Salve ragazzi volevo dei pareri sull'ipostazione della mia dieta chetogenica
DATI:
Età:21
Peso:68Kg
Altezza:170
Attività:sedentaria (studente), anche se per città mi muovo o a piedi o in bici
Bf:13%, maggiormente su addome.
FABBISOGNO CALORICO:2130Kcal
Il mio obiettivo è perdere 2,3 punti di bf così da ricominciare a settembre con una marcia in più.
Giorni on (scarica): Kcal 2200
Esempio dieta giorni On(scarica) (quella di oggi):
COLAZIONE: (7.00)
-50gr noci secche, 30gr proteine in polvere,20gr burro arachidi,1cpr multivitaminico+termogenico
SPUNTINO MATTUTINO: (10.00)
-1 scatoletta tonno al naturale(56gr),5gr olio EVO, burro arachidi
PRANZO: (13.00)
-120gr insalata+80gr Cetriolo+80gr Olive/150gr petto di pollo/20gr EVO/
SPUNTINO POMERIDIANO (1h pre w.o): (16.30)
-50gr Parmigiano
POST W.O. : (19.30)
-5gr glutammina
CENA: (20.00)
-300gr verdure lesse/20 gr EVO/ 1 scatoletta salmone (77gr)/15gr arachidi
PRENANNA: (22.30-23.00)
-100gr fiocchi latte/25gr burro arachidi/5gr glutammina
TOT: 2204 Kcal/154gr Pro/28gr Cho/158gr grassi
ESEMPIO DIETA GIORNO OFF (scarica):
COLAZIONE: (7.00)
-Pancake:
[100ml albume+1uovo ineto/5gr cacao amaro/10gr lecitina soia/10gr olio girasole/30gr burro arachidi]
-1caffè amaro/1cpr multivitaminico+1cpr termogenico
SPUNTINO MATTUTINO (10.00):
-50gr fesa tacchino/30gr mandorle
PRANZO (13.00):
-150gr insalata/50gr olive/100gr cetriolo/130gr vitello/20gr olio EVO
SPUNTINO POMERIDIANO: (16.30)
-50gr fesa tacchino+20gr noci secche
CENA: (20.00)
-150gr petto di pollo/20gr olio EVO/300gr zucchine lesse
PRENANNA: (22.30-23.00)
-100gr fiocchi latte+10 gr noci secche+5gr glutammina
TOT: Kcal 1961, Pro:141gr, CHO:22gr, GRA:144gr.
DATI:
Età:21
Peso:68Kg
Altezza:170
Attività:sedentaria (studente), anche se per città mi muovo o a piedi o in bici
Bf:13%, maggiormente su addome.
FABBISOGNO CALORICO:2130Kcal
Il mio obiettivo è perdere 2,3 punti di bf così da ricominciare a settembre con una marcia in più.
Giorni on (scarica): Kcal 2200
Esempio dieta giorni On(scarica) (quella di oggi):
COLAZIONE: (7.00)
-50gr noci secche, 30gr proteine in polvere,20gr burro arachidi,1cpr multivitaminico+termogenico
SPUNTINO MATTUTINO: (10.00)
-1 scatoletta tonno al naturale(56gr),5gr olio EVO, burro arachidi
PRANZO: (13.00)
-120gr insalata+80gr Cetriolo+80gr Olive/150gr petto di pollo/20gr EVO/
SPUNTINO POMERIDIANO (1h pre w.o): (16.30)
-50gr Parmigiano
POST W.O. : (19.30)
-5gr glutammina
CENA: (20.00)
-300gr verdure lesse/20 gr EVO/ 1 scatoletta salmone (77gr)/15gr arachidi
PRENANNA: (22.30-23.00)
-100gr fiocchi latte/25gr burro arachidi/5gr glutammina
TOT: 2204 Kcal/154gr Pro/28gr Cho/158gr grassi
ESEMPIO DIETA GIORNO OFF (scarica):
COLAZIONE: (7.00)
-Pancake:
[100ml albume+1uovo ineto/5gr cacao amaro/10gr lecitina soia/10gr olio girasole/30gr burro arachidi]
-1caffè amaro/1cpr multivitaminico+1cpr termogenico
SPUNTINO MATTUTINO (10.00):
-50gr fesa tacchino/30gr mandorle
PRANZO (13.00):
-150gr insalata/50gr olive/100gr cetriolo/130gr vitello/20gr olio EVO
SPUNTINO POMERIDIANO: (16.30)
-50gr fesa tacchino+20gr noci secche
CENA: (20.00)
-150gr petto di pollo/20gr olio EVO/300gr zucchine lesse
PRENANNA: (22.30-23.00)
-100gr fiocchi latte+10 gr noci secche+5gr glutammina
TOT: Kcal 1961, Pro:141gr, CHO:22gr, GRA:144gr.
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