Dieta per massa,che ne dite???

**Hunterboy** · 14-07-2012, 15:30:40

come mai conteggi solo le proteine? Ed il resto? Con quella dieta non ci fai massa, non basta mangiare solo proteine e pensare di crescere. I carboidrati cosi come i grassi servono.

**fabreezer** · 14-07-2012, 15:47:53

Stai sicuramente in ipocalorica.

**biobio07** · 14-07-2012, 21:30:44

Ho messo solo le proteine perchè era per evidenziarle il tutto.
Per renderla completa cosa dovrei aggiungere??
Grazie dell'aiuto

**Hunterboy** · 14-07-2012, 21:36:12

Originariamente Scritto da biobio07 Visualizza Messaggio

Ho messo solo le proteine perchè era per evidenziarle il tutto.
Per renderla completa cosa dovrei aggiungere??
Grazie dell'aiuto

non ho capito il significato. te l'ho scritto sopra carbo e grassi per rendere la dieta ipercalorica e comunque bilanciata.. come mangi tu certo non metterai massa..
dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**biobio07** · 15-07-2012, 19:02:28

ok,domani ti posto anche quanti carboidrati e grassi assumo
Grazie mille per adesso

---------- Post added 15-07-2012 at 18:02:28 ---------- Previous post was 14-07-2012 at 21:55:01 ----------

Sistemo con altre informazioni:
Bisogno calorico giornaliero secondo i miei canoni: 3100 circa
Questa è la mia giornata tipo per come mangiavo l'anno scorso,penso errando ma non avevo molte aspettative dal mio allenamento.
Ho riportato tutti i valori che son riuscito a trovare.

Come dite di sistemarla per far si che sia corretta?

Mi allenerò tra lo spuntino e il pranzo orario inzio allenamento 13.00

COLAZIONE:
50 gr (2 fette) pane integrale (134 kcal - Carboidrati: 32 g )
50 gr di di bresaola (12 gr proteine - 48 kcal)

SPUNTINO MATTINA:
50 gr (2 fette) pane integrale (134 kcal - Carboidrati: 32 g )
50 gr di bresaola (12 gr proteine - 48 kcal) + frutta secca

PRANZO: 150 grammi di riso (537 kcal - Carboidrati: 79.15 g ) condito con olio
104 gr (2) scatolette di tonno al naturale sgocciolato (112 kcal + 24 gr proteine)
35 gr (1) uovo bollito (6,6 gr proteine - 67 kcal)
150 gr di verdura (38 Kcal - Carboidrati 10 gr)
1 mela

SPUNTINO: Frullato proteico da 30 gr di proteine

CENA:
150 grammi di affettato vario (prosciutto magro,bresaola o petto tacchino ) (circa 30 gr proteine - 190 kcal)
oppure 2 simmenthal
1 mela
4 noci

SPUNTINO: cosa consigliereste? non ne ho idea al momento

Questa è all'incirca la mia settimana tipo,con qualche possibile variazione.
Come devo sistemarla per essere ok?

Se potete aiutarmi ve ne sarei grato

Grazie

**biobio07** · 17-07-2012, 14:54:42

Qualcuno può darmi un consiglio per favore?

***Otoha*** · 17-07-2012, 14:57:26

Continuiamo a non capire perchè riporti solo i dati sulle proteine. Grassi e carboidrati non sono importanti?

**Whitewolf_** · 17-07-2012, 15:01:21

scusa ma con quello che hai scritto arrivi circa a 1600kcal, se dici che devi fare massa e che il tuo fabbisogno è 3100 è presto detto che c'è qualcosa che non va

**biobio07** · 17-07-2012, 15:18:10

Grazie per le risposte.
Ho riportato quel che normalemnte mangiavo l'anno scorso sbagliando sicuramente.
Se potete darmi indicazioni su come dovrei fare per aumentare e renderla più completa ve ne sarei grato.
Non dico quantità ma secondo voi cosa manca.
Sono ovviamente ignorante in materia...

**Hunterboy** · 17-07-2012, 15:20:38

ma perchè l'anno scorso?? serve quella di adesso.. comunque se fai un giro tra i tread in rilievo ci sono info su come strutturare una dieta da massa/definizione.
se il tuo tdee è pari a 3100 (da verificare) dovrai almeno stilare una dieta da 3300kcal.

**biobio07** · 17-07-2012, 23:27:37

Tento per l'ultima volta di inserire tutti i valori di una mia alimentazione giornaliera altrimenti abdico...spero possiate aiutarmi a sistemarla e correggerla.

Sistemo con altre informazioni:
Bisogno calorico giornaliero : circa 3027 cal - calcolato con programmino apposito -
Vorrei aumentare di 4 /5 kg in un anno di lavoro.

