Le proteine della mia dieta, sono troppe ? {Yuri

[{Yuri]

Mostrando la mia attuale dieta all'istruttore della palestra dove vado mi ha detto che dovrei assolutamente abbassare le proteine...

Dieta:

Colazione 8:30 300 ml di latte parzialmente scremato, 30 gr di proteine ON, 60 gr di fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino 11:00 100 gr di fesa di tacchinio / tonno(un cucchiaio d'olio) / un multivit della ON, un frutto e 15/8 gr di burro di arachidi

Pranzo 13:30 80 gr di riso bollito, (basmati) una capsula di omega3, 200 gr di petto di pollo / tacchino, insalata a volontà(2/3 cucchiai d'olio)

Spuntino giorni on 18:00 (post-wo) 30 gr di proteine (isosensation93) un'ora e 30 circa dopo spuntino di 100 gr di fesa di tacchino / tonno (un cucchiaio d'olio) e 15 gr di burro di arachidi. Nei giorni off elimino soltanto le proteine

Cena 21:30 200 gr di petto di pollo / tacchino, ed insalata a volontà(2/3 cucchiai d'olio)

Spuntino pre-nanna 200 gr di fiocchi di latte e 15/8 gr di burro di arachidi

Con questa dieta sono a 230 prot nei giorni off e 255 prot nei giorni on, dite che siano un po' eccessive ??

[Manx]

dati fisici...

[TreXerT]

La mia opinione, da prendere con le pinze perchè ognuno ha la sua riguardo le proteine, è che le proteine sono "troppe" quando non ti permettono di raggiungere una quota decente di cho e fat.

Cito Lyle McDonald che a sua volta commenta uno studio di Tipton e Wolfe:

-We don’t know how much protein is required to optimize all of the potential pathways important to athletes.
-We know that a protein intake of 1.4 g/lb (3.0 g/kg) isn’t harmful and may have benefits that are too small to be measured in research
-As long as eating lots of protein doesn’t keep an athlete from eating too few of the other nutrients (carbs/fats), there’s no reason to not eat a lot. And there may be benefits.

[{Yuri]

dati fisici...

Dimenticavo, 19 anni, 1.74, x 78 kg circa

---------- Post added at 12:20:53 ---------- Previous post was at 12:00:09 ----------

La mia opinione, da prendere con le pinze perchè ognuno ha la sua riguardo le proteine, è che le proteine sono "troppe" quando non ti permettono di raggiungere una quota decente di cho e fat.

Quindi, secondo te, le proteine sono troppe o poche in base ai cho e fat che si devono raggiungere ?!

[NaturalHardCore]

Sei quasi a 3 gr di pro on e oltre i 3 gr nei giorni off direi che sì sono decisamente troppe, il valore su cui mi terrei è sui 2 gr.

[Manx]

cmq....massa presumo...?
la penso tuttavia come naturalhardcore.

p.s. sarei piu' preciso...con l'olio...se due chiacchiai sono poco + di 200kal...3 sono 300...ripetuto x 2 volte algiorno sono 600 contro 400 kal...non mi pare poca differenza.

[{Yuri]

Sei quasi a 3 gr di pro on e oltre i 3 gr nei giorni off direi che sì sono decisamente troppe, il valore su cui mi terrei è sui 2 gr.

Raggiungo più prot nei giorni on, non viceversa !!

---------- Post added at 13:00:41 ---------- Previous post was at 12:59:44 ----------

cmq....massa presumo...?
la penso tuttavia come naturalhardcore.

Sono in low carb !!

[Manx]

dai dati fisici e da quel poco che si vede in foto...non mi pare tu debba dimagrire.

[{Yuri]

sarei piu' preciso...con l'olio...se due chiacchiai sono poco + di 200kal...3 sono 300...ripetuto x 2 volte algiorno sono 600 contro 400 kal...non mi pare poca differenza.

Che intendi ??

---------- Post added at 13:09:48 ---------- Previous post was at 13:08:45 ----------

Cmq si, non è che devo proprio dimagrire, ma durante la stagione estiva voglio tenermi più pulito possibile

[Manx]

scusa...cos'è che non capisci...?

[{Yuri]

scusa...cos'è che non capisci...?

Scusa avevo letto male, cmq solitamente l'insalata la prepara mia mamma, quindi di preciso non so quanto olio mette