dieta per collega donna.

[giuseppe85]

ciao a tutti. ho una collega che mi ha chiesto consigli per togliere un po di ciccia lungo l addome e avere così un ventre piatto. l ho seguita per due mesi facendogli perdere 10 kg ma adesso è in stallo da 15 giorni. magari sbaglio qualcosa nella sua dieta?
posto subito i suoi dati:
peso attuale 64 kg ( 2 mesi fa 74 kg)
altezza 173 cm
età 21

met bas . 1500 kcal
fabbisogno giorn. 2400/2500 kcal
dieta attuale 1800 kcal c.ca
COLAZIONE
250 gr. yogurt magro
2 bicchieri corn flakes classici
10 mandorle
1 caffè

SPUNTINO
80 gr pane segale
60 gr. tonno nat
10 mandorle

PRANZO
80 gr pasta in bianco
120 gr carne magra
20 gr olio evo
1caffè

SPUNTINO
come sopra

CENA
120 gr. carne o pesce
20 gr olio evo
verdura a foglia larga

1mela come spezza fame nei momenti di bisogno.

tot kcal 1800/1900 pro 120 gr carbo 234 gr fat 67 gr.

2,5 l acqua al giorno. 1 l infuso the verde al giorno.

ha perso 10 kg in due mesi senza problemi ma adesso è in stallo e la pancia persiste.

effettua 3 allenamenti da 40 minuti a settimana di corda.

consigli? grazie a tutti

---------- Post added 17-07-2012 at 14:43:31 ---------- Previous post was 16-07-2012 at 16:29:10 ----------

qualcuno ??

[luna80]

come dieta non è affatto male...magari ripartire le pro diversamente per averne anche a colazione.
cmq potrebbe provare con una settimanella di stacco dalla dieta...per vedere di "confondere" il metabolismo abituato alla dieta...io consiglio qualcosa in questo senso

[giuseppe85]

ciao luna ;-)
si infatti... io avevo pensato qualcosa di simile ma SOLO DUE GIORNI in cui le consigliavo due GIORNI di pasti liberi ma nei limiti evitando cmq schifezze.
questa e la prima dieta che segue e la prima volta che s avicina ad un obiettivo del genere che e quello d asciugarsi u po. e cmq contenta ma peccato che adesso e i STALLO. ora provero cosi con piu giorni d past liberi e vediamo.
conviene invece fare 5 - 7 giorni di carbo niente solo a cola e postwo?

[Hunterboy]

come dice luna, potrebbe provare a staccare dalla dieta. Oppure inserire un giorno o uno/due pasti liberi nel week. Provare a diminuire i carbo, magari come prima cosa, in uno degli spuntini. Alzare leggermente le pro.La mela come tappabuchi, dipende da quante ne mangia, anche perchè non è un alimento caloricamente vuoto. INoltre potrebbe stoppare/diminuire/cambiare il tipo di cardio che fa.. Insomma fornire nuovi/diversi stimoli

[giuseppe85]

infatti hunter...e grazie sempre x i tuoi consigli.
x 5 7 giorni carbo solo a cola e post wo e alza le pro e verdure dopo invece due giorni di pasti liberi per poi ritornare in ipo.
poi da 3 giorni di allenamento con corda le ho proposto di aggiungerne uno quarto di interval training giusto per dare un nuov input.

grazie mille