Mi allenerò tra lo spuntino e il pranzo orario inzio allenamento 13.00

ORA SONO IN CIBO LIBERO - MANGIO PULITO MA OVVIAMENTE MENO PROTEINE MENO SPUNTINI ECC -
Dal 20 Agosto riprendo palestra con costanza e correttezza nel mangiare.
Questa è la mia giornata tipo:

COLAZIONE:
pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr )
50 gr di di bresaola (15 gr proteine - 77 kcal - grassi 0.99 gg - carboidrati 1.38 gr )
200 ml latte (6.6 gr proteine - 80 cal - grassi 1.76 gr - carboidrati - 9.58 gr )
Spremuta di arancia (1.4 gr proteine - 90 cal - grassi 0.4 gr - carboidrati 20.8 gr )

SPUNTINO MATTINA:
50 gr pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr )
50 gr di di bresaola (15 gr proteine - 77 cal - grassi 0.99 gg - carboidrati 1.38 gr )

PRANZO:
200 gr di riso (13 gr proteine - 716 cal - grassi 1.04 gr - carboidrati 158.3 gr ) +
olio d'oliva +
50 gr grana padano (17 gr proteine - 192 cal - grassi 14 gr - carboidrati 0 )
114 gr di tonno all'olio sgocciolato (33.8 proteine - 229.6 kcal - grassi 9.52 - 0 carboidrati)
150 gr di verdura (38 Kcal - 0 proteine - Carboidrati 10 gr)
1 mela 150 grammi ( 0.5 proteine - 72 cal - grassi 0.2 - carboidrati 19.2 )

SPUNTINO: Frullato proteico da 30 gr di proteine

CENA:
100 grammi di petto tacchino (22 gr proteine - 167 cal - grassi 8.3 gr - carboidrati 0
pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr )
4 noci 24 grammi (5.8 proteine - 148 cal - grassi 14.2 gr - carboidrati 2.4 gr )

SPUNTINO: Frullato proteico a rilasci prolungato da 30 gr di protein

Ovviamente il cibo può avere delle variazioni ma come base è questa.
I cibi vengono sostituiti da altri con calori molto molto simili
(es: bresaola sostiututa da prosciutto light,riso da pasta - che và tarata in quantità-)
Ma per avere un idea su come farla partirei da questa per poi stilare gli altri giorni una volta capito
come funziona e le quantità

Grazie e spero possiate aiutarmi.

**Hunterboy** · 18-07-2012, 12:12:54

hai dimenticato le kcal totali e i gr riferiti ai vari macro.. io mi sono calcolato le kcal e risulta dalla somma circa 2400.. io punterei a stare sui 2700 negli on e 2500 negli off e vedere se aumenti di peso.

**Hunterboy** · 18-07-2012, 12:20:11

Originariamente Scritto da biobio07 Visualizza Messaggio

Tento per l'ultima volta di inserire tutti i valori di una mia alimentazione giornaliera altrimenti abdico...spero possiate aiutarmi a sistemarla e correggerla.

Sistemo con altre informazioni:
Bisogno calorico giornaliero : circa 3027 cal - calcolato con programmino apposito -
Vorrei aumentare di 4 /5 kg in un anno di lavoro.

Mi allenerò tra lo spuntino e il pranzo orario inzio allenamento 13.00

ORA SONO IN CIBO LIBERO - MANGIO PULITO MA OVVIAMENTE MENO PROTEINE MENO SPUNTINI ECC -
Dal 20 Agosto riprendo palestra con costanza e correttezza nel mangiare.
Questa è la mia giornata tipo:

COLAZIONE:
pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) farei avena + albumi tipo 50/60gr e 250gr albume. Via tutto il resto, al max lascia la spremuta
50 gr di di bresaola (15 gr proteine - 77 kcal - grassi 0.99 gg - carboidrati 1.38 gr )
200 ml latte (6.6 gr proteine - 80 cal - grassi 1.76 gr - carboidrati - 9.58 gr )
Spremuta di arancia (1.4 gr proteine - 90 cal - grassi 0.4 gr - carboidrati 20.8 gr )

SPUNTINO MATTINA:
50 gr pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) quanto tempo passa dalla colazione a questo pasto e dal successivo allenamento?
50 gr di di bresaola (15 gr proteine - 77 cal - grassi 0.99 gg - carboidrati 1.38 gr )

PRANZO:
200 gr di riso (13 gr proteine - 716 cal - grassi 1.04 gr - carboidrati 158.3 gr ) + 150gr
olio d'oliva +
50 gr grana padano (17 gr proteine - 192 cal - grassi 14 gr - carboidrati 0 )
114 gr di tonno all'olio sgocciolato (33.8 proteine - 229.6 kcal - grassi 9.52 - 0 carboidrati)
150 gr di verdura (38 Kcal - 0 proteine - Carboidrati 10 gr) via
1 mela 150 grammi ( 0.5 proteine - 72 cal - grassi 0.2 - carboidrati 19.2 ) via

SPUNTINO: Frullato proteico da 30 gr di proteine potresti metterci insieme la mela e qualche grasso

CENA:
100 grammi di petto tacchino (22 gr proteine - 167 cal - grassi 8.3 gr - carboidrati 0 150gr
pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) c'è di meglio come fonti di carbo
4 noci 24 grammi (5.8 proteine - 148 cal - grassi 14.2 gr - carboidrati 2.4 gr ) verdura + olio e le noci spostale nello spuntino

SPUNTINO: Frullato proteico a rilasci prolungato da 30 gr di protein

Ovviamente il cibo può avere delle variazioni ma come base è questa.
I cibi vengono sostituiti da altri con calori molto molto simili
(es: bresaola sostiututa da prosciutto light,riso da pasta - che và tarata in quantità-)
Ma per avere un idea su come farla partirei da questa per poi stilare gli altri giorni una volta capito
come funziona e le quantità

Grazie e spero possiate aiutarmi.

c'è da vedere un attimo i pasti pre allenamento.. inoltre ti consiglio di variare e non usare sempre gli affettati, sia per quello che contengono e anche per il costo, 70 gr di bresaola stanno a circa2.70€ (non voglio farti i conti in tasca è

)