Conferma per dieta definizione

[Federico_M]

Ciao a tutti.
Seguendo un po' di linee su questo forum, da oggi ho cominciato una dieta definizione.
I miei dati attuali sono: 1.80, 76kg, polso 17cm... Sono un ex obeso (un anno fa ero sopra i 100kg).

Conduzione vita: sedentaria, a parte 4 volte a settimana che vado in palestra (lun-mart-giov-ven), dalle 18.00 alle 19.30 circa. Seguendo le guide sul forum ho un TDEE di circa 2500kcal.

La dieta, a partire da oggi, per definizione quindi ipocalorica:

08.45: 250ml latte parz. screm + 20gr kellogs all bran = 220kcal
10.30: proteine in polvere blend (25pro +5cho + 3fat) = 160kcal
13.00: 36gr crostini integrali coop + 140gr fesa tacchino + verdura con 1 cucchiaio EVO. = 420kcal
16.30: proteine in polvere blend (25pro +5cho + 3fat) = 160kcal
19.45: filetto 200g + verdura cotta con 1 cucchiaio EVO = 570kcal

Totale: 155g pro / 65gr cho / 65gr fat = 1530kcal circa

Affianco una compressa di termogenico (lipo 6 black concentrate) prima di pranzo.
Opinioni??

[Hunterboy]

secondo me potresti anche permetterti qualche kcal in più, immagino fai pure cardio?
quindi :
colazza metterei una fonte proteica(whey, albume, ecc) gli all brann anche a 40/50gr
spuntino1: può andare, magari valuta anche di farlo solido
pranzo: non hai di meglio dei crostini? fette wasa, gallette integrali/mais/farro ecc, meglio limitare l'affettato, se riesci carne.
spuntino 2: qui ci metterei dei bei carbo per l'allenamento
cena:anche qui ci può stare una fonte di carbo riso/patate/gallette/pasta.. + carne e un filo d'olio