Dieta per massa

[Roxas]

Innanzitutto chiedo scusa se non mi sono presentato ma non trovo la sezione in cui farlo
Andiamo al dunque.. Inizio col dire che ho 14 anni, (15 a settembre) lo so ora direte che non ho l'età giusta ecc ecc.
Ho iniziato ad allenarmi un mese fa circa in cui ho fatto progressi di cui non mi lamento, a quegli allenamenti abbinavo un'alimentazione abbastanza proteica, mai usate diete ne niente.. Poi però ho voluto subito definirmi, la fretta del principiante..E ho diminuito i cho.. Alla fine non c'era molto da definire e me ne pento quindi inizierei a farmi una bella dieta da usare adesso e per massa in vista della palestra a settembre

Info:
14 anni
Altezza: 1.72
Peso: 62
BMR: 10*62 + 6.25*172 – 5*14 + 5 = 1630
BF: Non so poi vi posterò delle foto per la stima..
TDEE: 1630*1,5 = 2445 (Mi alleno 6 giorni alla settimana di cui 3 giorni: petto, braccia, gambe e 3 giorni di Cardio)


Vi posto l'alimentazione che sto seguendo di solito:

Colazione:
3 Fette biscottate con marmellata
200ml di latte
1 Mela

Spuntino:
1 Mela

Pranzo:
60gr pane integrale
200gr Petto di Pollo (2 fette circa) oppure 2 Hamburger di Tacchino/Manzo/Pollo
100gr insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di Aceto

Spuntino:
1 Mela

Cena:
60gr pane integrale
Carne come a pranzo ma alterno per esempio se faccio petto di pollo a pranzo mangio Hamburger a cena e viceversa, oppure una scatoletta di tonno al naturale sgocciolata
100gr Insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di aceto


Visto che questa ''Dieta'' se si può definire così non raggiunge nemmeno il mio metabolismo basale vorrei cambiarla in questa:

Colazione:
1 Yogurt Greco
200ml di latte
50gr fiocchi d'avena

Spuntino:
60 gr pane integrale + Bresaola/Fesa di tacchino

Pranzo:
60gr pane integrale
200gr Petto di Pollo / 2 Hamburger di Tacchino o Manzo o Pollo
100gr insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di Aceto

Spuntino:
60 gr pane integrale + Bresaola/Fesa di tacchino

Cena:
60gr pane integrale
200gr Petto di pollo/ 2 Hamburger / Scatoletta di tonno al naturale sgocciolata
100gr di insalata con cucchiaio d'olio di semi di girasole e cucchiaio d'aceto


Consigliatemi perchè sono ancora un novellino
Come vedete non ho ne pre ne post-wo quindi mi servirebbe davvero una mano..
Un'altra cosa importante vista la mia età non prediligo proteine in polvere ed altro, preferisco andare sul naturale e più in là usarle.
Vorrei fare comunque massa non ingrassando di molto.. Se fosse possibile aiutatemi
Grazie a tutti voi

[Hunterboy]

sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.