carb 53 gra 8/9 425
Spuntino
1mela da circa 200g carb 28 gra 1 102 kcal
60g bresaola pro 21 gra 2 100 kcal
Parziale pro 22 carb 28 gra 3 202 kcal
Pranzo 80g riso integrale pro 6 carb 62 gra 2 270 kcal
1/2 (mezzo) cucchiaino olio evo gra 2 22 kcal
3 cucchiaini grana grattuggiato pro 9 gra 8 105 kcal
250g filetto di nasello pro 42 188 kcal
Parziale pro 57 carb 62 gra 12 584 kcal
Spuntino
2 fette integrali pan bauletto pro 4 carb 18 gra 2 112 kcal
100g crudo magro pro 29 gra 5 159 kcal
Parziale pro 33 carb 18 gra 7 271 kcal
Cena
150g circa petto di pollo pro 34 100g
fagioli rossi pro 8 carb 15
insalata verde songino 40g fagiolini verdi pro 1 carb 4 14kcal
1 cucchiaino di olio in cottura su pollo gra 5 45 kcal
2noci (15g) pro 2 carb 2 gra 10 100 kcal
Parziale pro 44 carb 18 gra 15 404 kcal
C'è tutto?
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