Dieta

[teoxxteo]

Salve a tutti.

Posto qui l'attuale dieta per massa.
Premetto che sono un ragazzo di 22 anni, alto 1,75 m e peso 62 kg. Al momento non svolgo nessuna attività lavorativa quindi diciamo che ho "un'attività sedentaria" (per la dieta).
L'allenamento si svolge in tre giorni settimanali (lun,mer,ven) per un totale di 3 ore settimanali. Ho una struttura mesomorfica.
Ecco la dieta per un totale di 2800 Kcal. Proporzioni: proteine 26%, carboidrati 52%, grassi 22%.

Mattina: tazza (250 cc) di latte di soia con cereali all- brain (20 gr), 6 fette biscot con marmellata e una mela.

Spuntino: Toast o panino con affettato magro e frullato di carote (un bicchiere)

Pranzo: Pasta o riso con relativo condimento (es: 150 gr pasta + ragù ) e verdure a piacere

Spuntino: Tonno all'olio d'oliva e un frutto

Cena: Carne o Salumi o Pesce , 1 o 2 uova (coche) a seconda di quanto ho mangiato prima, insalata o carote come condimento.

Spuntino pre-nanna: bicchiere di latte di soia, noci o mandorle.

Cosa ne pensate?

Grazie mille in anticipo per qualunque consiglio o critica. Matteo.

[Hunterboy]

mancano parecchie grammature.. cerca d'essere più preciso. a colazione ci vedrei bene una fonte proteica

[teoxxteo]

Questa è la dieta effettiva che seguo. Spero che adesso ci sia tutto. Quella iniziale l'ho semplificata. Capisco l'errore

[Hunterboy]

ah bravo
se devi usare il latte ,userei quello di mucca piuttosto che quello di soia a meno che non hai dei problemi..
nello spuntino o toast o frutto, puoi anche inserire della frutta secca sposterei quella nel preananna.

aggiungi anche quale sarebbe il pasto pre e post wo.
fatta questa modifica poi ti dico come la vedo sugli altri pasti

[teoxxteo]

ah bravo
se devi usare il latte ,userei quello di mucca piuttosto che quello di soia a meno che non hai dei problemi..
nello spuntino o toast o frutto, puoi anche inserire della frutta secca sposterei quella nel preananna.

aggiungi anche quale sarebbe il pasto pre e post wo.
fatta questa modifica poi ti dico come la vedo sugli altri pasti

Per quanto riguarda il latte, non bevo quello di mucca da circa un anno perchè dopo numerose ricerche ho constatato che fa male. Se devo assumere calcio mi basta mangiare 5 fichi secchi.

Non ho capito cosa devo spostare nel prenanna .

Mentre nello spuntino devo scegliere se mangiare un toast o un frutto. ok



Prima del WO assumo 2 gr di bcaa circa 20 minuti prima. Generalmente vado in palestra dopo 3 ore dal pranzo. Dovrei assumere i carboidrati sotto forma di integratori?

Dopo il WO assumo i restanti 3 gr di bcaa più un frutto. Anche qui dovrei assumere più carboidrati?. Dopo un'ora e mezza, 2 del WO faccio il normale spuntino quello con il tonno.



Assumerei delle proteine al mattino (preferibilmente), però sto facendo il periodo di 3-4 settimane consigliato.

Prima assumevo proteine della soia, però mi hanno consigliato un integratore con tutti i tipi di proteine (siero, uova, caseine, cereali). Spero di non essere andato OT

[Hunterboy]

allora veniamo a noi: anche il latte di soia non è una buona alternativa, meglio il latte di mucca magari delattosato..
io lo spuntino 1 come detto sopra opterei per il toast (anche se c'è di meglio) più affettato e la frutta secca (quella del prenanna9)
pranzo ok però farei 100gr. Non ho capito il pasto pre palestra sarebbe il pranzo o lo spuntino?
perchè se lo spuntino2 è dopo la palestra va rivisto con una fonte di carbo + una fonte proteica ad esempio gallette / petto di pollo/tacchino(fesa). O volendo puoi farlo anche con le polveri a te la scelta

[teoxxteo]

allora veniamo a noi: anche il latte di soia non è una buona alternativa, meglio il latte di mucca magari delattosato..
io lo spuntino 1 come detto sopra opterei per il toast (anche se c'è di meglio) più affettato e la frutta secca (quella del prenanna9)
pranzo ok però farei 100gr. Non ho capito il pasto pre palestra sarebbe il pranzo o lo spuntino?
perchè se lo spuntino2 è dopo la palestra va rivisto con una fonte di carbo + una fonte proteica ad esempio gallette / petto di pollo/tacchino(fesa). O volendo puoi farlo anche con le polveri a te la scelta

Per il latte mi spiace, ma rimango su quello di soia. Perchè non sarebbe una buona alternativa?

in che senso c'è di meglio?

Il pasto pre palestra non c'è, a parte i 2 gr di BCAA. La domanda sarebbe: è necessario un pasto pre wo sapendo che vado in palestra dopo 3 ore dal pranzo?se sì, devo assumere dei carbo?

Il pasto subito dopo il wo è: 3 gr di BCAA e un frutto. Poi dopo 2 ore dal wo faccio lo spuntino n°2 ovvero il tonno con il pan bauletto. Sapendo questo appena finito il wo devo integrare più carbo o vanno bene i 3 gr di BCAA e un frutto?

[teoxxteo]

Dieta depurativa per pausa di un mese.

