consigli su dieta definizione e ripartizione macro

[borto87_e]

ciao ragazzi al momento sto facendo una dieta di definizione dopo aver preso 10 kg quest'inverno in massa..
Sono alto 1,70 cm fino a due mesi fa 70 kg ora 66 kg..
Vorrei un consiglio sulla distribuzione dei vari macro..vorrei scendere di altri 3-4 kg..
Il mio metabolismo basale è di 1650 kcal moltiplicato per 0.3 (vita/lavoro abbastanza sedentario, sono un rappresentante, quindi alterno a stare seduto e in piedi) per un totale di 2150 kcal, tolgo un 20 % iniziale per la definizione e arrivo a 1650 kcal..eccola:

COLAZIONE
50 G DI PANE INTEGRALE
30 G DI WHEY ISOLATE

SPUNTINO
30 G DI WHEY ISO
1 MELA DA 200 G
8 G DI MANDORLE

PRANZO
100 G DI PASTA O PANE TIPO 00
150 G DI POLLO
100 G POMODORI FRESCHI
10 G DI OLIO EVO

SPUNTINO
30 G WHEY ISO
8 G DI MANDORLE

CENA
150 DI MANZO/ 120 G DI AFFETTATO DI SOLITO TACCHINO
100 G DI POMODORI FRESCHI
10 G DI OLIO

Pro 160, carbo 134, grassi 86

NEI GIORNI ON TOLGO I CARBO AL PRANZO E LI METTO A CENA COME POST WORKOUT

Come vi sembra per definire senza perdere troppo massa magra?

Contate che in un mese ho perso 3 kg con una dieta uguale senza grassi e mela quindi un 400 kcal in meno...mi sono accorto di perdere peso troppo velocemente e ho aggiunto qualcosina..

[Hunterboy]

scegli fonti migliori di carbo, avena/riso/patate dolci/gallette di vario tipo ecc, il pane lascialo proprio per ultimo..inserisci anche la verdura, magari quella a foglia e fibrosa ecc. per il resto è buona ora devi vedere tu come reagisci, noi dal monitor non possiamo farlo

[borto87_e]

scegli fonti migliori di carbo, avena/riso/patate dolci/gallette di vario tipo ecc, il pane lascialo proprio per ultimo..inserisci anche la verdura, magari quella a foglia e fibrosa ecc. per il resto è buona ora devi vedere tu come reagisci, noi dal monitor non possiamo farlo

hai ragione..dovrei inseire un bel pò di insalata...
come grassi coma la vedi? sono sul 20% della dieta...
ma per calcolare il fabbisogno calorico mio nel miglior dei modi come dovrei fare? c'e qualche sito apposta?
ho iniziato oggi questa dieta, prima seguivo la dieta senza grassi, ma ho paura di perdere troppo e subito...

[Hunterboy]

per adesso possono andare poi io li abbasserei, ma vedi come varia il peso.
in questo link trovi le formule e un pò di linee guida generali, http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[borto87_e]

per adesso possono andare poi io li abbasserei, ma vedi come varia il peso.
in questo link trovi le formule e un pò di linee guida generali, http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ok secondo te faccio la stessa cosa con i carbo? gradualmente li abbasso ...