Innanzitutto chiedo scusa se non mi sono presentato ma non trovo la sezione in cui farlo![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
Andiamo al dunque.. Inizio col dire che ho 14 anni, (15 a settembre) lo so ora direte che non ho l'età giusta ecc ecc.
Ho iniziato ad allenarmi un mese fa circa in cui ho fatto progressi di cui non mi lamento, a quegli allenamenti abbinavo un'alimentazione abbastanza proteica, mai usate diete ne niente.. Poi però ho voluto subito definirmi, la fretta del principiante..E ho diminuito i cho.. Alla fine non c'era molto da definire e me ne pento quindi inizierei a farmi una bella dieta da usare adesso e per massa in vista della palestra a settembre![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Info:
14 anni
Altezza: 1.72
Peso: 62
BMR: 10*62 + 6.25*172 – 5*14 + 5 = 1630
BF: Non so poi vi posterò delle foto per la stima..
TDEE: 1630*1,5 = 2445 (Mi alleno 6 giorni alla settimana di cui 3 giorni: petto, braccia, gambe e 3 giorni di Cardio)
Vi posto l'alimentazione che sto seguendo di solito:
Colazione:
3 Fette biscottate con marmellata
200ml di latte
1 Mela
Spuntino:
1 Mela
Pranzo:
60gr pane integrale
200gr Petto di Pollo (2 fette circa) oppure 2 Hamburger di Tacchino/Manzo/Pollo
100gr insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di Aceto
Spuntino:
1 Mela
Cena:
60gr pane integrale
Carne come a pranzo ma alterno per esempio se faccio petto di pollo a pranzo mangio Hamburger a cena e viceversa, oppure una scatoletta di tonno al naturale sgocciolata
100gr Insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di aceto
Visto che questa ''Dieta'' se si può definire così non raggiunge nemmeno il mio metabolismo basale vorrei cambiarla in questa:
Colazione:
1 Yogurt Greco
200ml di latte
50gr fiocchi d'avena
Spuntino:
60 gr pane integrale + Bresaola/Fesa di tacchino
Pranzo:
60gr pane integrale
200gr Petto di Pollo / 2 Hamburger di Tacchino o Manzo o Pollo
100gr insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di Aceto
Spuntino:
60 gr pane integrale + Bresaola/Fesa di tacchino
Cena:
60gr pane integrale
200gr Petto di pollo/ 2 Hamburger / Scatoletta di tonno al naturale sgocciolata
100gr di insalata con cucchiaio d'olio di semi di girasole e cucchiaio d'aceto
Consigliatemi perchè sono ancora un novellino![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Come vedete non ho ne pre ne post-wo quindi mi servirebbe davvero una mano..
Un'altra cosa importante vista la mia età non prediligo proteine in polvere ed altro, preferisco andare sul naturale e più in là usarle.
Vorrei fare comunque massa non ingrassando di molto.. Se fosse possibile aiutatemi![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
Grazie a tutti voi
![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
Andiamo al dunque.. Inizio col dire che ho 14 anni, (15 a settembre) lo so ora direte che non ho l'età giusta ecc ecc.
Ho iniziato ad allenarmi un mese fa circa in cui ho fatto progressi di cui non mi lamento, a quegli allenamenti abbinavo un'alimentazione abbastanza proteica, mai usate diete ne niente.. Poi però ho voluto subito definirmi, la fretta del principiante..E ho diminuito i cho.. Alla fine non c'era molto da definire e me ne pento quindi inizierei a farmi una bella dieta da usare adesso e per massa in vista della palestra a settembre
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Info:
14 anni
Altezza: 1.72
Peso: 62
BMR: 10*62 + 6.25*172 – 5*14 + 5 = 1630
BF: Non so poi vi posterò delle foto per la stima..
TDEE: 1630*1,5 = 2445 (Mi alleno 6 giorni alla settimana di cui 3 giorni: petto, braccia, gambe e 3 giorni di Cardio)
Vi posto l'alimentazione che sto seguendo di solito:
Colazione:
3 Fette biscottate con marmellata
200ml di latte
1 Mela
Spuntino:
1 Mela
Pranzo:
60gr pane integrale
200gr Petto di Pollo (2 fette circa) oppure 2 Hamburger di Tacchino/Manzo/Pollo
100gr insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di Aceto
Spuntino:
1 Mela
Cena:
60gr pane integrale
Carne come a pranzo ma alterno per esempio se faccio petto di pollo a pranzo mangio Hamburger a cena e viceversa, oppure una scatoletta di tonno al naturale sgocciolata
100gr Insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di aceto
Visto che questa ''Dieta'' se si può definire così non raggiunge nemmeno il mio metabolismo basale vorrei cambiarla in questa:
Colazione:
1 Yogurt Greco
200ml di latte
50gr fiocchi d'avena
Spuntino:
60 gr pane integrale + Bresaola/Fesa di tacchino
Pranzo:
60gr pane integrale
200gr Petto di Pollo / 2 Hamburger di Tacchino o Manzo o Pollo
100gr insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di Aceto
Spuntino:
60 gr pane integrale + Bresaola/Fesa di tacchino
Cena:
60gr pane integrale
200gr Petto di pollo/ 2 Hamburger / Scatoletta di tonno al naturale sgocciolata
100gr di insalata con cucchiaio d'olio di semi di girasole e cucchiaio d'aceto
Consigliatemi perchè sono ancora un novellino
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Come vedete non ho ne pre ne post-wo quindi mi servirebbe davvero una mano..
Un'altra cosa importante vista la mia età non prediligo proteine in polvere ed altro, preferisco andare sul naturale e più in là usarle.
Vorrei fare comunque massa non ingrassando di molto.. Se fosse possibile aiutatemi
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Grazie a tutti voi
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