Costruzione dieta Massa

**Evisama** · 15-07-2012, 03:46:19

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Ciao a tutti vorrei iniziare una dieta per mettere su massa mi potreste dare una mano??

Info:
anni 19
altezza 1.75
peso 65
TDEE: 65*33+15%=2466,75 (si calcola così o sbaglio?)

Detto ciò vi descrivo la mia alimentazione tipica:

Colazione
1 tazza di latte 250ml
20g di fette biscottate farei un 8 fette almeno, circa 65g
20g di marmellata
30g di whey

Spuntino
150g di pane troppi per uno spuntino, un frutto va meglio
40g di tacchino / prosciutto 80g tacchino o bresaola, il prosciutto solo QUALCHE VOLTA e SGRASSATO
15g frutta secca

Pranzo
120g di pasta + 1 cucchiaio di olio giorni OFF
150g pasta giorni ON
50g di spinaci anche qualcuno in piu .-.
150g di pollo

Spuntino pre wo(solo giorni on)
90g di pane 60 bastano
40g di tacchino / prosciutto 80 come sopra
15g frutta secca

Spuntino post wo (tutti i giorni)
30g di whey 60g gallette / riso
a che ora è? ti alleni tutti i giorni? ...

Cena
120g di pasta + 1 cucchiaio di olio
50g di spinaci
150g di pollo
devi farmi capire a che ora ti alleni

Pre nanna
30g di whey togli

a che ora ti alleni? E tutti i giorni? perchè?-.-

**Delay** · 15-07-2012, 03:59:34

mi alleno per le 16

Spuntino post wo (tutti i giorni)
30g di whey 60g gallette / riso
a che ora è? ti alleni tutti i giorni? ...

intendo dire che mi alleno Lun. Mer. e Ven. e tutti i giorni alla stessa ora assumo le whey (ore 18:30)

**Charliebrown** · 15-07-2012, 04:10:09

Guarda ragazzo,a costo di beccarmi insulti da mezzo forum ti scrivo la mia,però purtroppo a me il bodybuilding è stato insegnato così,hai chiesto consigli e ti do il mio al contrario di quello che credo diranno dopo di me,premetto che ogni cosa in questo sport è sogettiva,quindi magari mangiando così metterai massa,ma ho i miei dubbi,quindi ti dico prova entrambi e scegli cosa va meglio per te,perchè questo sport è così.
ci sono tonnellate di carboidrati,tra un mese ti troverai con una pancia xxxxxxxxxxxxxxxxxcon 4 kg in più sulla bilancia di cui 3,5 saranno di grasso,togli innanzitutto il latte (puoi trovare miliardi di articoli in cui capirai da solo che dovresti evitare di berlo per il resto della tua vita),elimina le fette biscottate e sostituiscile con delle gallette di riso,togli la pasta e metti il riso,pranzo e cena è troppo io farei cena nei giorni on e pranzo nei giorni off (il riso al contrario della pasta non contiene glutine) idem per il pane.. troppo pochi grassi!dove sono le uova e la carne rossa??hai tolto i 2 alimenti fondamentali in massa a mio avviso,metti le uova a colazione invece di abusare delle pro in polvere,manca la frutta secca,la frutta.. prendi i carbo da pasta e pane invece che dalla frutta! pre wo non so come riesci ad allenarti con un panino sullo stomaco,tra l'altro mandi la glicemia alle stelle. infine che dire,a mio avviso carne pochissima,portala almeno a 250 gr per pasto. Per fartela breve io cambierei con
COLAZIONE:
PRO/UOVA INTERE/ALBUME
GALLETTE DI RISO
FRUTTA
SPUNTINO:
AFFETTATO + FRUTTA SECCA
PRANZO ON:
CARNE + VERDURA + FRUTTA
PRANZO OFF:
RISO + VERDURA
SPUNTINO:
PRO + FRUTTA SECCA
PRE WO:
FRUTTA
POST WO:
WHEY + BANANA/GALLETTE
CENA ON:
RISO+CARNE+VERDURA
CENA OFF:
CARNE+VERDURA+FRUTTA
PRE NANNA:
CASEINE + FRUTTA
Premetto che parlo per esperienza io ho cominciato esattamente come te 1.78 x 64 kg,ho cominciato con una dieta tipo questa per trovarmi poi con una dilatazione dello stomaco che mi ha fermato per 3 mesi con conseguenti ansia e reflusso gastrico.Successivamente ho trovato un grande PT che mi ha indirizzato sull'alimentazione stile paleo/evo/metabolica ed abcde.. a seguito dei master e dei corsi che ho seguito,quindi premesso che ognuno ovviamente ha il proprio metodo e le proprie convinzioni io ti ho riportato la mia esperienza e i miei studi,prova entrambe le diete su di te e da lì scegli

**Delay** · 15-07-2012, 11:40:36

Ogni consiglio è ben accetto!!
vorrei che mi consigliaste un programma facile da utilizzare per creare la mia dieta massa perchè io non ci capisco nulla nei programmi che ho provato fino ad ora

**Evisama** · 16-07-2012, 02:30:33

Ragazzo tu lo stai abbuffando di pro XD Pesa 65k, non gli servono...
Comunque sono daccordo per la frutta pre wo al posto del pane e le gallette al posto delle fette, il resto no, zero.

Io con la dieta strutturata come quella che gli ho postato io ho preso 7 chili in 6 mesi senza un filo di grasso, con la differenza che mangiavo circa il doppio (se non di piu) dei carbo che gli ho scritto ^^

lo abbuffi di frutta che non gli serve, frutta spostata a pranzo invece che allo spuntino... frutta PRENANNA O_o

Alla fine però è ben strutturata, non è malissimo ma come bulk la vedo male... non hai messo nessuna grammatura.

**Charliebrown** · 16-07-2012, 04:43:00

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Ragazzo tu lo stai abbuffando di pro XD Pesa 65k, non gli servono...
Comunque sono daccordo per la frutta pre wo al posto del pane e le gallette al posto delle fette, il resto no, zero.

Io con la dieta strutturata come quella che gli ho postato io ho preso 7 chili in 6 mesi senza un filo di grasso, con la differenza che mangiavo circa il doppio (se non di piu) dei carbo che gli ho scritto ^^

lo abbuffi di frutta che non gli serve, frutta spostata a pranzo invece che allo spuntino... frutta PRENANNA O_o

Alla fine però è ben strutturata, non è malissimo ma come bulk la vedo male... non hai messo nessuna grammatura.

Ovviamente non potevo mettere a farmi le grammature era giusto per dare un idea,ripeto è una linea che abbraccia le filosofie delle tipologie di dieta che ho postato in precedenza,sul perchè si utilizzano grandi quantitativi di carne e proteine,sul perchè si utilizza la frutta e la verdura come unica fonte di carbo (riso e gallette sono le alternative per la massa,insieme a patate dolci,miele ecc.) troverai sicuramente risposte più esaurienti nelle spiegazioni dei rispettivi Cordain e Dipasquale piuttosto delle mie. Ripeto,ogni cosa è soggettiva,specialmente nell'alimentazione.. non esiste uno standard,gli individui si differenziano per categorie,e per stilare una dieta mirata andrebbero tenuti conto diversi fattori,tra i quali la differenziazione tra iperossidatore ed ipossidatore,la quale porta alla scelta o no ad esempio della frutta pre nanna associata alle pro.