Salve a tutti. Ho deciso di concedermi un mese di pausa dalla palestra per far riposare articolazione,tendini ecc.
In questa pausa che comincerà esattamente ad agosto e finirà a settembre volevo chiedervi se questa Dieta può depurarmi da tutte le tossine e magari definirmi
Ho 22 anni. Sono alto 1,75m e peso 62 kg. Massa grassa 16%.

Mattina: Succo di frutta o frutta fresca ad intervalli fino a mezz'ora dal pranzo. Es: succo di mela (1 bicchiere) poi aspetto 30-40' per digerirlo e assumo altra frutta. Banana max 1 al giorno e aspetto 1 ora o più.

Pranzo: 100 gr di verdura senza amidi verdi + 100 gr di pasta con relativo sugo (pomodoro, pesto) + 100 gr di verdura senza amidi verdi

Pomeriggio dopo 3-4 ore: Frutta o succo di frutta fresca ad intervalli fino a mezz'ora dalla cena.

Cena: 100 gr di verdura senza amidi verdi + 200 gr di carne (pref.bianca) o 250 gr di pesce o 5 albumi e 1 tuorlo + 100 gr di verdura senza amidi verdi.

Pre-nanna: 5 mandorle, 5 pistacchi, 2 noci, 1 dattero e 1 fico secco.

Cosa ne pensate?
Grazie

[Hunterboy]

questa dieta non ha niente di depurativo, dovresti almeno bilanciare i pasti.. il prenanna
perchè la frutta fresca ad intervalli?

[Manx]

e perchè un mese di stop totale...?

[brosgym]

Scusa a parte alcune cose discutibili....ma cosa sarebbero gli amidi verdi?!?!?!?

[teoxxteo]

questa dieta non ha niente di depurativo, dovresti almeno bilanciare i pasti.. il prenanna
perchè la frutta fresca ad intervalli?

I pasti sono concepiti sulla "dissociazione degli alimenti" ovvero i carboidrati per essere digeriti necessitano di un ambiente basico, mentre le proteine un ambiente acido.
Il prenna l'ho testato su di me e mi va benissimo per il semplice fatto che è tutta frutta secca quindi può essere mangiata insieme e apporto tutti i micronutrienti che magari nella giornata non ho ingerito. es: calcio e ferro.

La frutta ad intervalli perchè per essere digerita necessita di un certo tempo, a seconda che si tratti di succo o frutta intera (sempre fresca) quindi se per il succo di mela impiego 30' per digerirlo, dopo questi 30' minuti posso ingerire altra frutta.
Un altro esempio: le banane necessitano più di un'ora per essere digerite quindi dopo un'ora mangio altra frutta.

Riguardo alla pausa di un mese, diciamo che il fisico ben definito (16% massa grassa) l'ho ottenuto e con tutta questa frutta e verdura di questo mese non perderò molto, visto che i muscoli sono costituiti soprattutto di particelle d'acqua. (forse mi definirò ancora di più) Oltre a questo fa sempre bene staccare un pò per le articolazione e i tendini.

[Hunterboy]

stai dicendo molte inesattezze...al 16% di bf non sei affatto definito, si può parlare di definizione partendo dal 10/11%.. comunque senti pure altri pareri, io non sono nessuno.

[teoxxteo]

Scusa a parte alcune cose discutibili....ma cosa sarebbero gli amidi verdi?!?!?!?

ahahah.
Forse dovevo inserire tra parentesi verdi. Verdura senza amidi = pomodori, zucchine, lattuga, funghi, peperone, rapa.
Verdura senza amidi (verdi) = lattuga, indivia, spinaci, ecc.. basta che abbiano la foglia verde

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stai dicendo molte inesattezze...al 16% di bf non sei affatto definito, si può parlare di definizione partendo dal 10/11%.. comunque senti pure altri pareri, io non sono nessuno.

Si è vero, la "forma atletica" la si raggiunge dal 6% al 13%, ma il mio è un "buono stato di fitness" considerando che a settembre non ero messo così mi bacio le mani.

[brosgym]

I pasti sono concepiti sulla "dissociazione degli alimenti" ovvero i carboidrati per essere digeriti necessitano di un ambiente basico, mentre le proteine un ambiente acido.
Il prenna l'ho testato su di me e mi va benissimo per il semplice fatto che è tutta frutta secca quindi può essere mangiata insieme e apporto tutti i micronutrienti che magari nella giornata non ho ingerito. es: calcio e ferro.

La frutta ad intervalli perchè per essere digerita necessita di un certo tempo, a seconda che si tratti di succo o frutta intera (sempre fresca) quindi se per il succo di mela impiego 30' per digerirlo, dopo questi 30' minuti posso ingerire altra frutta.
Un altro esempio: le banane necessitano più di un'ora per essere digerite quindi dopo un'ora mangio altra frutta.

Riguardo alla pausa di un mese, diciamo che il fisico ben definito (16% massa grassa) l'ho ottenuto e con tutta questa frutta e verdura di questo mese non perderò molto, visto che i muscoli sono costituiti soprattutto di particelle d'acqua. (forse mi definirò ancora di più) Oltre a questo fa sempre bene staccare un pò per le articolazione e i tendini.

Ma hai la fisiologia di un marziano?!?!?

Nello stomaco l'ambiente è comunque acido, nell'intestino in ogni caso acido....e poi non riuscirai mai a mangiare esclusivamente carboidrati o proteine, a meno di integratori.

Un'ora per digerire una banana?!??!

I muscoli fatti prevalentemente di particelle d'acqua?!?!

Mi dici dove hai scoperto tanta scienza?